Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Witam.

Mam kilka pytań przed ułożeniem treningu.

Na początek mam zamiar ułożyć plan treningowy FBW, lecz mam kilka pytań.

Czy na początku trenować codziennie całe ciało czy od razu ułożyć trening jako split ?

Jeśli przy danym ćwiczeniu jest oznaczenie 2s to ile na początek zastosować powtórzeń w 1 serii ? I czy ma się to zawsze inaczej do każdego ćwiczenia ?

Jeśli uzyskam odpowiedzi na te pytania będę mógł zadać kolejne.

Pozdrawiam.

Czy na początku trenować codziennie całe ciało czy od razu ułożyć trening jako split ?

Na kazdym treningu cale cialo, ale cwiczysz tylko/az 3 razy w tyg.

Jeśli przy danym ćwiczeniu jest oznaczenie 2s to ile na początek zastosować powtórzeń w 1 serii ? I czy ma się to zawsze inaczej do każdego ćwiczenia ?
Mozesz robic owtorzenia z przedzialu 12-8 Zawsze wybierasz taka ilosc jaka ci najlepiej odpowiada, no i sprzyja twoim celom

zdr.

Dziękuje za odpowiedz :)

Więc jeśli polecasz mi co trening robić "całe ciało" to jeśli zakładając że będę robił 3 treningi tygodniowo 1. pon, 2. śr, 3. pią które rozwiązanie treningowe będzie najkorzystniejsze:

1, 2, 3 ten sam trening

1:A
2:B
3:A
Co tydzień zmiana A z B

Czy

1:A
2:B
3:C

Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ?

Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ?

Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ?

Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ?

Czy obciążenie mam nałożyć takie które w miarę łatwo będę podnosił, czy takie przy którym będę musiał się bardzo wysilać ?

Pozdrawiam.

A/B Rbisz na zmiane co trening.

Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ?
Tak... Jesli bedzie uwzglednione w diecie.

Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ?
Moze trwac bardzo dlugo... Jest dobry na kazdym etapie... A kiedy mozna zaczac splita? Nie jest to okreslone...

Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ?
Jeszcze drazek do podciagania i juz bedzie super

Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ?
Nie... Bo przeciez wyciskajac na klate nie wezmiesz takiego ciezaru jak na MC czy siady

Czy obciążenie mam nałożyć takie które w miarę łatwo będę podnosił, czy takie przy którym będę musiał się bardzo wysilać ?
Na poczatek zaloz srednie i stopniowo co 2-3 kg zwiekszaj co tydzien Dojdziesz do takiego momentu ze na wiekszosci cw nie dasz rady wykonac zalozonej ilosci powt z danym ciezarem... tdy gwaltowinie cofasz sie znow z ciezarem i od nowa stopniowo dodajesz

zdr.

Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ?

Oczywiście jeśli masz dostęp. Jeśli masz nadmiar tłuszczu jest alternatywną propozycją.

Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ?

Ja trenowałem około 4 tygodni pełny miesiac moim zdaniem to wystarczy aby dojść do obciążeni które są alternatywne.

Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ?

Ja wystartowałem z tym i wystarcza w zupełności nie narzekam możesz dokupić jeszcze 2 hantle oraz gryf łamany ułatwi to ci ćwiczenia i pozwoli na więcej manewrów.

Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ?

Nie obciążenia do każdego ćwiczenia dobierasz osobno na klatkę bierzesz inną ilość kg niż np do przysiadu ze sztangą.

Czy obciążenie mam nałożyć takie które w miarę łatwo będę podnosił, czy takie przy którym będę musiał się bardzo wysilać ?

Czy w miarę łatwo hmm tu chodzi oto aby nie były w sam raz nie za dużo nie za mało jeśli za dużo nałożysz to przy 3-4 serji wyciśniesz 2-3raz zamiast 10 to ma iść ciężko ale nie aż tak żebyś zrobił 2 powtórzenia z maksem bo do niczego nie dojdziesz na początku ustaw najlepiej sobie piramidę np. 12-10-8-6 lub więcej

Mam nadzieje że na 2/3 odpowiedziałem ci pozdrawiam

Pozdrawiam.

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :)

I mam kilka pytań.

Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

i

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

O co chodzi jeśli jest napisane brzuch ?

Czy na początku jest sens brać jakieś suplementy ?

Jeśli nie to po jakim czasie ?

Czy przy wykonywaniu ćwiczeń używa się rękawic ?

Pozdrawiam.

Ja polecil bym ci taki plan:

Przysiad/MC 3s
Wyciskanie lezac/Dipsy 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wyc na barki 3s

O co chodzi jeśli jest napisane brzuch ?
Ze na koncu treningu robisz trening brzucha np. ABS II

Czy na początku jest sens brać jakieś suplementy ?
Nie.

Jeśli nie to po jakim czasie ?
Ciezko to stwierdzic... IMO wczesniej niz po roku nie trzeba.

Czy przy wykonywaniu ćwiczeń używa się rękawic ?
To zalezy... Kwestia estetyki rak... Cwiczac bez rkawic twoje dlonie stana sie twardsze (skora na nich)... Tak jak przy pracy fizycznej bez rkawic.

zdr.

No to już chyba moje ostatnie pytania :)

Poleciłeś mi trening :

Przysiad/MC 3s
Wyciskanie lezac/Dipsy 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wyc na barki 3s

Jak by nie patrzeć jest mało ćwiczeń stosunkowo do tech planów co podałem wcześniej... Czy po prostu źle to odebrałem ?

I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? Czy po porostu narzucić dietę i ćwiczyć te ogólnorozwojowy trening ?

I trochę nie na miejscu pytanie bo nie ten dział ale nie chce już zakładać kolejnego tematu. Czy jeśli będę robił trening ogólnorozwojowy to dietę stosować jak na masę czyli do ogólnych kcal które mi wyjdą dodać 300/500 kcal ?

Pozdrawiam.

Jak by nie patrzeć jest mało ćwiczeń stosunkowo do tech planów co podałem wcześniej... Czy po prostu źle to odebrałem ?
Tak cwiczen w porownaniu z twoimi planami jest malo, ale to nie znaczy, ze to zle Nie musisz robic wiele zbednych cwiczen by cos osiagnac Wazne jest to by robic te najwazniejsze i najwartosciowsze cwiczenia Oczywiscie tak jak masz przysiad/MC to na jednym treningu robisz przysiad, a na drugim MC Zmieniasz co trening

I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? Czy po porostu narzucić dietę i ćwiczyć te ogólnorozwojowy trening ?
Czy przy budowaniu masy czy przy rzezbieniu dieta jest niemalze niezbedna... To czy powinienes redukowac czy masowac zalezy od ciebie... Jesli ta ilosc tluszczu nie jest zbyt duza nie ma sensu IMO teraz redukowac, tym bardziej, ze idzie zima Masuj, a z tluszczykiem polecisz na cieplejsze dni

I trochę nie na miejscu pytanie bo nie ten dział ale nie chce już zakładać kolejnego tematu. Czy jeśli będę robił trening ogólnorozwojowy to dietę stosować jak na masę czyli do ogólnych kcal które mi wyjdą dodać 300/500 kcal ?
Tak jesli twoim celem jst masa to tak

zdr.