hrynio92-sorki ze wczesniej przeoczyłem Twoje pytanko,i wracam własnie do niego. Trening na siłe to trening 3-4 tyg. bez specjalnego napalenia się i ostrego treningu,napewno teraz miałes czas i chwilowo trenowałes bez zmian-Twoje mięsnie reaguja juz normalnie i przetrenowac sie nie mozesz.Zrób mały podkład treningu przeed tym na siłe,typowy [...]
Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]
[...] z wodą = 97 gr ww, 17 gr b, 10gr tł. 2.200 gr białka jaj = 21 gr b, 3. 5 gr oleju z oliwek Razem: 97 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 675 kcal Trening 13.30-15.00 Po treningu 50 gr Carbo = 47,5 gr ww + 30 gr odżywki białkowej = 27 gr b = 298 kcal IV posiłek godz 16.00 1.100 gr ryżu białego = 79gr ww, 7 gr b, 1 gr tł. 2.150 gr [...]
w martwym masz spory potencjał Przemo,300+ w zasięgu jak nic jeśli nauczysz się ciągnąć z nóg bo teraz praktycznie samym prostownikiem ciąganiesz%-)w sobotę co w planie wolne czy trening?bo ja bym coś poklamocił trochę%-)nogi lub klatka z jakimś tricepsem najchętniej%-)
Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]
[...] 28 kg - 7 x 28 kg + 5 x 18 kg http://www.youtube.com/watch?v=zyXhD3xbZOE Tutaj już bardzo dokładnie i dosyć powoli. Max pompa, biceps do***any i do domu 10 min przed końcem treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra. Podsumowanie: Trening bardzo udany. W przysiadach do 4 serii bardzo łatwo szło. Biceps ostro dostał po dupie. Bardzo jestem [...]
[...] udać, ale musisz podać więcej informacji o sobie. Jestem osobą szczupłą i nie chcę schudnąć. Moim celem jest wyrzeźbienie lekkiej muskulatury. 2 miesiące temu rozpoczęłam trening siłowy 3 x tyg. Do tego trenuję lacrosse 2 x tyg. W ubiegłym roku trenowałam biegi długodystansowe, w tym półmaraton. Aktualnie: Waga:55kg Talia:65 Biust:82 Pod [...]
6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ILE SERKA ? długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka SKĄD TAKA DŁUGO TA PRZERWA ? OPROCZ TEGO GAINERA PRZYNAJMNIEJ JEDEN PORZĄDNY POSIŁEK MUSIALBY SIE TU ZNALEŻĆ 14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki [...]
[...] tł./kg m c .Do tego zamierzam stosowac spalacz Man Scorch,BCAA,Storma Universala i dodatkowo lecytyne dla lepszej kondycji psychicznej ;) TRENING; 5 razy w tyg silownia - trening wszystkich partii ciała oraz 3,4 razy w tyg aeroby w postaci jazdy na rowerze,biegania i pływania 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak [...]
[...] i odżywkami, gdyż bardzo chciałbym się w końcu wyrzeźbić po takim czasie męczarni. Czy ktoś mógłby mi pomóc w kwestii przyjmowania tego i ustalenia diety ewentualnie treningu. Mam nieograniczony dostęp do profesjonalnej siłowni kupuje miesięczny karnet, oraz możliwość wejścia na basen, w domu mam urządzenia typu trampolina, ciężarek 15 kg [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:nie mam pojecia-chce wazyc okolo 82-83kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta- duzo salatek z warzyw i kurczaka,poledwicy tunczyka,sera bialego. trening(w tygodniu)-3x silownia(mocny trening redukcyjny, 2xsiatkowka(okolo 1,5h) jak bedzie troche cieplej to po silowni bieganie okolo 40-50 min. 7. STAN ZDROWIA( [...]
[...] okrojonej kaloryczności /SFD/Images/2016/3/8/627872eec9c44642b199c4611e9fd7c8.jpg chacha01 Wygląda to tak, że zaczynam od około połowy maksa i ciężar zwiększam na oko, co trening zmniejsza się liczba powtórzeń, po czym znowu wracam do 15 i znowu będę schodził w dół. Ćwiczeń staram się nie wykonywać do upadku, a do "teoretycznego upadku". [...]
02.02.2014 Tsaaaaa... po schodach schodziłem na rękach po treningu - musiałem trzymać się oburącz barierki, bo nogi się dosłownie uginały. Takiego bodźca nie da się opowiedzieć. Trzeba go przeżyć Generalnie to ten worek to jednak ch**owy jest i po próbach ułożenia go, wyj**ałem go w p***u, wziąłem olimpijke i na niej cisnąłem fronty. Co 50 squatów [...]
[...] -sciagnie tzw sznurkow 4x15 -brzuch 2x50 Trening srodowy -Przysiady z tylu 100-300(6) -przysiady z przodu-100-170(6) -czworoglowy na maszynie 4x15 -brzuch 4x25 Jutro ostatni trening lekki juz,poniewaz z niedziele mamy z Rafalem Puchar Europy Srodkowej W Racławicach a w sobote sedziujemy zawody w Bogatyni,takze jest co robic.Zajefajny jest smak [...]
[...] Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych [...]
[...] 5x90 5x120 3x150 paski 8x170 paski 8x170 paski Lydki 10x180 8x210 8x230 Trzymanie sztangi 260 x15s 300 x 15s 340 x 15s Nauka przysiadow w pasie. Już idzie zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. Jeszcze trochę to potrwa zanim pas zacznie mi pomagać. Pierwsza seria i rozgrzewka w pasie, kolejne serię bez. W martwym również nowy plan. Pozdro!