trening cale

[...] x 14 - 90kg x 15 /poprzednio: 110kg x 13 - 100kg x 12 - 100kg x 11 - 90kg x 15/ Komentarz: Okropna pompa, ale pozytywna :-) SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]

[...] Wszędzie czułem się silniejszy niż tydzień temu. DOSTĘPNA OPCJA HD: 85kg: http://www.youtube.com/watch?v=J-tkwY9F6NE&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]

[...] 12x50kg 12x50kg WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" 30x70kg Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 [...]

[...] 12x36,5kg 12x36,5kg 12x36,5kg 12x36,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jpWH8ySr8Dw Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min [...]

[...] przed snem Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu WIT D3 - 8kropli dziennie CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu. BCAA TST - 20g podczas treningu Siady postanowiłem robić do końca testu na [...]

[...] Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4 Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4 Muira Puama - porcja 30 min przed snem BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu WIT D3 - 8kropli dziennie CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu. BCAA TST - 20g podczas treningu proobeczki od Banana, pełno smaków do [...]

[...] posiłkiem Lecithin - 5g po pierwszym posiłku Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4 Muira Puama - porcja 30 min przed snem BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu WIT D3 - 8kropli dziennie CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu. BCAA TST - 20g podczas treningu Tren udany. Kiedyś nie lubiłem robić barów, [...]

qazar mozesz ocenic moja diete, bardzo mi na tym zalezy: 1 posilek B/T/W 27,09/6,95/102,26 - ser twarogowy półtłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - banan 100g - rodzynki suszone 30g 2 posilek 22,5/39,18/1,8 - jaja kurze całe 180g - oliwa z oliwek 20g 3 posilek 29,95/43,34/82,2 - mięso [...]

[...] 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 deserowo: galaretka owocowa, jogurt naturalny = 10/5/26/ 185 kcal +kilka truskawek TRENING AERO (19.00 – 20.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed oraz w trakcie 500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal 5. twaróg półtłusty, [...]

Mam pytanie(też mi nowość). W menu na stronie widocznych jest kilka cyklów treningu cyklicznego. Cykl pierwszy przedstawiać ma założenia pierwszego roku treningu dla tych, którzy nie trenowali wcale albo trenowali bez przemyślanego programu. Na trening cykliczny Grupa I składa się(jak wyczytałem w zakładce "Trening cykliczny edycja II"): [...]

[...] 4x10 40kg 6. Uginanie z hantlą leżąc R12 12x10 / 12x14 / 15x12 / 15x12 / 17x10 / 17x10 7. Uginanie jednonóż leżąc 5x 12x20 / 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 Kolejny mega trening! Domsy z dwójek po ostatnim treningu zeszły dopiero dzisiaj, a już znowu nogi dowalone :-D Suwnica nieźle poszła, hacki też, ze sporym zapasem nawet. Ale wykroki to [...]

Dzisiaj mega ciężki trening (dla mnie i moich płuc %-). Mimo braku siadów czy mcnpn, udaje mi się nieźle te nogi zajechać ;-) I minął dopiero tydzień "masy", a udo już +1cm :-D 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył na maszynie 5x10 7a. [...]

[...] 5x10 230kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 57,5kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 115kg 4b. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 30 min Czekałem tylko na ten trening, bo wiedziałem, że to jedyna szansa na lepsze nastawienie psychiczne. I chyba wypaliło ;-) Ćwiczyło się świetnie, dodane prawie wszędzie, i nogi całe drżą do tej [...]

[...] + bo 15x36 / 15x36 / 19x30 8. Bulgarian SQ 3x max 17x / 16x / 15x 9. Przywodzenie 3x15 71kg Dzisiaj nogi po weekendowej przerwie. W niedzielę jednak nie było szans na trening, bo w sobotę tak popiłem, że obudziłem się z mega kacem %-) Ostatnio tyle wypiłem chyba na sylwestra dobrych kilka lat temu z Krzychem i Kondziem %-) Przez weekend [...]

mam 3 pytania: - skoro ten trening tak bardzo przyzwyczaja do wysilku to jak cwiczyc po jego zakonczeniu zeby pozniej miesnie reagowaly na zwyczajny trening? Czu stopniowo schodzic z obciazenia, czy tydzien przerwy tak jak po a6w czy jakos lajtowo troche pocwiczyc - no i 2 pytanie: od okolo 15 czerwca bede pracowal na budowie az do konca wakacji [...]

no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

[...] "Hi Tec Nutrition" 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Małe [...]

1-2.11.2014r Regeneracja, nie chciałem mieszać sobie planu treningowego, wskoczyłem jedynie na domowy rowerek stacjonarny na 30 min w sob i nd, a w ciagu dnia, spacery po cmentarzach i parkach z rodziną. DIETA SOBOTA: 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 35g A.M.G - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + [...]

[...] 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: - 2 tabl thermo fusion -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 2,5g arginin powder - 2 tabl thermo fusion - 35g A.M.G - 5 tabs BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 5 tabl BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + 30g [...]