trening cale

[...] 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes. B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g 16:00 przed treningowy posiłek. Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan. B: 0g W: 56g T: [...]

[...] jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na kolanie z hantlą. Wcześniej rozgrzewka i wstępna rozciąganie, po treningu statyczne rozciąganie. Trudno tu z motywacją, ale chcę rozciągać całe ciało porządnie, powoli, statycznie. Dodatkowo staram się porządnie rozciągać w dni [...]

[...] w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- Obwód uda: -||- Uprawiany sport lub inne [...]

[...] na lepsze składniki mnie nie stać gdyż nie jestem jeszcze na swoim , napisałem więc taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, waga 70 kg, 181 cm wzrostu, nie mam problemów ze zdrowiem itd W tej diecie nie [...]

[...] układanymi przeze mnie planami. Efekty były nikłe, a w sumie to nie było ich w cale. W ostatnim tygodniu sierpnia postanowiłem, że od nowego roku szkolnego zacznę porządny trening, a że zawsze brakowało mi motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę trenował planem który możecie znależc na samym dole tej strony(opcja bez [...]

[...] 2700 kcal (2 razy silownia 60 min, 3x pilka nozna 90min) i nawet przy tym dodalem lekko miesni i waga i sila poszla w gore, a ja przeciez liczylem ze spadnie w pasie Teraz trening i parametry: zdjecie: po treningu bo tylko takie odkopalem na tele /SFD/2017/1/24/38bd2770b6d7411dbbce06851adea402.jpg Wiek : 36 Waga : 100 Wzrost : 185 Staż [...]

[...] znacznie znacznie więcej energii jak wcześniej. Trenuje kilka miesięcy bodajże 6. Mam 108kg wagi 183 wzrostu i jakieś 30%BF - Tragedia. Cel WIELKA REDUCJA Jeżeli chodzi o trening to było to wcześniej FBW teraz trening podzielony na góra dół 3x w tygodniu Aeroby wprowadzam 3-4dni w tygodniu początkowo będzie to 40m Wyniki siłowe ehh jakie można [...]

Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Białko jaja kurzego II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt [...]

[...] ataku. Jeżeli dołączymy do tego genialną technikę, możemy stać się doskonałym rozgrywającym. Kilka ćwiczeń, które pomogą nam doskonalić siatkarską profesję: - Podczas treningu używamy różnych rodzajów piłek. Najlepiej rozpocząć od piłki najlżejszej czyli standardowa piłka do siatkówki. Po pewnym czasie zmieniamy na cięższą - piłkę do [...]

Poniżej przedstawiamy zwykły trening, wielokrotnego mistrza świata, w różnych kategoriach wagowych Roya Jonesa Juniora (54-6, 40 KO). Prezentujemy także, krótki wywiad, z uważanym przez wielu znawców boksu, za bokserskiego wirtuoza, 41-letnim pięściarzem z Pensacoli. - O której wstajesz? Roy Jones: O 5.30 rano. - Czy stosujesz rozciąganie przed [...]

wiek 16 waga 68 rodzaj diety Low Carb staż 9 msc suple: bialka, carbo itp. BMR wynosi 1770, a spożywane kcal zeby utrzymać wagę to 2150. Celem jest recomp. Proszę o porady specjalistów ;) DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy [...]

[...] odchudzania. PIERWSZY: Zastanawiam się czy po prostu ograniczenie słodyczy, tłustych potraw, fas food’ów i wszelkich niezdrowych rzeczy nie wystarczy (pomijam na razie trening) ? Chodzi mi o to, że nie mam czasu na przyrządzanie sobie posiłków (szczególnie obiadu) po prostu jem to co mama mi przyrządzi (a nie gotuje ona tłusto). Chciałbym [...]

[...] Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie przykladalem sie [...]

[...] 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo pracuje po 14h dziennie mam swo warsztat blacharsko lakierniczy wiec wiecie jak to jest ) pracuje energicznie [...]

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf, cwiczenia, czasami basen i biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening dla początkujących z działu "trening w domowych warunkach", reszta j.w Odżywianie: jadlem wszystko, ograniczen brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowie ok [...]

[...] trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje treningi to FBW z mocniejszym akcentem to znaczy, ilość serii jest sporo rozszerzona. Po treningu basen, ok 500 m czasem więcej, czasem mniej i powrót do domu rowerkiem :-D [...]

W październiku 2015 doszłam do wniosku, że koniec z lenistwem i biorę się za siebie. Wcześniej ćwiczyłam na siłowni, ale nieregularnie, a jakiekolwiek mięśnie, które miałam pod spodem były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem [...]

[...] chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy 13.30 to samo co o 10.00 17.00 to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) na noc:22-23 białko 30g ...do posiłków o 10.00 i 13.30 [...]

Obecnie ważę w przybliżeniu 72kg. O to co udało mi się ułożyć, od razu mówię, że nie jestem jakimś specjalistą dlatego proszę o wyrozumiałość w tej kwestii. Dzień treningowy. 1 posiłek -> 07:00 - 2 całe jaja, - 200ml mleka 3,2% - banan 2 posiłek -> 10:25 - 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą 3 posiłek -> 13:15 - 2 kawałki chleba [...]

Witam, oto moja propozycja diety do oceny: ważę 53kg wzrost 170cm jestem ekto staż : ćwiczę raczej sporadycznie, bez diety dopiero teraz biorę się za porządny trening FBW dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków 100g - 51kcal 3.5gB 2gT 5gW Jaja kurze całe 3 sztuki - 250 kcal, 22,5gB, [...]