trening 300

[...] w rękawie...fajna sprawa, mięso wychodzi miękkie i soczyste, trzeba by spróbować jak z karkówką czy schabem w plastrach. Ciężko mi dziś jeść, nie mam jakoś apetytu, po treningowy jadłem 30minut. Obiad: Pierś z indyka ok 250g, oliwa z oliwek 50g, warzywa, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING(30g BCAA XPLODE) II Obiad:Pierś z [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x10/230,270,300,300,300/1xmax/220/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60,60,60,60,60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Żeby tak to nie była suwnica tyko przysiad\-) Ciężar się już nie zwiększy teraz [...]

[...] przemian 10x9 10x9 10x9 Aero: bieżnia, 20 min. interwały Krótka notka bo nie za bardzo mam czas ostatnimi czasy. Kontuzja trwa i przy klacie pozostaje duży niedosyt co do treningu. Nie mogę złapać się za sztangę, więc latają sztangielki lajtowo w sporych zakresach. Dzisiaj plecy i tric. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-13 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE http://www.youtube.com/watch?v=or9mduJ5uYA Komentarz Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio nie byłem wypoczęty po wczorajszym treningu, więc poszło lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków. Mały bonusik. Masa masą, ale na [...]

Wtorek 04-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 281/64/367/3213 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z piersi indyka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

[...] 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g Foto/Video/Komentarz Fajne domsy na plecach, znaczy że trening by udany. Odebrałem z paczkomatu zapas masła orzechowego – tym razem meridian: https://dl.dropbox.com/s/vd0fk8wh1x78hfz/20141115_100623.jpg?dl=0 A wieczorkiem poza [...]

[...] białkowa 21:00 - makrela wędzona 1a. Odstępstwa Brak 2. Trening 08:30 - 9:30 Siłownia : Klata + Triceps 20:30 - 21:00 Biegi : 5 km 3. Wnioski Jak widać spore spadki na treningu. Niestety już zaczyna mnie nużyć układ ćwiczeń, które już nie dają takiej dobrej pompy jak na początku. Przerzucenie klatki i tricepsa na piątek mam nadzieje, że da [...]

[...] dla mezomorfa (40:30:30), czyli obniżam tylko tłuszcze: 3000 KCAL narazie. B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,4g/kg - 98g WW- 4,5g/kg - 315g To w dni nietreningowe: B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 135g WW- 3,5g/kg - 245g też 3000 kcal. Jak nie będzie szło mięcho to podbije analogicznie tłuszcze i [...]

[...] i przeszło. Pytanie mogę tak sobie w chwilach słabości zjeść figi albo rodzynki (lub żurawinę?). Trening 02.09.2012 ------------------------------ Po miesiącu przerwy jak zrobiłam trening dla jelonków, mam dziś zakwasy klateczka i nogi. Więc dziś bez treningu. Aktywność jazda na rolkach 10 km. Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-09-02 21:34:22

[...] raz na tydzień kebabik albo jakieś inne cuś dobrego i do diety na co dzień sie nie nadającego spełnia swą rolę Reset będzie wyglądał tak (rozpisę teraz): 1 tydzień, zero treningu an siłowni, jedynie rower rekreacyjnie jak będzie ciepło itp inne formy aktywności, i bez radykalnych zmian w diecie 2 tydzień 3 treningi na siłce na pół gwizdka, i [...]

[...] Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po siłowni). 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym. Trening: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3x8x35kg [...]

[...] Filet z Kurczaka(gotowany lub pieczony z grilla) 100G Oliwa z Oliwek 10ml B/34,9, W/157,8, T/13 kcal/890 RYŻ BRĄZOWY DAJ, TŁUSZCZ PRZED/PO TREN WYWAL 18.00 Podwieczorek (po treningowy) Kasza Gryczana 150G Hamburger z Indyka 50G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa: 30g B/43,7g, W/122,1g, T/19,2g, kcal/ 756,7 KASZA OK, TŁUSZCZ WYWAL, HAMBURGEr [...]

[...] już max technika, bardzo mocna pompa!) Allachy 81kgx 15, 86kgx15,12,12 (Bardzo ciężko ale i dość mocna pompa) Przyciąganie kolan na maszynie- 51kgx 15,15,15,15 (Ok.) Super trening, tylko takie ostatnio są! Przedramienia nie zrobiłem bo byłem zmuszony ćwiczyć wieczorem a zawsze pełno ludzi jest. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek [...]

[...] Zacznijmy od założenia: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną jak najmniejszą stratą LBM. Uwaga! To proces długotrwały wymagający zaangażowania i zaawansowania treningowego. Jak to zrobić? 1.Cykliczność Załóżmy, że mamy 5-6 miesięcy na osiągnięcie celu. Dzielimy ten czas na 6-10 tygodniowe cykle z 1-2 tygodniowymi przerwami na [...]

[...] komik 3xok 20 powt i ok 15 Na koniec 10 min rozciągania. /SFD/Images/2015/12/31/9b2b574aaa044da5946b70f9199ec4a2.jpg 6.40 omlet z 5 białek masła orzech. zgodny z dietką po treningu 10.30 odżywka białkowa na wodzie 30g Iron Whey po treningu ok 10.45 2 bułki w teorii razowe z pestkami dyni z masłem pomidorem i do tego szynka z pewnego źródła [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]

Dzień 6,7,8 Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść [...]

[...] kilka dni. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 2 01.09.2009 r. Dzień beztreningowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 2 jaja kurze całe, banan, miód (15g) = 634 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa, siemię lniane, jogurt naturalny = 317 kcal 3) pierś [...]

[...] zrobiony, makro spięte, ilość kcal odpowiednie. Tylko jakość posiłków w tym dniu pozostawia wiele do życzenia :). Dieta: 17:00 Pizza - około 3000 kcal 22:00 Posiłek przedtreningowy - 100 gr ryżu + 200 gr kurczaka pieczonego w marynacie z oliwy z oliwek ( 10 ml oliwy) - 250 gr pomarańczy - 300 gr brzoskwiń - 100 gr płatków Nesquik + 400 ml [...]

[...] Wypiska (31.08.2016): Dzień podobny, jak poprzedni. Masa różnych zajęć, późny powrót do domu i ratowanie się byle jakim jedzeniem. Dieta (5600 kcal): 18:30 - Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 200 gr brzoskwini - kilka biszkoptów 19:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie (dosyć strome swoją drogą, chyba za strome, bo DOMS`y po tym w sumie [...]