trening cale

Bo waluje sie dzisiaj wszystko. Tak czy innaczej, jezeli przy diecie i treningu sylwetka sie pogorszyla to oznacza tylko ze gdzies w diecie musial byc blad. Na DNP cale zycie nie bedziesz, wiec nawet jakbys na DNP poprawila forme, to odstawiajac znow by sie sylwetka pogorszyla jak wczesniej, wiec przeanalizuj jeszcze raz diete/trening ;-)

I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

[...] o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu od ok. 60-120 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g [...]

[...] lawka z modlitewnikiem 270zl gryf marbo 180cm z zaciskami 45zl male gryfiki 2 sztuki za 30zl z tym ze nie wiem czy znajde do nich zaciski. gdzies sie zapodzialy. opracowanie trening i dieta czyli praktycznie patrzac na temat silowni, ksiazeczka 80 stron - 15zl 2kg carbo olimpu lekko po terminie, koncentrat bialek serwatkowych WPC truskawka z 900g [...]

Witam, dziekuję za odpowiedzi. Chodzi mi o to, że chciałbym znaleźć trening, który zaangażuje całe moje ciało - łącznie z jakimiś ćwiczeniami ogólnorozwojowymi bez ciężaru. Z tym, że nie chcę sobie po prostu zaszkodzić dlatego pytam.

Dotychczas jadłem tak : Śniadanie 7:00 100g płatków musli, 250ml mleka, 2 całe jaja 2 śniadanie 9:35 2 kanapki z serem 3 śniadanie 2 kanapki z polędwicą z indyka Obiad(przedtreningowy) o 15:00 100g ryżu brązowego 100g piersi kurczaka Potreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g Trening kończe około 18-19, więc 21:00 200gr twarogu Może być [...]

[...] 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g Szynka z indyka 40g [...]

nie masz ćwiczyć codziennie, tylko 3 razy w tygodniu i na każdym treningu całe ciało. gdybyś ten trening połączył w całość to byłby on stanowczo za intensywny- przynajmniej na moje oko. poczytaj i ułóż raz jeszcze plan, wklej tutaj to ocenimy

[...] bo wcześniej szkoła. 5.Nie ma. 6. Sniadanie: Płatki zbożowe z 400ml mleka 0,5% + 125-200 gram twarogu chudego II Posilek: chleb razowy + chuda wedlina III posilek przedtreningowy 100gram ryżu +warzywa + tunczyk lub piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba + oliwa z pestek winogron IV posilek potreningowy 60g carbo 100gram ryzu warzywa + [...]

[...] PAMIETAJ ABY ZUPA BYLA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW JAK ZASMAZKI I INNE. ZRODLO BIALKA TO ZEBY JAKIES MIESO SIE ZNALAZLO EW.INNE A MAKARON NAJLEPIEJ DURUM LUB RAZOWY 17.00 (przedtreningowy) -Ryż Bialy/ Ryz brązowy + => BRAZOWY/PARABOLICZNY -warzywka J/W JEDZ SWIEZE/MROZONE -orzechy IMO NIE SA KONIECZNE -rodzynki SKUP SIE TLYKO NA NICH W [...]

[...] ok. 12 ryż (makaron) z piersią kurczaka (indyka, rybą),surówka, oliwki zielone ok.15 zupa z ryżem, makaronem + pierś kurczaka (indyka) z warzywami; na 15 min przed treningiem kawa trening 17-18 bezpośrednio po treningu 2 banany lub wafleryżowe ok 19 mleko 0% lub kefir, ser biały chudy lub jajecznica 6 białek + 2 żółtka z [...]

No coz po samym poszerzeniu sylwetki bedziesz wygladac conajmniej smiesznie. Trzeba tu zmasowac cale cialo. Czyli trening ogolnorozwojowy. Proponuje ACT na poczatek

Ciężary będę dokładał ale z treningu na trening jeśli dam radę, nie chodzi mi o to że przez całe 3-4 miesiące dźwigać tyle samo :)

Siema. Krew się udało poprawić więc jechałem z cyklem dalej (będzie to już ze 3 msc) Za to pojawił się inny problem. W tamtym tygodniu na treningu przy wyciskaniu hantli coś ukłuło w barku. Trening skończyłem bo nawet nie bolało za bardzo, za to rano była już niezła lipa. Wizyta u ortopedy, usg i diagnoza - uszkodzenie stożka rotatorów. Na [...]

[...] pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 - Trening zaraz po treningu (ok. 19:20 ) 5 tab. Kreatyny + 40g glukozy 30 min po treningu - V Gainer 80 g 20:30 - V ryz + pierś z kurczaka+ surówka 22:00 - VI. tunczyk z wody z cebulką + [...]

Dziękuje za odpowiedzi i inspirację. Wiedzy już trochę mam, jednak ze sportem całe życie jakimś związany. Ostatni rok to interesowały mnie głownie mobilizacje, trening funkcjonalny, oddech itp. Ale Twoja rada Gats2 też jest mega ciekawa. Dziękuję i sobie przemyślę ją. Z klientem to różnie pewnie. Jestem introwertykiem, praca 1 na 1 jak [...]

wróć na FBW, do masy jak znalazł. Swoją drogą 2-2,5h na trening to dużo za dużo, bierz się za żelastwo a gazetki i ksiązki czytaj w domu :) pamiętaj że na kretce optimum to 8 tygodni a nie całe opakowanie do samego końca

[...] Poniedziałek:Klatka+Triceps+Bruch Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń kończ minimalnie z 6. Ogólnie ćwiczenia które wybrałeś są ok tylko zmień [...]