Aktywność treningowa dość wysoka. Nie wiem jakie masz możliwości organizmu i staż. Czy na start okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie to dobre rozwiązanie. Z reguły lepiej zacząć od mniejszej aktywności i stopniowo ją zwiększać, niż od razu na początku włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) efekty [...]
luklum jestem na takich etapie ,ze trening samymi hantlami mnie nie zadowala. Pozatym wsumie 300-400zl i nie bylo by problemu,sprzet moze stac w pokoju nawet. No musze to przemyslec.
PO PIERWSZE. MILO CIE ZNOWU WIDZIEC NA FORUM A TERAZ KONKRETY: 1 OK Ryż brązowy 100 Grejpfrut 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 OK - ROZUMIEM ZE JEST TO NATURALNA SUPLEMENTACJA ? BO JA KNIE TO LEPIEJ ZJESC NORMALNY ZBILANSOWANY PISILEK Białko jaja kurzego 100 [...]
[...] bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze zaczynam diete "to mam [...]
[...] , rower stacjonarny ,basen,spacery unikaj biegania i skakanki ze wzgledu na twoja wage (ochrona stawow,mala wytrzymalosc) Kalorie ustaw na -300 w stosunku do treningow. Diete sie poprawi tutaj , podziekuj dietetykowi . Tylko sie nie zdziw ,bo zalecane produkty moga Ci nie podchodzic,jak wszystko co zdrowe . Napewno cos sie [...]
[...] nie wliczałem do diety. AHa czyli mam rozumieć, że mam dodawać praktycznie do każdego posiłku ok 300 g warzyw ? A jeszcze mam jedno pytanie. Może się również zdarzyć, że trening będę musiał wykonać bardzo rano, tak więc czy 1 posiłek będzie się nadawał na przedtreningowy a potem normalnie np kurczak plus ryż ? Czy po prostu będę musiał [...]
bez urazy muwie co myśle ale ten trening jest do dupy. powinna ci wystarczyć sama dokładnie wykonywana ćwiczona codziennie aerobiczna 6 weireraona sama zajmuje 25 min morzesz jom wykonywać tak jak ja 2 razy dziennie i moim zdaniem będom 5 razy większe efekty. jak ci to zamało to zrub pod wieczur jakieś 300 unoszenia wyprostowanych nóg w lerzeniu i [...]
[...] salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, ~30/5/15 oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 16 robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13 olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 kasza 12.6/3.1/63.4 19:30 trening 20:30 gainer (tylko w dniu treningowym) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300-400 kcal i ułóż jakąś tam dietkę. Jeśli nie chciałoby Ci się układać lub nie byłbyś w stanie jej pilnować, to stosuj się do 10 wskazówek żywienia. Wszystko to masz w postach podwieszonych. Co do treningu, to dodatkowo 3-4x w tygodniu rób aeroby. Tłuszcz Ci z klatki zejdzie, nie przejmuj się. Do tego potrzebna jest dieta i odpowiedni trening.
[...] tez niezbyt mam jak przygotowywac posilki (pomaga mi mama :D) Cwiczenia mam na Sylwetka* (ogolny rozwoj masy miesniowej przy zachowaniu jak najlepszych zarsow miesni) wiec trening na reduckje raczej 5 razy dziennie, split (podzielony na partia/dzien) + codziennie A6W (6stka weidera) i co sadzicie? :) ano i mam 20 minut aerobow po silowni co 2 [...]
[...] najczesciej biale, kasze jeczmienne/ jakas surówka lub sałatka - zawsze to jest ok. 500-1000kcal zależy co jest i innych czynników ~TRENING~ ~16.30-18.30 5. Potreningowy ~19.00 - ryż 100 gram - piers z kurczaka 150 gram 492 kcal 39b/2t/77w 6. Kolacja ~22.00 -ser biały 100 gram -kakao (troche do smaku) -oliwa z oliwek 10 gram -mleko [...]