trening 300

[...] z oliwek gdzie tu bialko?platki jedz tylko owsiane,dodaj np.jajka,zmniejsz ilosc mleka Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka wywal 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) - jogurt pitny -30g orzechow włoskich -baton , banan -300 ml soku gdzie wegle zlozone bialko??daj mieso/rybe/jaja baton,sok,jogurt wywal dodaj ryz/makaron -przed [...]

[...] okolis stawów kolanowych to: jazda na rowerze (siodełko wysoko) przysiady (ale bez głebokiego przysiadu i pełnego wyprostu nóg) do tego jeszcze to: http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html chociaz na twoim miejscu przysiady bym narazie odpuscil. jeszcze do biegania, zamaist aerobów proponuje trening interwałowy hiit, [...]

Co do Twojego treningu pewnie nie musimy Ci doradzac bo znasz wystarczająco swooj organizm, i trener doradzi, tej kwesti nie ruszam. Co do kreatyny, źle robisz 6 tygodni cyklu i 4 tygodnie przerwy i znowu cykl, ogromny bląd ! za czesto bierzesz kreatyne. Proponooje zrobic pool roku przerwy i dopiero wtedy wziąc kreatyne. Najlepiej jabłczan z [...]

Magor a tak szczerze i uczciwie ilu widziałeś ludzi którzy robią tak ten przysiad przy ścianie? Jednego. Siebie. Można się nauczyć. Tylko trzeba chcieć, a nie zakładać, że jak to takie trudne to nie ma sensu się uczyć. Ciągnęło jak cholera na początku i darłem pyskiem po tynku. Robiłem też goblet squat. Spróbuj kiedyś. Weź dwa hantle, zrób głęboki [...]

Adam idą, idą, dopiero zasiadłam spokojnie do komputera i nareszcie mogę opisać swoje wypociny :-) Zaczynając od weekendu, sobota i niedziela tym razem to dni NIEtreningowe. Micha wyjazdowa, proporcje nie takie jak powinny być, z soboty liczona BWT 150/300/107g, w niedzielę nawet już nie liczyłam ale podobnie wpadło więcej tłuszczu. Poniedziałek - [...]

[...] jadlem, teraz wprowadzam poprawke i w DT z racji tego ze w szkole nie mam dobrego posiłku, starlem sie no ale nie wychodzi nic z tego, beed brał 50g gainera(W:30 B:20) i po treningu drugie 50g + banan(y) nie podniesie to bilansu kalori ale w kazdym poslku bedzie pelowartosciowe białko. A w dni nie treningowe bede w szkole pił calego gainera, [...]

Dzisiaj u mnie trzeci dzień diety tłuszczowej. W sumie to jestem najedzony. Odnośnie treningu to typowy FBW. Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody. Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) [...]

Jak na 3100 rosły Ci łapy i klata a spadał pas to nie dokładałbym za wiele kcal może z 200-300 jak już na siłe chcesz dokładac kcal, trening może byc taki sam, jak efekty to kreatyna ewentualnie jakies ZMA przed snem na regenerację

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

[...] - piers z kurczaka 150 gr polana oliwa z oliwek grillowana ( elektryczny grill) + sałata, ogórek, pomidor/300 kcal( czasem ryba zamiast piersi) 19.00 tutaj zazwyczaj mam trening 21.00 100 gr twarogu albo pol puszki tunczyka/100 I tak przez bite 2 m-ce, czasem w weekend pozwole sobie cos wiecej przekasic ale mysle ze nie przekraczam wtedy 1300 [...]

[...] -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili -100 gram słonecznika b 22 w 12 t 49 k 580 - około treningowo za dużo tłuszczy wywal ten słonecznik gdzie źródło biąłka? dodaj koniecznie 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w [...]

9:00: -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili - 3 jajka b 18 t 12 k 210 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy -Omega3 [...]

Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka za glowe 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(20kg) 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 [...]

Dzisiaj od 6 rano robilam wszystko w biegu ,sprzatalam ,potem z malym do przedszkola na trening ,po treningu do sklepu i na targ ,wrocilam juz musialam zabrac sie za obiad .Miska dzisiaj kiepska ,nie mialam jak zjesc posilku po treningu a jak juz wrocilam do domu to byla pora obiadowa.Mialam zjesc banana na targu,zeby dostarczyc weglowodany ale z [...]

26 sierpnia Dieta: trzymana. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Na zdjęciu kawałki kurczaka pod serem gouda z przyprawami. Trening: tenis - rano godzinny, lekki trening. Wieczorem crossfit według nowego planu. Stary (ten na pseudo rwaniu itd.) był zdecydowanie bardziej kondycyjny, przy dzisiejszym czworogłowe ud wysiadły pierwsze. Zwłaszcza po [...]

[...] 10g 12g 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z oliwek 20ml(?) 32g 5g 18g 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g 31g 7g 28g 5.(Przed treningowy godzina 21 bądź trochę później) tutaj przydała by się pomoc bo jest już późna godzina, ale przed treningiem jakieś 1,5h. Może: Płatki owsiane 50g + chudy jogurt [...]

[...] nawet nie taki śpiący. Zaraz przymkne oko na chwilę i potem wjeżdża siłownia. Nigdy jeszcze nie trenowałem po nocy w pracy i nie wiem jak się będzie to prezentowało. Za to trening dość przyjemny, z tych 'main eventów' będzie DL sumo i BP (wyniki napiszę wieczór). I po konsultacji z melo15 doszliśmy do wniosku, że moja waga jak i brzuch za długo [...]

Kurcze Karolina!! Kto Ci powiedział że to jest trening na siłe...I niby jaką...a wogóle to jak sie robi siłe w wodzie...???(no może troche w łapkach). Tak czy siak nie wiem czy można mieszać te treningi.Widze że jesteś wypływana w miare.Dlatego nie pozostaje mi nic innego jak rozpisanie Ci treningu stricte na szybkość (chociaż mówiłaś że chciałaś [...]

[...] Korzeniowski w swojej kategorii w piątek planuje rozpływanie 300-400m 5x100m start co dwie minuty interwały 25m szybko/25 średnim tempem x10 200m relaksacji wszystko zajmie gdzieś około 25-30 minut i kręci się w okolicach 60-70HR max więc fajny trening aerobowy wpadnie ;-) jak te białka ? :-D Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-11 07:59:44

[...] /SFD/Images/2016/7/1/579222b348d4499bab1ab89fe23f8260.jpg /SFD/Images/2016/7/1/656ec7d7b70d4cebbb8c9da368d98bf1.jpg /SFD/Images/2016/7/1/cb5700b0f09147e6beccf33f0f5b8454.jpg I trening z jednego dnia ;) /SFD/Images/2016/7/1/f774944d908d425394235ed2c7730461.jpg Miłego dnia! Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2016-07-01 12:03:01