trening 300

1. WIEK: 40 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 150 -udo:100 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 8. TRENING: kulturystyczny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron , 3 dni 11. [...]

Paskudne uczucie gdy jestem jeszcze pełen po ostatnim a tu już czas na kolejny posiłek. Kolejny problem to woda - przy takim wciskaniu jedzenia nie jestem w stanie wypić więcej niż 2 litry wody dziennie, a wiem że to dużo za mało. Eh jak pomyślę że brakuje mi w tej diecie jeszcze co najmniej 1000 kalorii to siły opadają. Przez ostatni miesiąc nie [...]

[...] Skończyło się na złamaniu diety (chociaż bez szaleństw, po prostu dojadłam pewnie ze 300-400 kcal) i spacerze, bo wiedziałam, że bieganie to zły pomysł. Dzisiaj wyjątkowo trening zrobiłam rano, bo wieczorem nie mam czasu. Te 4 km to mogłyby wejść lżej przy takim wolnym tempie, ale za to nogi ładnie pracowały, kadencja wysoka. Podbiegi bardzo [...]

[...] pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s [...]

Spróbuj jeść oczami, ponoć wchodzi bez kalorii ;D 15.03.17 - Środa - DT Trening po japońsku, czyli jako-tako. Wieczorem to nie dla mnie i te tłumy na tej małej siłowni. Przydało by się coś nowego, większego przede wszystkim. Ale nie zanosi się na to jak na razie... Dzisiaj mama zrobiła mi niespodziankę w postaci smaku z dzieciństwa. Kapusta z [...]

Kanapeczki zawsze spoko ;D 06.06.18 - Środa - DT Z trasy wróciłem po 4 więc dużo spania jak na mnie ;D Po śniadaniu na rowerze, pozałatwiać trochę spraw. Później trening, martwy masło ;) A po południu to co "duzi-chłopcy" lubią najbardziej, czyli odbiór nowego TV ;D Wieczór to instalacja i rozkminianie opcji ;p Trening Przysiad - 75kg/5 [...]

[...] Juz w 3-4 tyg. ciezary w bojach glownych sa zblizone do ok 300 kg 2/3 razy w tyg, a 200-250 tez robi swoje. Dla mnie ciezko bedzie +300, a dla innego + 200kg. Po takich treningach...ciezko wyrobic z regeneracja do kolejnego dnia treningowego. Przypominam, 3-4 dni treningowe gdzie mocna para pracuja wszystkie miesnie posturalne! Nie ma czasu [...]

[...] wątróbka smażona na kokosowym: 326 kcal/38B/19T/1W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Faftaq zalecił kreatynkę... biorę więc 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: PULL [...]

bilans dodatki okolo 300 kcal w dt a bilans 0 w dni bez treningu. Aeroby po każdej sesji silowni (zrezygnowalem ztego po jakims czasie, sam trening jest genialnym rozwiazaniem). Nic specjalnego, duzo warzyw malo wegli, glownie tluszcze jako zrodlo energii

Jak Natalia ;) Zaczynamy miesięczny minicut. Węgle ścinamy do 300 albo 350 i cardio 20min Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 38x5 44x5 50x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 8 5 4 3 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 5 4 3 4. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Francuz hantlami 12x10+10 12x8+8 [...]

Lipa. Waga stoi 5 tydzień, pas nadal 94cm Kcal już mało, bo 200+ 300 78 i 200+ 100 122. Nie chcę już ciąć niżej... 4x tydz trening góra dół, 2x interwał i 2x cardio. Już nie wiem co wymyśleć

Dzien dobry:-) z rana: 10g bcaa 10g glutaminy Pol cytryny I jazda zrobic cardio , popoludniu trening barkow Teraz zestaw naprawczy ; 30g wpc 300 bialek jaj 30 g masla orzechowego 75g platkow owsianych ,)) /SFD/Images/2015/9/10/05d0fbfa822c4283b7579354e56e834d.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-09-10 12:39:04

[...] (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta [...]

[...] (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta [...]

[...] za to chciałam sie pochwalić "małym" sukcesem - miałam prze-potworną ochote na drożdżówke, ale udało mi sie przejść niewruszoną obok bufetu AWF-u dziś dzień treningowy, więc wrzuciłam troszkę węgli Dieta: I posiłek - 6:15 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek papryki, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 [...]

[...] na czczo (1 cykl redukcji), efektów jakichś super po nim nie odnotowałem, dlatego odszedłem od tego rowerka, może jeszcze kiedyś wrócę do takiego wariantu masti - trening ud 2.0 o którym kiedyś rozmawialiśmy tutaj, cały czas chodzi mi po głowie i na pewno będę go robił w lekko zmodyfikowanej wersji, ale muszę zrzucić jeszcze trochę [...]

[...] - spójrz na takiego Phelpsa zawsze tym wygrywa niezależnie jaki dystans płynie.) Więc przede wszystkim postaraj się poprawić te elementy. Ale do rzeczy. Polecam Ci taki trening(ale to tylko sugestia) 300 rozpływania (jak chcesz ) 8*50(25m rozpędzane zm/25 luźno grzbietem)(jeśli nie pływasz delfinem to w jego miejsce wstaw kraul) 300dow na [...]

[...] a dodaję dodatkowo całe jajka, będzie ich teraz 10 dziennie do tego idzie: - spalacz, najprawdopodobniej pójdzie Fitness Authority - LipoBurn link - witaminy - BCAA okołotreningowo - białko potreningowo - dużo zielonej herbaty (do 2 litrów dziennie) założenia do treningu i aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego [...]

Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal owsiane -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal mięso -sałata 1 kcal Śniadanie [...]

[...] 6.twaróg,2 mandarynki:-D Dziś cycki{{:-( nie jestem entuzjastą płaskiej a na pewno już na niskich zakresach powtórzeń, obrzydzenie mam, a jak sobie przypomnę przygotowania do startów to na samą myśl pawidło podchodzi. Na szczęście jeszcze max 3 trening na 3-5 p. i finito płaskiej na kilka może kilkanaście tygodni8-)