Dużo od siebie nie wrzucę, ale podpatrzyłem trening znajomego, który jako że startuje w zawodach bjj i mma często robi taki układ: 1xBurpees i od razu 1x podciągnięcie, tak przez 5 minut, a konkretniej trzy razy z przerwami między 5 minutowymi "odcinkami" co ma imitować rundy. No i interesujący, przynajmniej dla mnie jako laika, jest cf "300" do [...]
Wczorajszy trening Nóg mnie zniszczył wróciłem do domu ok 19 zjadłem i nawet nie wiem kiedy usunąłem. 1 siady na suwnice 40 kg x 15 80 kg x 15 120 kg x 15 160 kg x 15 200 kg x 6 2 wyprosty na maszynie siedząc maszyna na talerze po 45 kg na nogę stały ciężar 5 x 15 - 9 3 hak maszyna 110 kg 5 x 15 - 10 4 wypychania na maszynie maszyna na [...]
Słabeusz , ja nigdzie nie doczytalem tam że za brak aktywności traci się status. A więc , uważam iż nazewnictwo nie pasuje do idei sogów , np.czytelnik działu za 25 sogów, sama nazwa 'czytelnik' wskazuje na to że powinno to być uzależnione od ilośc przeczytanych artykułow ,a nie udzielonych porad i minimum otrzymanych sogów.Czyli tak jak było [...]
1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 (9.99 x 118 kg) + (6.25 x 172cm) - (4.92 x 30lat) +5= 1178 + 1075 - 148 +5 = BMR = 2110 kcal 2) TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]
[...] tez moja klata byla w oplakanym stanie - obwisle ze tak to okresle "cycki" byly moim przeklenstwem :/. Teraz robie chwile przerwy i sie bede zabierał już nieco inaczej za trening, prawdopodobnie siłowy. P.S: co do efektów: klatka się poszerzyła, fat polecial ladnie, troszke jeszcze zostalo ale to juz tak tragikomicznie nie wyglada jak [...]
No to już chyba moje ostatnie pytania :) Poleciłeś mi trening : Przysiad/MC 3s Wyciskanie lezac/Dipsy 3s Podciaganie na drazku 3s Wyc na barki 3s Jak by nie patrzeć jest mało ćwiczeń stosunkowo do tech planów co podałem wcześniej... Czy po prostu źle to odebrałem ? I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? [...]
[...] musisz robic wiele zbednych cwiczen by cos osiagnac Wazne jest to by robic te najwazniejsze i najwartosciowsze cwiczenia Oczywiscie tak jak masz przysiad/MC to na jednym treningu robisz przysiad, a na drugim MC Zmieniasz co trening I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? Czy po porostu narzucić dietę [...]
[...] 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek (przed treningowy) 17:40 w domu Mieso 180 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka [...]
[...] Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek (przed treningowy) 17:40 w domu Mieso 180 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g [...]
Idz sobie na trening ciezarowcow i popatrz jakie ciezary przerzucaja. Idz na trening gimnastykow i popatrz jak sa porozciagani i jakie wygibasy robia. Idz na trening maratonczykow i zobacz jakie tempowki robia. I zrozum, ze rugbista NIGDY nie bedzie w przyblizeniu tak silny jak ciezarowiec, tak zwinny jak gimnastyk, tak wytrzymaly jak maratonczyk [...]
[...] - zrzut tłuszczu i brzucha Trening siłowy: 2x w tygodniu, 30 min, intensywność mała (to dość mało precyzyjne jest, ale cóż) Trening aerobowy: 2x 10 min (wiem, że to żaden trening - wpisałem testowo). Endomorfik Redukcja -300 kcal Aktywność mała KALORIE 1815 BIAŁKO 176,4 2,1 TŁUSZCZE 109,2 1,3 WEGLOWODANY 32 0,4 To wszystko są [...]
Zastanawiam się nad "cyklem" z glicerolu w nast. sposób. DT (trening ok godz. 18) 5ml w ciągu dnia na ok. 1,5l wody + 10ml na 300-500ml wody 1,5godz przed treningiem DN 5ml w ciągu dnia na 1,5l wody. + dodatkowe płyny oczywiście Zamierzam zacząć w poniedziałek. Co do efektów... podziele sie
Witam. Niestety w trzecim tygodniu dopadło mnie przeziębienie i musiałem odpuścić suplementacje glicerolem jak i treningi. wyglądało to tak: 14 IX DT (trening ok godz. 18) 5ml w ciągu dnia na ok. 1,5l wody + 10ml na 300-500ml wody 1,5godz przed treningiem DN 5ml w ciągu dnia na 1,5l wody. + dodatkowe płyny oczywiście Po pierwszym tygodniu 2x5ml [...]
TRENING Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 [...]
[...] , w dodatku za dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się mniej smażonych rzeczy a więcej twarogu czy jaj . Trening : dziś bardzo szybko bo miałem tylko 50 min na trening ( siłownia do 15:00 ) Klatka : Płaska: kilka serii ( nie pamiętam już ile ) 125kg Wznosy : krążek 5kg aeroby : 20 min na bieżni Zmieniony przez - *AdamM* w dniu [...]
[...] ( no w przerwach miedzy chorobami bylo moze miech cwiczenia z przerwami na choroby :p ) http://img191.imageshack.us/i/79222715.jpg/ - klata(i wszystko inne) luzem przed treningiem http://img697.imageshack.us/i/13573131.jpg/ < klata http://img191.imageshack.us/i/10724980.jpg/ < bicepsy tylem? http://img687.imageshack.us/i/29718620.jpg/ [...]
Ejpi, apokalipsy dzień %-) Al,...%-) i sprawa się rypła haha no jak się już wydało to wam powiem, że wciągam świeży koks, a trening to już w ogóle hardcore-dziś godzinny HIIT, jutro 300 przysiadów, dietka bardzo zdrowa-twaróg, mleko, jogurty (0% of kors) i inne pyszności. Efekty od wczoraj już widoczne!!! Polecam, Julusiaczek ;)) Nie no jem [...]
nic nagle trzeba stopniowo wszystko robić bo organizm się zbuntuje i będzie kupa ustal sobie jakieś zapotrzebowanie i pociągnij z nim przez tydzień+trening i sprawdź jak to wyszło na wadze jeśli ucinać to 200-300 kcal z węgli np a jak skończysz redukcje to powoli podbijaj kalorie o 100-200 co tydzień lub kilka dni aż dojdziesz do 0 i tak [...]