Wszystkie inne informacje – na temat diety, poszczególnych jednostek treningowych, suplementów itp. będę dodawał codziennie. Natomiast jeśli chodzi o mnie samego, to wygląda to następująco: Wiek- 22 Waga – 101kg Wzrost – 186cm Wymiary: Katka- 117cm Biceps – 40cm (słabiutko ;p) Udo – 68cm Łydka [...]
Szacun dla Ciebie jak robiles 8 obwodow bo to naprawde wyczerpujacy trening ;d Ja tez skorzystam z wersji latwiejszej mawashiego :) A bardziej skupie sie na oddychaniu(co przy duzym zmeczeniu jest trudne) i na technice. Zamienie pewnie podciaganie na negatywy 3 sekundowe malpim chwytem. Jak przez cale wakacje bede robil obwodowy trening(oczywiscie [...]
24.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kgx0 @@-)/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x [...]
[...] żeby łatwiej było zrozumieć jak te ćwiczenia mają się do szerszej całości, całego systemu, procesu nauki, a także obrazu walki pod którego kątem zorganizowany został trening. Równocześnie w trakcie kilkugodzinnych sesji nagraniowych, to są akurat momenty, gdy mogę na chwilę odpocząć od ciągłego demonstrowania poprawnego wykonywania [...]
[...] zacząłem ćwiczyć. Łatwiej określić kiedy dołączyłem do Bar-Barians (1998 rok). Krążą różne historie na temat początków współczesnego, ekstremalnego, wykorzystania treningu z masą ciała. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Nie ma nikogo kto potrafiłby wskazać na osobę, która by to wszystko zapoczątkowała. Możemy mówić jedynie o [...]
[...] z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel trening na 3 dni. W dni wolne od treningu silowego rob hiit. Niech jeden dzien bedzie [...]
[...] tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/ Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w [...]
Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]
Witajce Obecnie masówka już 1'5 miesiąca a fatu nie przybyło . Trening 5 /tydzien + 2-3 razy aeroby potreningu po 20-25 na tonie BCAA. Dieta : Omlet owsiany : 100 g platkow + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t [...]
[...] dobierz ciężar tak aby przy ósmym nastąpiło załamanie mięśniowe.Jeśli chodzi o pompki to spokojnie możesz dołożyć ciężaru i zastosować progresje. hator możesz zacząć od treningu który Ci przepadł albo po prostu wykonać ten trening,który normalnie wypada Ci na ten dzień, nie będzie wielkiej różnicy. Co do ciężaru to jeśli czujesz się jeszcze [...]
Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]
Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]
11.12.08r. rano rozciąganie całe ciało(5 ćw.góra i 5 ćw. dół)40min. następnie po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. serie-od 3 do 5. powtórzenia-od 50 do 4. po treningu rozciąganie kończyny dolne.następnie dwie godziny odpoczynku i spining-1godz.tętno-139/181max.kcal-644. 12.12.08r. [...]