[...] nazywa, jak je znajdę to napiszę:) 3s po 10 pow Uginanie rąk ze sztanga francuską 3s po 10 pow Mam do dyspozycji: + do tego drążek, sztanga fracuska i stojak do przysiadów ze sztangą. Jakie ćwiczenia mógłbym dodać żeby udoskonalić trening? Czy te seria i powtórzenia są dobre? Jak mi się coś przypomni to napiszę. Dzięki & pozdrawiam.
[...] : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później ok 0,5 h cardio Oraz dwa razy w tygodniu w dni bez treningu rozciąganie + interwały Nie ma ograniczeń zdrowotnych, a stan zdrowia wzorowy! Jeśli chodzi o suplementacje to: Kreatynka - 3g jeśli pamiętam to codziennie :P [...]
[...] Tryb mojego życia nie pozwala mi na ćwiczenia po południu lub wieczorem. Wieczorem tylko we wtorek i piątek mogę wykonać HIT. Plan na dni w któryvh wykonywany będzie trening obwodowy: 1) Pobudka 4:30 - posiłek przedtreningowy 2) 5:00 - trening obwodowy dla początkujących 3) 6:00 - posiłek zaraz po treningu (jogurt naturalny + banan) 4) [...]
[...] budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg. DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy ok. 160g ; 300g, 80g ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek 3 całe jajka- 20g, 20g, 2g (2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g ; 60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, [...]
1. wiek: 25 lat, waga: 64, wzrost: 160 cm 2. staż treningowy - tutaj jest mi ciężko określić - dużo ćwiczyłam zawsze, ale miałam kilka przerw, teraz: ok. 2 lata zwykłych „aerobików", kilka miesięcy przerwy, teraz od półtora roku ćwiczę w zasadzie bez większych przerw, od 4-5 miesięcy zaczęłam trochę więcej czasu spędzać na siłowni, włączyłam [...]
[...] nad rozlanym mlekiem, trzeba sie brac do roboty na nowo. Trening Zalozylem dziennik na www.trener.pl Zobaczymy co ciekawego do powiedzenia ma ekspert w tej dziedzinie treningu, glownie zalezy mi na jakichs fachowym poradach, bo (niestety) za eksperta w dziedzinie treningu sie nie uwazam. Szczerze powiem, ze brakowalo mi troche [...]
Witam, niektórzy może mnie kojarzą.. zakładam dziennik teraz w tym dziale poniewaz zaczelo mnie wkvrwiac, ze innych nie interesuje za bardzo trening, dieta tylko reszta %) Przy okazji mam nadzieje ze troche bardziej mnie zmotywuje do lepszych treningow i trzymania dietki Od wczoraj zaczalem budowanie masy MIESNIOWEJ %) Krótkie info: Wiek: 19 lat, [...]
19 lat, endomorfik, staz: 6 miesiecy. Przez te 6 miesiecy doszlo 6 kg, ale jakos slabo toleruje high carb - wieczorem brzuchol wydety jak u kangura, a nawet posilku potreningowym z duza iloscia ryzu i tak chodzilem glodny, no i chyba ciezki gen do tego sportu, bo zaczelo troche przybywac fatu). W zwiazku z w/w czynnikami postanowilem sprobowac low [...]
[...] haczyk. Jestem zdeterminowany do osiągnięcia swoich celów w przeciągu dwóch lat, choćby się waliło i paliło ;) Moje podstawowe pytanie brzmi, czy cele są osiągalne w 2 lata treningu? Pod spodem rozpiszę mój plan treningowy i byłbym wdzięczny gdybyście pomogli mi dopracować go zgodnie z zasadami sztuki. Jadę według niego od 2 miesięcy. Używam [...]
[...] jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem zaznaczyć na samym [...]
Witam:)Mam 16 lat i mam nadwagę , którą mam zamiar zgubicTo moje dane:167cm wzrostu 80kg wagi.Chce trenować 3 razy w ty trening silowy i najprawdopodobniej 2 razy basen.Ale konkretnie chcialbym o ocene mojej diety: Dieta (dzień z treningiem siłowym) 2212 kcal b:142g Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g / 8,5g b 250 kcal mleko 200ml 6g b / 6t 100 [...]
[...] sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly 8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc) , nadodatek mam jeszcze trening ktory trwa poltorej godziny. 15;30 - 17;30 - Jeszcze jeden trening pilki noznej 17;30-18:00 - Zjem sobie yogurt i jakiegos owoca 18:00 - 19;30 - Silownia(klatke) [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo:71 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez 4 lata głównie teść, opiszę poniżej wszystko 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trt ciągnięte przez [...]
[...] II (praktyczna): Temat: "Od zera do bohatera" Wcielacie się w postać trenera. Otrzymujecie wirtualnego zawodnika. Waszym zadaniem jest: - Rozpisanie rocznego makrocyklu treningowego dla niego (treningów na rok ). - Konstrukcja treningów w oparciu o wszechstronny rozwój zawodnika- zarówno wyglądu (masa,redukcja) jak i wspomagania aktywnosci [...]
[...] wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale powinno styknac 5dni po 1 i 20 dni po 2 czyli 25dni na venomie a reszte [...]
[...] -Mandarynka 50 g 3 posiłek ( 12:00 ) -Chleb żytni razowy 150 g -Jajka 50 g Lub -Chleb żytni razowy 150 g -Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 4 posiłek ( 15:00 ) - przed treningiem -Ryż 100 g -Udo z kurczaka bez skóry 100 g -Sałatka ( Ogórek 100 g, pomidor 100 g, jogurt naturalny 50 g ) Lub -Ziemniaki 300 g -Pierś z kurczaka 100 g [...]
[...] kurze 150 g (łącznie) pomidor, ogórek 100-150 g Kalorie: 250-300 kcal Z piersią z kurczaka zamiennie np. łosoś. TRENINGI: PONIEDZIAŁEK - HIIT (20 min interwałów) WTOREK - trening w klubie (piłka nożna) ŚRODA - trening siłowy ogólnorozwojowy CZWARTEK - trening w klubie (piłka nożna) PIĄTEK- HIIT (20 min interwałów) SOBOTA- trening siłowy [...]