trening 300

[...] jedynie poprzez wzmocnienie nóg , a co najlepiej rozwija czworogłowe jak przysiady ? Ten program ukierunkowany jest na siłe. Jeśli ktoś wcześniej nieprzykładał sie do treningu nóg to niech lepiej wcześniej zrobi 6-8 tygodni treningu ukierunkowanego na mase. ============================================================ półprzysiady 5/4/3/3x [...]

[...] (tutaj mam problem) Najwygodniej do szkoły zabrać mi jogurt typu Danone albo Jovi 370gram = 200kcal, ale mam wrażenie,że nie jest to najlepszym wyjściem. Posiłek przed treningowy 1/3 torebki ryżu/kaszy 170 gram tuńczyka w sosie własnym / kurak przypawy : ostra i słodka papryka, natka pietruszki (przygotowywane na teflonowej bez tłuszczu) [...]

[...] ~3000 - 300 = 2700 B: ok 2,1g/1kg / ok 200g W: ok 1,5g/1kg / ok 150g T: ok 1,5g/1kg / ok 150g Aktywnosc fizyczna (1.3): 3x silownia ( FBW ) 3x HIIT ( w dni nietreningowe ) Trening silowy: Do tej pory trenowalem czyms na wzor HST, ale mysle ze czas na zmiany i chcialbym sprobowac FBW, mysle ze dobrze sie sprawdzi : [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]

[...] codziennie ? Jakiś czas temu naczytałem się o ich dobrym wpływie i kupiłem po kilogramowej paczce :D Treningi między pierwszym a drugim posiłkiem 3x w tygodniu, po treningu 30g odżywki białkowej. /SFD/2018/2/16/3b14c64d5a234efdbe7ef9c4f46aff90.jpg /SFD/2018/2/16/06399c1f81394aa08f485344ce5f97a5.jpg Zmieniony przez - patrykkb w dniu [...]

[...] tamox daje sfałszowane wyniki estro. 1. WIEK: 38 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat z przerwami, trening rekreacyjny 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cyklik od ok 9 miesięcy cypek 300/week, przez [...]

[...] ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a więc zaczynam : Waga : 72 kg ( trening 2-1-2 , 4 razy w tygodniu + w domu ćwiczę freeletickę) chciałbym dietę na redukcję Dieta sposób 1 [...]

Na siłowni staz około 2 lat z przerwami, ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc [...]

[...] ? 6. 6. brzuch i łydki - w tym planie robiłem tak: 1 tydz. pn łydki śr brzuch pt łydki 2 tydz. pn brzuch śr łydki pt brzuch dobrze ? 7. ciężar docelowy z ostatnich treningów: MC - 130k x5 dipsy - 40kg x5 przysiad - 110kg x 5 wiosło - 85kg x 5 planuję ponowny start na: mc - 110kg wl - nie wiem nie robiłem [...]

[...] mnie nie ima od młodych lat - jedynie w ostatnim czasie troszkę się go odłożyło na brzuchu (pas - 80 cm), a to ze względu na mało aktywny tryb życia (m.in. dlatego wznowiłem treningi). Przez całe życie było mi więc bliżej do ektomorfika, chociaż mam genetycznie "szerokie bary" - ale już za to długie ręce i szyję. Załóżmy więc, że problemów z [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o poradę bo przez 3lata nie interesowałem się tematem i sporo zapominałem a ze ostatnio naszła nie chęć "powrotu do formy" to zacząłem cykl zakopując najpierw środki a po 10tyg miałem zadecydować co dalej wiec oto jestem a wiec konkrety: od 11 tygodni leci: 200mg deci/tydz 400mg(ostanio 500)bolda/tydz 300(ostatnio [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mam tak długiej miarki -udo: 67 -talia: coś koło 90 nie mierzyłem ostatnio 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ale tak na poważnie bez przerw i z dietą to półtora roku 6. DIETA: -białko: 3-3,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] 38 lat, ważę 81 kg. i odchudzam się już 7 miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie 1,5 miesiąca. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 300 kcl odjąłem od tego 500 kcl, więc powinienem jeść, 1800 kcl dziennie. Nie wiem już [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nitrobolon II, Leucyne carboplus + izolat białka (zaraz po treningu), wit c, kompleks witamin, magnez, potas, olej lniany, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tylko zdrowe odżywianie Mój obecny trening wygląda tak: 1. Przysiady hinduskie 2.Podciąganie podchw 3.Wiosło na skosie 4.Pompki klasyczne 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Biceps i triceps ( zazwyczaj dipy i uginanie [...]

[...] swoja waga 4. nogi - wypych na maszynie - najwięcej założone 220 kg na serie. Oczywiście pisząc tutaj słowo seria chodzi mi o przykładowo 3x10 lub 12,10,8. Obecnie robię trening z aplikacji K** dla średnio-zaawansowanych na redukcję, jadę na tym treningu od kiedy jestem na diecie czyli miesiąc i nie ma żadnego progresu a jest nawet spadek. [...]

W związku z przypadkowo-omyłkowym usunięciem postu o nagradzaniu na SFD aktywnych userów, oraz ze świerzo wprowadzoną polityką antyspamową, postanowiłem z 45 stronnicowego postu wyciągnąć co najlepsze i wrzucić ponownie w postaci skondensowanej... Mam nadzieje że autor nie będzie miał mi tego za złe... ----- Witam wszystkich sportowców! Z [...]

Witam , Prosze Was o porade odnośnie treningu na delikatny cyklu Obecnie leci 750 testa enan 300 trenu ace 300 mastera 60/300 Novo 10mg Ostaryna Clen 80 - od kąd dodałem waga leci jak oszalała Przed treningiem Black mamba 2 kaps Kcal 2500 - 60% białko 20% ww 20% T Czy trening 5x5 będzie dobry ? A. Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie 5x5 Zołnierskie [...]

[...] 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między posiłkami owoce warzywa itd wszystko robione na olwie z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + [...]