...
Napisał(a)
Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie ze wzoru kg*24*wsp.aktywnosi i wyszło mi 47*24*1.2 ( srednia aktywnosc)=ok.1350 kcal. Odjełam 300 ( bo chce zrzucic 2-3 kilo)i ulozylam sobie diete na ok 1000 kcal. Przez 2 m-ce przy tej diecie i aeropbach po 40 min 4 razy w tygodniu nie schudłam ani 1 kg, nie ubyło mi ani 1 cm w zadnym z obwodów!!! Jestem załamana!!! Po co sie tak meczyc jak nie widac efektów?? Co mam robic? jak obetne kalorie o 500 z zapotrzebowania to wyjdzie mi 800 a to cholernie malo! Nie chce zmniejszyc metabolizmu! Czy mogłby mi ktos konkretnie powiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie, bo moze ja cos źle liczę? Wszedzie piszą ze 1000 to juz jest głodówka a mnie tak wychodzi....Mam 160 cmk wzrostu, 47 kilo, srednia aktywnosc...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
aha i pamietaj Dora ze kobiecie o wiele trudniej zrzucic tluszcz niz facetowi...szczegolnie jezli jest go do zrzucenia niewiele....
soap won't wash away your shame.
...
Napisał(a)
Przy takiej wadze to ciezko jeszcze cokolwiek zrzucac. Nie za wysoki wsp aktywnosci? Jak wyglada dieta i trening? Wrzuc ja tu i zobaczymy.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Najlepiej jakbys wrzucila diete, moze w niej tkwi blad. Po 2 miesiacach na samych aerobach lub na samej diecie waga powinna leciec w dol
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
Aktywność: 4 razy w tygodniu aeroby ok 40 min zaraz po 1 godz aerobiku, czasem ćwiczenia siłowe zamiast aerobiku ok 40 min.
Przykładowa dieta:
8.00 - musli z owocami ok 5 lyzek + jogurt naturalny 180 g, jakis owoc/300 kcal
11.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego+50 g twarogu chudego albo zcasem poltłustego+ ogórek, pomidor na te kanapki/250 kcal
14.00 - 1 kanapka j.w, mały owoc /ok150 kcal
16.30 - piers z kurczaka 150 gr polana oliwa z oliwek grillowana ( elektryczny grill) + sałata, ogórek, pomidor/300 kcal( czasem ryba zamiast piersi)
19.00 tutaj zazwyczaj mam trening
21.00 100 gr twarogu albo pol puszki tunczyka/100
I tak przez bite 2 m-ce, czasem w weekend pozwole sobie cos wiecej przekasic ale mysle ze nie przekraczam wtedy 1300 kcal, no i piwko w weekend wypije albo 2...
Prosze skorygujcie moja diete, moze tutaj jest jakis bląd? wiem ze 47 kilo to nie duzo ale mam tylko 160 cm wzrostu i jak wazylam kiedys 44 to było tak widac tluszcyku na pupie i cellulitu na udach, a teraz ...
Przykładowa dieta:
8.00 - musli z owocami ok 5 lyzek + jogurt naturalny 180 g, jakis owoc/300 kcal
11.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego+50 g twarogu chudego albo zcasem poltłustego+ ogórek, pomidor na te kanapki/250 kcal
14.00 - 1 kanapka j.w, mały owoc /ok150 kcal
16.30 - piers z kurczaka 150 gr polana oliwa z oliwek grillowana ( elektryczny grill) + sałata, ogórek, pomidor/300 kcal( czasem ryba zamiast piersi)
19.00 tutaj zazwyczaj mam trening
21.00 100 gr twarogu albo pol puszki tunczyka/100
I tak przez bite 2 m-ce, czasem w weekend pozwole sobie cos wiecej przekasic ale mysle ze nie przekraczam wtedy 1300 kcal, no i piwko w weekend wypije albo 2...
Prosze skorygujcie moja diete, moze tutaj jest jakis bląd? wiem ze 47 kilo to nie duzo ale mam tylko 160 cm wzrostu i jak wazylam kiedys 44 to było tak widac tluszcyku na pupie i cellulitu na udach, a teraz ...
...
Napisał(a)
ja polecam dietę CKD. Może ona budzić nieufność ze względu na ilość pożeranego tłuszczu, ale działa. Poczytaj sobie o niej. A jak boisz się ckd to zastosuj coś takiego: 40% białka, 10% tłuszczy, 50% węglowodanów. Dzięki temu schudłem 8cm w pasie
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
...
Napisał(a)
Na moje oko wszystko jest ok z dieta...A czy moze powodem tego ze nie chudne byc to ze pijam bardzo malo wody? Do treningu moze pol litra i to wszystko... Nie czuje po prostu takiego pragnienia zeby spijac 2 l dziennie...
...
Napisał(a)
nie sądzę, żeby ilość wypijanej wody miała aż takie znaczenie, ale to tylko moje domysły. Fakty zaś są takie, ze przy diecie reducyjnbej warto wypijać nawet 3 l wody dziennie, gdyż woda wypłukuje spalony tłuszcz
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
...
Napisał(a)
44 nie było widać 47 jest widać - lol
a powaznie to nie wiem dieta wyglada okej
a powaznie to nie wiem dieta wyglada okej
cały czas do przodu...
Polecane artykuły