24 listopad - sobota Dziś znów w sobote zrobiłem nietreningowy, ale tym razem z powodu przeziebienia. Z rana gorzej niż wczoraj, więc postanowiłem przeczekac. Dużo witaminy C i innych pierdół. TRENING 1. Jakakolwiek aktywność poza siłownią 1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia) brak DIETA Dziś rodzinna impreza z okazji [...]
[...] POJĘCIA) - zrezygnować na miesiąc / dwa tygodnie i potem wrócić? - PRZEZ TEN MIESIĄC MOŻE PAN ZDĄŻYĆ ODBUDOWAĆ TO CO ZOSTAŁO ZGUBIONE (LUB CZĘŚĆ) A może zmienic wysiłek na trening siłowy lub ACT a dietę na zbilansowaną ub masową i wrócic do redukcji za jakiś czas (kwartał lub pół roku). - TRENING SIŁOWY ZDECYDOWANIE TAK, JEŚLI NIE BYŁO [...]
[...] po 90 minut ale wiele się nie zmieniło bo teraz trenuję cztery razy ale za to krócej Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]
mowie globalnie oki Prosta rzecz na poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego siemienia lnianego. soki warzywne jak najbardziej tylko, mogłabym je robić co [...]
Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz. Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke. Generalnie mozesz spokojnie do 25g fruktozy dziennie spozywac, wiec zobacz jak to sie ma do okreslonych owocow ilosc fruktozy w [...]
NOWY TRENING DZIEŃ DRUGI %-) http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img688.imageshack.us/img688/9172/trening03032012r.jpg Dzień drugi z nowego treningu też mi przypadł do gustu 8-) http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg [...]
[...] z indyka + banan - III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + 100 g pomidorów - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka [...]
micr0n Hym, fotki fotki... A mogę narazie nie wrzucać, wolałbym już po 1 cyklu treningowym... Ok ???...Nie chcę szpecić forum sfd moimi plecami i chuderlawością :P TO NIEISTOTNE. TO NIE JEST DZIAL "NAZE FOTKI" CZY FOTKA.PL PRZEDE WSZYTSKIM ZAS CHCIALBYM ZOBACZYC TE PLECY. No to tylko pozostało mi czekać jedynie na jakiś określony [...]
Marian dzisiaj już lepiej wszystko. Strzeliłem rano 45min cardio bez żadnego problemu, zjadłem , zapakowałem graty i na 8 pojechałem na siłkę. Zrobiłem zaj**iste plecy i aż mi się humor poprawił :D No i High Carb też zrobił swoje dzisiaj po ostatni 3 dniach LC. Zrobiłem nawet brownie dzisiaj na makro 60g B, 60g W i wyszła petarda a lepsze jest to [...]
[...] serka waniliowego, bo chciałem z tego zrobić pancake`i, ale nie wyszło;p 300 kcal poszło na próbowanie tego czegoś, co się usmażyło:) Dieta (4300 kcal): 16:00 Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 400 gr pomarańczy - 300 gr brzoskwiń - 125 gr twarogu chudego Trening - 17:00 19 x Kettllebel Swing X 18 / 30 sek przerwy (przy 10 serii już [...]
1. Trening - brak 2. Miska - wywaliłam jogurt, przestał wchodzić, gdyby jeszcze to zdrowe było to bym jadła, ale jak to z tymi jogurtami jest - wiadomo. Zastąpiłam mlekiem, ale 100 g. to za dużo. Nie lubię mleka. Albo zmniejszę porcję, albo nie będzie wcale - z tymi warzywami też zrobiłam porządek, z ciekawości ważyłam dziś warzywa, które dodaję [...]
Viki,Jezoo-w tym co napisałem chodzi tylko o jedno 2 godzinny trening o wiele mniej obciąża CUN niż monotonna i ciężka praca fizyczna przez wiele godzin. A czym dłużej się ma staż pracy w pewnym momencie zaczyna się coraz gorzej pracować ,to tkie przetrenowanie pracą-u jednych jest to po 1-3,5 a u innych po 10 latach. By temu zapobiec -są [...]
[...] 32,5 (8 powtórzeń) + burpees: 3 x 12 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dzisiaj kcal było mało, więc na koniec jeszcze poszło 25 g czekolady 90 %. Ostatni posiłek to ponad 1 300 kcal i czuję się [...]
[...] też się spodziewałam wyższego tętna. Kiedyś to na pewno powtórzę, bo patrząc na zakwasy i niemoc w nogach, to one potrzebują takiego bodźca dla odmiany %-) Nadine fajny trening, polecam ;-) 15.02 czwartek Dzień 3 Wczoraj odpoczęłam, wyspałam się porządnie i dziś mogłam zrobić trening, a dokładnie dwa treningi %-) Super pomysł, najpierw rano [...]
07.06.2010 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 3 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport [...]
[...] max siła i moc w krótkim okresie czasu. ale by wzmocnic ogólna kondycje ci sportowcy też biegaja ok 3-5 km w ramach rozgrzewki. Miotacze kulą,dyskiem,młotem-także maja trening w zakresie aerobowym ok 3 km(obowiazkowy truchcik),póżniej idą krótkie sprinty,wieloskoki i główna część treningu-rzuty. Siłownia jest na osobnej sesji i typowo na [...]