Cwiczenia

Witam.Chcialbym sobie wyrobic "kaloryfer" i troche miesnie rąk.Kiedyś robilem A6W lecz nie dalem rady do konca zrobić.Teraz mysle zeby robic po powrocie ze szkoly 100 brzuszków, no i wieczorkiem okolo 19-20 rowniez 100 brzuszkow.

Odnoscie co do rąk(mam bardzo slabe rece).Jakbym robil 3x serie po 10 papek po szkole i to samo wieczorkiem.I jeszcze pare cwiczen na lawce bym zrobil.Czy dalo by to jakies rezultaty.Mam w Domu L-Carlitynie i Thermo Speeda.



Wzrost:170
Waga:65

Co tydzien bede zwiekszał liczbe pompek i brzuszków.

Co do "wyrabiania kaloryfera" wejdz tutaj :

https://www.sfd.pl/Chcesz_mieć_płaski_brzuch_ZAJRZYJ_TU!-t372514.html

znajdziesz tu wszystko co wiedziec powinienes:)

Co do tych papek to zrob inaczej... robiac je 2 razy dziennie przemedczasz miesnie poza tym nie rozwijasz calego ciała.

Tutaj link do małej lektury:

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

A jak masz jakies pytania jeszcze to wal smialo. Wieczorem odpisze

No na miesnie brzucha postanowilem ze zaczne to robic:https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
"1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 "

Ad1.Rozumiem
Ad2.Wez mi wytlumacz:P
Ad3.Rozumiem
Ad4.Wez mi wytlumacz:P
To trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P.

Kiedys A6W robilem ale plecy nie wytrzymywaly:P.

Co do rąk.To postanowalem ze z robie tymi pompkami tak jak napisalem chyba ze ktos mi da jakis duzo lepszy plan rozwoju miesni na rece.Bede dziennie robil okolo 50-60 pompek i jakie zabawy na ławce.

1. Bałagan. Sam nie wiesz co chcesz. Tzn. może wiesz, ale nie wiesz jak się do tego zabrać.

2. 3 x 10 pompek. To chyba na rozgrzewkę? Ktoś napisał, że się tak przemęczysz. Bez szansy na przemęczenie. Bez szansy na jakiś rozwój.

3. Ok. Więc teraz coś konstruktywnego. Patrząc na Twoje wymiary - nie masz nadwagi. A wręcz przeciwnie, przydało by się wrzucić nieco mięsa na kości. Dlatego zacznij trenować całe ciało. Nie ograniczaj się do jednej grupy. Jestr wiele planów na forum. I na siłownie. I dla domatorów. I dla tych co nie mają sprzętu. Poszukaj. Znajdź, albo sobie coś ułóż. I daj do oceny.

4. Dieta. Nie zapominaj o niej. To klucz do sukcesu w sporcie. A przy takim celu - jakim jest sześciopak - to sprawa kluczowa.

5. Trening brzucha. Ja osbiście nie wierze w magioczną moć jakiś okreslonych programow. Dieta + aeroby + spięcia brzucha do palenia. Żadnej filozofii. I obczaj moje zdjęcie w profilu.

6. Czytaj posty podwieszone w działach.

7. Karnityna Ci nic nie da. TSE - zostaw sobie na później. Najpierw dopracuj dietę i trening.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-01-02 17:13:27

1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 "

Ad1.Rozumiem
Ad2.Wez mi wytlumacz:P
Ad3.Rozumiem
Ad4.Wez mi wytlumacz:P

Ad2.
Lezysz na plecach na podlodze recewyprostowane za głowa. z tej pozycji unosisz nogi zgiete w kolanach (kat 90stopni) do gory i dociagasz kolana do klatki po czym wracasz nogami do pozycji wyjsciowej
Ad4
Pozycja wysciowa taka sama jak w 2 ale nogi sa caly czas proste.
Zamiast tego cwiczenia osobicie polecam spiecia tułowia

To trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P.

Wcale nie malo. Brzuch tez musi miec czas na regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz.

A co do pompek to polecam tak:
rozstaw naturalny 3x20
rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20
rozstaw na szerokosc barkow z nogami na podwyższeniu i rekami na ziemi 3x20
dało niezle efekty
Pamietaj jednak by dozucic do tego np pompki bokiem i w podporze tylem na triceps oraz jakies przysiady a jak masz jeszcze mozliwosc to dozuc podciaganie na drazku!
Rozwijamy cale cialo!

Te ćwiczenia wydają sie bardzo proste.To 3 jest banalne nie czuje wogle moich miesni zeby pracowaly ale mniejsza z tym.Bo nadal nie rozumiem 4 cwiczonka i czy moglbys mi wytlumaczyc "Zamiast tego cwiczenia osobicie polecam spiecia tułowia "

Odnosnie miesni rąk.Ja najwyzej na drążku z prostych rąk sie raz podciagne:P,wiec musze popracowac narazie samymi pompkami i zabawami na laweczce tej.

Ok.Dzieki z góry za wytlumaczenie,.

Spięcią tułowia: leżysz na plecach ręce trzymasz przy głowie dłonie obok uszu i nie dotykamy głowy. Z tej pozycji wykonujemy ugięcie nóg do pozycji takiej w ktorej mamy kat prosty pom udami i tuowiem oraz lydkami i udami ijednoczesnie z tym ruchem unosimy głowe i barki do gory odrywazjac lopatki od ziemi. To Jest spiecie po ktorym wracamy do pozycji poczatkowej i powtarzamy ruch.

rozumiesz?

Rozumiem.To jest bardzo podobne do tego 3 cwiczenia.