Nie, Twoje propozycje odpadają, i nawet nie maj jak ich poprawić, bo całe są do wywalenia. Ja proponuję trening FBW, gdyż dopiero zaczynasz przygodę z żelastwem. Dobrym treningiem będzie FBW wg. Traktor71, poszukaj i poczytaj;-)
Witam... Ja ostatnio nie chodziłem na treningi całe wakacje... po wakacjach poszedlem na trening w ciagu pierwszego tygodnia mialem 3 treningi. Po tych treningach juz mi tak wysyfiło gębe ze SZOK !!! od czego to ?? od potu ?? miałem czyściutką twarz... od razu bezpośrednio po treningu mnie wysyfiło na MAXA :( to od potu ?? Ps: to 2000 post [...]
[...] jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka LUB Makaron 150 Twaróg 30 Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:00 NYny gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? Łacznie Bez [...]
[...] Chleb zytni pełnoziarnisty 200g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g 1 Posiłek Musli z owocami suszonymi 150g Jogurt owocowy 400g TRENING Odrazu po treningu Hi Tec Whey Mass Gain 50g Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml 1 Kolacja( Po powrocie do domu) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Wędlinka z piersi kurczaka 20g Jaja kurze [...]
[...] zytni pełnoziarnisty 200g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g j/w smaruj kanapki masłem. 1 Posiłek Musli z owocami suszonymi 150g Jogurt owocowy 400g Przed treningiem musli nie za bardzo, daj jakąś kaszę/ryż/ziemniaki z białkiem, troskzu tłuszczu mozęsz dodać TRENING Odrazu po treningu Hi Tec Whey Mass Gain 50g Mleko 2,0% [...]
[...] ze za malo tu jest jedzenia Jak nie masz możliwości dać mięcha (kurczak itp) do kanapki do daj szynkę z piersi lub twaróg + warzywa (ich możesz nie wliczać) i oliwa. przed treningiem ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ? Wazysz przed ugotowaniem.W czasie [...]
[...] 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 przed treningiem ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 trening po [...]
[...] temat '10 wskazówek żywieniowych' w któymś z podpunktów jest napisane aby w każdym posiłku znajdowały się pełnowaertościowe białka. Dołóż tu jakieś białko oraz tłuszcz przed treningiem ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 Przed treningiem jedz ryż [...]
[...] (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja 13:30 -Jabłko, inny owoc (najlepiej z błonnikiem) -Słonecznik, nasiona -Pestki dyni 16:00 - 16:30 -przed treningowy: - 100g Makaronu - 100g Piersi z kurczaka -sos - warzywa 18-18:30 trening około 90 minut 20:00- koniec treningu 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy [...]
[...] 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody Posiłek po treningowy Ryz brązowy [...]
Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]
[...] coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody //pomyśl o Carbo po treningu - [...]
[...] margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie Mogę zamias twarozku i margaryny dodac 50 g sera gołda? 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody //pomyśl o Carbo po [...]
cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek [...]