Redukcja tkanki tłuszczowej: biegi + dieta(?)

ortho23
Wcale nie trzeba rozbijać posiłków żeby było ich 6-7 i nie musisz jeść ich co 3-4h -> patrz diety IF, tak samo mitem jest że jak zjesz na raz "za dużo" to pójdzie Ci w fat. Równie dobrze możesz zjeść śniadanie, obiad i kolację byleby tylko BTW i bilans kaloryczny się zgadzał

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dieta ktora rozpisales nie nadaje sie na redukcje, to jest normalne odzywianie osoby ktora niekoniecznie jest aktywna fizycznie. Dzial alternatywna droga porusza tematy odżywiania, treningów i suplementacji, wiec to jest jak najbardziej odpowiednie miejsce. postanów sobie 4-8tygodni przytrzymać czystą diete - mleko? Gdzie jest źródło pełnowartościowego białka? Poczytaj o rozpisywaniu diet na redukcje, postaraj się poprawić i daj znac to wstawie swoje wskazówki.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2012-07-29 13:19:41

napisze CI jak ja schudłem 35 kilo w około 6 miesięcy

Trening FBW 3xw tygodniu

1)śniadanie- jajecznica
2)II śniadanie kanapka
3)owoc
4)obiad- to co żona zrobiła, ale nie do syta oraz tylko jedno danie
5)owoc
6)kolacja- bułka z twarogiem i z dżemem
7)warzywo

posiłki co 2-3,5 h, nie podchodziłem do tego rygorystycznie 3,5,7 jak mi się chciało no i najważniejsze wyrzuciłem całe śmieciowe żarcie typu słodycze,napoje itp.

Z takimi celami może warto pomyśleć o crossficie?

Serdecznie dziękuję za wszystkie porady.

Póki co jestem na etapie kończenia pracy magisterskiej i nie mam za wiele czasu na dodatkowe, siłowe treningi. Biegam 4x w tygodniu wg planu 10tygodniowego na bieganie.pl Zakupiłem za grosze pulsometr, aby kontrolować i biegać z tętnem tlenowym(najlepszym dla spalania tłuszczu). Na jednej sesji treningowej tracę zwykle ponad 400kcal(orientacyjne wg Endomondo)

Wyeliminowałem z obecnego jedzenia wszystko co zawiera cukier a także jasny chleb itp niepolecane produkty. Stosuję się do 10 wskazówek zdrowego żywienia z forum. Dodałem sporo warzyw i owoców do posiłków. Rozbiłem posiłki na 5 dziennie, aby organizm nie "zbierał" zapasów w postaci tłuszczu.

Od przyszłego tygodnia dokładam raz w tygodniu basen.

Po obronie chciałbym dołożyć jakiś trening siłowy(max 1h/sesja) używając tego co mam w piwnicy(trochę obciążeń, hantli, ławka prosta/skos, worek treningowy, może jakiś drążek uda się zamontować)

Co myślicie o takim podejściu? Chciałbym dodać, że moim celem jest "w zdrowym ciele zdrowy duch". Nie zależy mi na silnym umięśnieniu, masie, wielkiej sile. Zależy mi na pełnej sprawności fizycznej i raczej na zakresie ruchów stawów i elastyczności niż na sile i masie. Innymi słowy chcę być szczupły i zdrowy bez budowania dużej masy mięśniowej czy siły(docelowa waga ~75kg - obecna: 81kg)

P.S.
Diety stricte redukcyjnej póki co nie mam możliwości stosować(brak czasu).



Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-08-03 09:17:27

Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-08-03 09:19:39

HEjka, pulsometr sprawdza sie? Gdzie i za ile kupiłes?

centurion77

HEjka, pulsometr sprawdza sie? Gdzie i za ile kupiłes?

Czekam na przesyłkę.. a kupiłem taki: http://www.tester.vot.pl/?p=508 Crivit z Lidla(:D). Zapłaciłem niecałe 40 zł także nie pieniądze a opinią podzielę się jak z nim pobiegam.


Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-08-03 10:53:49

przy takich celach to starczy trening fbw albo push/pull (ABABAB) nie ma co szaleć nie każdy chce być wielki i wszystko podporządkowywać pod siłownie. Od czasu do czasu zrobić split 3-4 dniowy (partia raz lub 2 w tyg) W podejściu rekreacyjnym wydaje mi się, że bardziej liczy się intensywność treningu tzn szybkie intensywne treningi 45min - 1h i do domu. I głupotą jest wydawać kasę na odżywki... w takim podejściu to strata hajsu. Raz w roku czy dwa zwykłe MONO i tyle

Po pierwsze jeśli masz 181 cm wzrostu, to optymalna waga dla Ciebie i to przy małym % BF wynosi od 81 do 86 kg.
Po drugie jeśli robisz redukcję, to spożywać owoce powinieneś ale w ograniczonej ilości i to głównie te owoce, które mają mało fruktozy: borówki czarne (czarne jagody), borówki czerwone, porzeczki czarne i czerwone, truskawki, maliny, jeżyny, awokado, grejpfrut (zwłaszcza czerwony), aronia, agrest, wiśnie, cytryny.
Borówki czarne, to jedne z najlepszych owoców, bo zawierają antyoksydanty, a więc eliminują wolne rodniki, a ponadto borówki czarne mają dobry wpływ na procesy widzenia.

Co do tego kiedy jeść owoce - pomiędzy posiłkami, po tym jak to co jedliśmy przed owocami już się strawiło i jednocześnie po zjedzeniu owoców dobrze jest odczekać 2h (aż się strawią) zanim coś się po nich zje.
Można też jeść owoce jako deser po kolacji - na kolację 5 - 10 plastrów dobrej jakości sera żółtego, a jakieś 3 h po tym owoce.

Co do treningów, to jak jesteś w stanie robić aeroby w formie biegania przez 45 minut, to zamień robione 3x w tygodniu aeroby na interwały robione 2 razy w tygodniu.