trening cale

[...] kcal 465 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po [...]

[...] ogonowej i krzyżowej. Po prześwietleniu okazało się, że mam wadę wrodzoną Spina Bifida kręgu krzyżowego S1. Dziwi mnie natomiast fakt, że wyszło to dopiero po tylu latach treningów (po 2h dziennie). Ból zaczął się po wakacjach, jak siedziałem na boisku po 4h dziennie, przez 2 miesiące. Boli mnie tylko wtedy, kiedy "spinam" pośladki, szybko [...]

[...] włoskie 20g b: 20g t:15g w:37g kcal:366 3 posiłek 13:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Ser, Gouda tłusty 60g b: 20g t:14g w:37g kcal:351 4 16:30 posiłek przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g b:29g t:17g w:80g kcal:595 trening 18:00-19:00-20 po treningu carbo 70g 5 [...]

[...] Posilek II Szkola 10-11 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko banan) B:16,T:3,W61,Kcal:338 Posilek III (przed treningowy) 13:30 Kasza Gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml B:34,T:14,W63,Kcal:523 15-Trening Odrazu po carbo 50g B:0,T:0,W48,Kcal:190 [...]

[...] - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16-17 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 18-19:30 trening 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny WPC protein econo - 75g carbo CARBSfd 6. Posiłek godz. 21:50 - 125g twarogu chudego lub 200g serka [...]

[...] 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 g kcal 679: B: 57g W:68g T:19g posiłek nr 4 17:00 Kasza gryczana 100g Gotowana pierś z kurczaka 100g kcal 486: B: 45g W:63g T:5g trening 18:00 po treningu 1/2 kg bananów kcal 475: B: 5g W:110g T:2g posiłek nr 5 19:30 Ryż brązowy 100 g Tuńczyk w wodzie 120 g kcal 437: B: 32g W:68g T:2g Przed snem Twaróg [...]

[...] 46/9/38 Posilek 3 125g twarogu chudego 2 banany suplemantacja 2 kaps Omega 3 Posilek 4 200g piersi z kurczaka 50g ryzu 5g oliwy z oliwek b/t/w 46/9/38 Posilek 5(przed treningowy) 200g piersi z kurczaka 50g ryzu b/t/w 46/3/38 Suplemantacja przed treningiem: glutamina,BCAA Suplementacja po treningu: BCAA, gainer Posilek 6 130g tunczyk w [...]

[...] Pieczywo razowe + margaryna + wędlina (można dodać jakiś serek czy warzywa?:P) Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) 16 trening, po treningu banan czy jakiś inny owoc 17:30 - 18 To samo co na obiad ewentualnie czasem pieczywo razowe z wędliną, margaryną 20:00 Serek wiejski 22:00 Odżywka [...]

[...] 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: [...]

[...] 500ml twaróg 125g z jakimiś owocami np brzoskwinie B: 20 T: 12 WW: 134 kcal 706 posiłek 4 17:00 jajko gotowane ryż 100g mleko 250 ml B: 20 T: 13 ww: 91 Kcal 549 18:00 trening posiłek 5 19:00 jajko gotowane garść rodzynek ryz 100g tuńczyk puszka B: 33 T: 6 ww: 101 kcal 578 posiłek 6 22:00 Chleb pełnoziarnisty 200g z serem lub wędliną [...]

[...] Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 g Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00 Drugie śniadanie 10:00 Serek [...]

[...] MT.Moj problem zaczal sie ok 3 tyg temu.Zaczalem pracowac na nocki.Staram sie trenowac kiedy mam wolne,ale nie zawsze sie to udaje bo czasem w moje wolne nie ma akurat treningow.Kiedy rano przychodze z pracy (8:00) klade sie spac ok 8:30.Budze sie max o 13:00 i wtedy juz nie moge spac.Potem cale popoludnie chodze nieprzytomny i zasypiam [...]

witam :) mam 21 lat, cwicze od 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu. chciałbym przejsc juz z ACT na FBW. jestem w trakcie tworzenia swojego pierwszego planu treningowego (ktory pozniej zamieszcze i poprosze o ocene :)), jednak narazie zastanawiam sie nad treningiem na plecy (bede chcial cwiczyc 3 razy w tyg, po dwie partie na trening). [...]

[...] (czego wynikiem są słabe efekty) Od miesiąca stosuję taką dietę: 1.posilek 7.30: odżywka białkowa 120g płatki owsiane najlepiej z wodą 3 całe jaja (jedno żółtko) warzywo trening ok 8.30 do 20 min po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g Odżywka białkowa 2.posilek 10.00: 100 grPierś z kurczaka 100 ryż brązowy/kasza itp 25g orzechów [...]

[...] 68gWW, 13gT, 497kcal 16:00 Pierś z kurczaka 200gr Ryż biały 100gr Surówka z owoców 100 gr Oliwa z oliwek 10gr 50gB(43 zwierzęcego), 101gWW, 14gT, 733kcal 18:00-19:30 trening 19:30 2 banany (300gr) 3gB, 65gWW, 1gT, 285kcal 20:00 Jogurt truskawkowy jogobella 500gr Twaróg chudy 100gr 38gB(38 zwierzęcego), 43gWW, 8gT, 399kcal 22:00 białko [...]

[...] 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g trening planuje na godzine 20 czy posilki moga tak wygladac przed i po treningu czy cos zmienic? i czy w ogole przymasuje na takiej diecie? nie chce mi sie bawic w jakies [...]

[...] 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: [...]

witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]

Czesc ! Od przeszlo tygodnia szukam w internecie jak najwiecej pomyslow i inspiracji na dobry trening. Niestety tak sie w tym wszystkim zagmatwalam, ze juz nic z tego nie wiem, niczego nie umiem wybrac, itd. Chcialabym: . byc bardziej wytrzymala . miec wiecej energii i dobrego humoru . byc bardzo dobrze rozciagnieta i smuklejsza. Jestem w dosc [...]

wzrost 190 waga 70 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g lub np chleb żytni razowy (150g ok. 5 kromek), z masłem (7g łyżeczka czubata) z zieloną sałatą (liście) pokrojonym pomidorem (200g jeden duży pomidor) dwa jaja na miękko 120g . Kefir 2% ( 250g) Energia:700kcal, w tym: 30g białka, [...]