[...] powinno uwzgledniajac cale cialo, jesli do full silki masz dostep tylko 1x w tyg, to utrudnia sprawe jakbys mial chociaz 2x to juz byla by opcja FBW w pozniejszym czasie, trening dla ciebie to trening domatora, znajdziesz go w atlasie cwiczen, wejdz tez do dzialu trening w domowych warunkach Bo tutaj nic sie nie poradzi na silke 1x w tyg, [...]
Wczoraj praca, po pracy pozowanie, a po pozowaniu trening :-) Posiłki jak zawsze, czyli 20B i 10T na posiłek. WCZORAJSZY TRENING 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15/15/15/15/15 2. Wioslowanie, ale leżąc na ławce 15/15/15/15 3. Brama 15/15/15/15 4. Wioslowanie sztangą 8/8/6/10 5. Unoszenie sztangi do brody 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. [...]
[...] tej pory wykopałam z 10 tys sadzonki a jeszcze mam 20 tys do zrobienia. pisze o tym żeby pokazac na czym moja praca polega i zadać pytanie czy traka prace mozna uznac za trening siłowy? bo ogólnie czuje mocno całe ciało. miski nie wpisałam i na dodatek nie było za czysto z braku czasu śniadanie 4 jaja chleb razowy i kawałeczek sera [...]
[...] :-) moze to tez były objawy niedożywienia makro albo coś . A skoro jestem na forum sportowym to też bym chciała z przyjemności ale i z poczucia obowiazku zrobic ten trening .Ja bede czła że bark jest niekomfortowo to przerywam ale nie ukrywajmy musze pracować i pracowac będę tylko musze znaleść sposób by ten bark był jak najmniej [...]
No i trening. Fajnie było. Czas trwania: 1h50min MC RAW: 180kg 2x3 MC najluźniejszy kostium: 200kg 2x2 MC centurion: 210x1 215x1 220x1 Po treningu: 2. ,,posiłek": białko+banan Wróciłem sobie do domu na weekend i teraz w końcu zjem jak człowiek. Ziemniaki widzę pierwszy raz od dawien dawna. Stanąłem rano na wadze i okazało się,że ważę tyle co [...]
Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? Jeśli czujesz taką potrzebę to czemu nie, uwzględnij to tylko w bilansie. Dobrze jest 'zrobić dobrze' swojemu umysłowi, pozwalając mu na chwilę relaksu taki banan to właściwie przysmak, [...]
Iza mam nadzieję, bo dzisiaj nie wiem gdzie ręce podziać. Zakwasy w barkach są najgorsze, bo eliminują z funkcjonowania całe ręce Ania nie, ale już sama tego nie byłam w stanie odłożyć pilnują mnie zawsze przy większych ciężarach, żebym się nie uszkodziła Dzisiejsza micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka, migdały - falafel z ryżem i [...]
[...] możesz spróbować też 5x5 ale ułóż plan pod to albo weź gotowca z neta bo jak wdrożysz 5x5 tak jak napisałeś Przecież 5x5 jest mniej intensywne niż 4x8 - prosta metematyka . to nie wiem czy zaskoczysz organizm, żeby odpowiedział Ci tak jakbyś chciał ;-) rozpisz trening po nowemu to popatrzymy Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-22 17:49:21
1 nie 2 tak wychodzi to np pn sr pt nd wt czw sob pn sr pt itd. 3 tak co do treningu dzielony trening nie jest dobrym rozwiazeniem skup sie na zlozonych cwiczeniach cwicz cale cialo 3x (FBW) w spisie treningu masz przykladowe treningi.
[...] gdybym wrocil do 85kg i zrobil reokrdy ktore mialem ostatnio czyli 200mc, okolo 130klata i nie wiem ile przysiad ale to akurat slabo to ostatni bym nie byl 23.12.09 trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztanga lamaną stojac w supersi z pompkami na poreczach: 10x30/7kg 10x40/7kg 10x40/7kg uginanie przedramion [...]
6.03.10 trening (barki + kaptury + triceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim [...]
9.04.10 trening (nogi): siady tylnie: 8x80kg 8x100kg 6x120kg 4x130kg siady przednie: 8x60kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg sownica: 8x155kg 8x185kg 8x215kg 8x245kg 8x275 8x325kg dociskanie lezac: 4 serie po 8 ruchow, ciezaru nie pamietam. odczucia: ogolnie masakra !! w zlym sensie, cos mi sie stala z czworoglowym !! a mowiac scisle z miesniem obszernym [...]
/SFD/Images/2015/12/23/90a5907759024041b2293a7ba3761dda.jpg /SFD/Images/2015/12/23/133795a10ee840e6bb1a6a72ebd21cff.jpg Ten tydzień to tylko 3 lekkie treningi na zakończenie planu. Z planu jestem zadowolony ponieważ w te 6 tygodni różnica w rozmiarze i wyglądzie ramion jest widoczna gołym okiem, co zauważyli też ludzie na siłowni. Ogólnie sylwetka [...]
[...] wygrywal bonac w kazdych zawodach + bonusy... nazywa go naciagaczem, bo zdzieral nie male pieniadze za prowadzenie online. mowi, ze jesli ma placic komus, to zaplaci swojemu trening partnerowi, za to ze jest z nim na kazdym treningu i robi robote razem z nim... byl z neillem 6 lat i hill zdarl z bonaca w cholere hajsu i dzieki wlasnie jemu, ma [...]