nic z tego nie rozumiem:-(((

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie ze wzoru kg*24*wsp.aktywnosi i wyszło mi 47*24*1.2 ( srednia aktywnosc)=ok.1350 kcal. Odjełam 300 ( bo chce zrzucic 2-3 kilo)i ulozylam sobie diete na ok 1000 kcal. Przez 2 m-ce przy tej diecie i aeropbach po 40 min 4 razy w tygodniu nie schudłam ani 1 kg, nie ubyło mi ani 1 cm w zadnym z obwodów!!! Jestem załamana!!! Po co sie tak meczyc jak nie widac efektów?? Co mam robic? jak obetne kalorie o 500 z zapotrzebowania to wyjdzie mi 800 a to cholernie malo! Nie chce zmniejszyc metabolizmu! Czy mogłby mi ktos konkretnie powiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie, bo moze ja cos źle liczę? Wszedzie piszą ze 1000 to juz jest głodówka a mnie tak wychodzi....Mam 160 cmk wzrostu, 47 kilo, srednia aktywnosc...

aha i pamietaj Dora ze kobiecie o wiele trudniej zrzucic tluszcz niz facetowi...szczegolnie jezli jest go do zrzucenia niewiele....

Przy takiej wadze to ciezko jeszcze cokolwiek zrzucac. Nie za wysoki wsp aktywnosci? Jak wyglada dieta i trening? Wrzuc ja tu i zobaczymy.

Najlepiej jakbys wrzucila diete, moze w niej tkwi blad. Po 2 miesiacach na samych aerobach lub na samej diecie waga powinna leciec w dol

Aktywność: 4 razy w tygodniu aeroby ok 40 min zaraz po 1 godz aerobiku, czasem ćwiczenia siłowe zamiast aerobiku ok 40 min.
Przykładowa dieta:
8.00 - musli z owocami ok 5 lyzek + jogurt naturalny 180 g, jakis owoc/300 kcal
11.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego+50 g twarogu chudego albo zcasem poltłustego+ ogórek, pomidor na te kanapki/250 kcal
14.00 - 1 kanapka j.w, mały owoc /ok150 kcal
16.30 - piers z kurczaka 150 gr polana oliwa z oliwek grillowana ( elektryczny grill) + sałata, ogórek, pomidor/300 kcal( czasem ryba zamiast piersi)
19.00 tutaj zazwyczaj mam trening
21.00 100 gr twarogu albo pol puszki tunczyka/100
I tak przez bite 2 m-ce, czasem w weekend pozwole sobie cos wiecej przekasic ale mysle ze nie przekraczam wtedy 1300 kcal, no i piwko w weekend wypije albo 2...
Prosze skorygujcie moja diete, moze tutaj jest jakis bląd? wiem ze 47 kilo to nie duzo ale mam tylko 160 cm wzrostu i jak wazylam kiedys 44 to było tak widac tluszcyku na pupie i cellulitu na udach, a teraz ...

Jak wyglada rozkład btw/kg masy ciała?

B- ok 96g
T- ok 24g
ww- ok 130 g

ja polecam dietę CKD. Może ona budzić nieufność ze względu na ilość pożeranego tłuszczu, ale działa. Poczytaj sobie o niej. A jak boisz się ckd to zastosuj coś takiego: 40% białka, 10% tłuszczy, 50% węglowodanów. Dzięki temu schudłem 8cm w pasie

Na moje oko wszystko jest ok z dieta...A czy moze powodem tego ze nie chudne byc to ze pijam bardzo malo wody? Do treningu moze pol litra i to wszystko... Nie czuje po prostu takiego pragnienia zeby spijac 2 l dziennie...

nie sądzę, żeby ilość wypijanej wody miała aż takie znaczenie, ale to tylko moje domysły. Fakty zaś są takie, ze przy diecie reducyjnbej warto wypijać nawet 3 l wody dziennie, gdyż woda wypłukuje spalony tłuszcz

44 nie było widać 47 jest widać - lol
a powaznie to nie wiem dieta wyglada okej

A co z moją dietą?
Czy ktos ja sprawdzi?