trening 300

4800kcal 300/165/520 wrzuce co by kolorowiej było, przed treningowy stejk, tylko sie troche skurczył: http://img339.imageshack.us/img339/1475/dsc0068ai.jpg Hack SQ do 6x125 Wypychanie, stopy na srodku Rampa 10 do 275, 20x175 MCNPN Rampa 10 do 105, 12x60 A. Prosotwanie siedzac stopy lekko to out 15x5/15x5/15x5/15x5/25x4 B. Uginanie lezac [...]

[...] żurawiny (od jutra normalnie lecę z shakiem by Phex) szkoła hot dog (bagietka + parówka ) 2 precelki 15:30 200 ziemniaków 2 żeberka surówka teraz 10 TsT + 4 kaps mono trening : carbo + redshot w trakcie i po Ostrowia 30g 17:30 / 18:00 100 Mammoth 300 mleka 20 oliwy / 150 makaronu + 150 wołowo wieprzowego + sos 20:30 100 wiejskiego 50g [...]

[...] z Tightem, którego zostało dokładnie tyle... Najchętniej to już bym coś rzekł o tych wszystkich rzeczach, ale żeby nie robić śmietnika, to się powstrzymam Dziś dzień bez treningu, czyli bez Nano Vapora. Dzień stracony! Czy ktoś z zaglądających tutaj stosował Anabolic Halo Muscletecha czy jakoś tak się to nazywa? Ciekawi mnie czy jest [...]

[...] tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas jechałem na 2500kcal. W nowej diecie ustawiłem [...]

[...]            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  16:00     Siłownia (czas: 1:30)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

Chodzi o trening na silowni? jak tak to zaczynam go okolo 17, jest to godz po posilku IV, koncze trening wracam do domu, zaczynam robic posilek V i odrazu konsumuje. Wlasnie zobaczylem, ze chyba mi tam jakichs ww brakuje ;). Co do laczonych posilkow, to nie mam problemow typu wc, wzdecia i takie tam, a lubie laczyc rozne produkty wlasnie w taki [...]

[...] nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 250,300,300 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 łydki komentarz do treningu: Chyba jednak rozdzielę ten trening na 2 dni. Taka ilośc martwego po siadach kosmicznie męczy prostownik. Poza tym ok. W siadach dodane. Na suwnicy również. Po [...]

[...] ----------------------- Filmy: wiosło sprzed dwóch tygodni %-) http://www.youtube.com/watch?v=RTTH6MKvAIs < wbrew pozorom przeyebanie czułem tu plecy %-) i z ostatniego treningu: jednorącz 51kg http://www.youtube.com/watch?v=POFUt3G_cEo jednorącz 71kg ost seria http://www.youtube.com/watch?v=BLcOUvgMrpA&feature=youtu.be ost seria [...]

[...] Takie praktyki zostały uznane za idiotyczne 10 lat później, kiedy rzesze speców zaczęły wychwalać aeroby, uznane za nieefektywne 10 lat później gdy zaczęto zalecać normalny trening masowy i lekkie cięcie diety - lub ewentualnie HIIT. Co do kwestii grubości włókien - skoro uważasz, że włókna mają identyczną grubość na całej swojej długości - to [...]

[...] 3 dni do zakończenia cyklu, taka opcja wydaje się najlepszym rozwiązaniem :-) Tak więc poziom testosteronu będzie kontrolowany na bieżąco }:-(}:-(}:-( %-)%-)%-) Dzisiejszy trening... plecy, triceps :-) Zacząłem dzisiaj od martwego ciągu, dodałem troche ciężaru i weszło elegancko, wszystko dobrze pracowało, czułem całe plecy no i oczywiście [...]

[...] kolacji, tak to jade cały dzień na swoim żarciu :-) Trening... w święta musi być! Pakowaliśmy klatke i cisłem mały rekordzik, co mozna zobaczyc w (PODSUMOWANIU) :-) Ogolnie trening na duży plus, w weekend odpocząłem, dobrze się zregenerowałem i była nie zła pompa %-) Oczywiście ćwiczenie ze sztangielkami dokładnie wykonane, dzisiaj próbowałem [...]

[...] albo po prostu wolno metabolizujes zkofeine i stad jej lekkie dzialanie. Jednak jezlei mowa o mocnych pre, to tutaj powinienes czuc wyraznie, ze jestes "nakrecony" na dobry trening, ze jestes mocniej pobudzony, w zaleznosci od skladu jak ma pompery to lepsza pompa. Doraznie przy mocnych pre wzrasta tez sila i wytrzymalosc. zawsze mozna te 2-3 [...]

wczorajszy trening 100 sit up 5kg 20/20/20/20/20 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 40kg 14/11 100 pompek 15/15/10/10/10/9/9/8/6/8/ 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 45kg 12/13 100 skoków z kolanami do klatki 15/15/15/10/10/10/8/7/5/5 50 thrustersów 10/10/10/10/10 25 MC 40kg 10/10/5 komentarz: ewidentnie TRENING ŻYCIA!!! żadne [...]

22.01.2013 Wtorek Tego dnia wypadał trening gimnastyczny. Zrobiłem go wieczorem i zajęło mi prawie 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR-20 min ( wąsko , szeroko , przy ścianie , swobodne , na poręczach) Ćw statyczne: planche: 4x10s stanie na RR : 4x 35 sek L-sit: 4x10sek Ćw dynamiczne: [...]

posiłek 1: jajecznica z pomidorem ok. 145kcal migdały 25g ok. 159 kcal musli z mlekiem 500 kcal Posiłek 2: jogurt ok 180 kcal brzoskwinia 46 kcal trening (szkolny trening) posiłek 3: kurczak 300 kcal marchewka 20 kcal ziemniaki 70 kcal posiłek 4: orzechy 300 kcal mleko 120 kcal trening (jogging, brzuszki) posiłek 5: Twarożek 82 kcal [...]

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

[...] ryzu, 300 - 500gr warzyw i jesli zajdzie taka potrzeba to 50-60gr Wheya. ilosci bialek i miesa sie roznia bo ost posilek nie jest staly. O 15:30 wyruszylismy z Zonka na trening, dzisiaj byla grana klata i brzuch. Samopoczucie przed treningiem calkiem niezl i ochota wielka ale prawy bark dokucza coraz bardziej i wyszlo inaczej jak planowane, [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 1 15 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x [...]

Trening - 10.11.2015 Dziś miałam trening personalny z trenerką, taki ogólny, badanie składu ciała, gadka o diecie, pare ćwiczeń na brzuch, korekta siadów i MC. Potem zrobiłam swój wg planu, ale nie robiłam 2 obwodów jak zwykle, tylko od razu po 2 serie, bo czasu mało mi zostało. 2 serie, 12 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) 1. Rozpiętki z [...]

[...] x12/12/14/10 ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do klatki 12/12/6/6 biceps lekko i technicznie hantle młotek 12kg x14/14/14 spinanie bicepsów w bramie stojąc 16/16/20 po treningu 75g vitargo i 40g wpi później poleciało 125g ryżu 300 kury i lody z mcd %-) w robo 100g owsianych 50g gainera 30 lnianego 200g twarogu 125g ryżu 300 kury 30g [...]