trening 300

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST:184 4. WYMIARY: z telefonu pisze nie mam mozliwosci mierzyc:-) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: Na chwile obecna 3600kcal stopniowo zwiekszam, bo swiniomasa zaczeta. -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo "kilka" W tej [...]

[...] Naprawdę myślisz, że organizm Ci oszaleje, jak zjesz 200 kcal więcej? Chyba żartujesz. Podbij kcal do bilansu zerowego albo lekko dodatniego. Możesz się spróbować przejść po antybiotyku na delikatny trening na 30-50% obciążenia, żeby przepłukać mięśnie krwią. Wszystko z zapasem, delikatne fbw na 30 minut 2-3 x w tygodniu po antybiotyku.

[...] Ci oszaleje, jak zjesz 200 kcal więcej? Chyba żartujesz. Podbij kcal do bilansu zerowego albo lekko dodatniego. Możesz się spróbować przejść po antybiotyku na delikatny trening na 30-50% obciążenia, żeby przepłukać mięśnie krwią. Wszystko z zapasem, delikatne fbw na 30 minut 2-3 x w tygodniu po antybiotyku. Okej, dzięki :) Czyli jednak [...]

skąd wie w końcu mogę i 300 na jedno łapkę brać:) bez spięć proszę:) heh i pytanie do PePoNeNt. Wstępne Zmęczenie mięśni wliczać w trening (czyli np . 3 serie tego + 6 normalnego treningu)czy przed treningiem zrobić te kilka serii jako dodatkowe( czyli 3 serie wstępnego ZM + 9 seri normalnych) ?

Polecam Ci na youtube filmiki o nazwie "300 training workout" użytkownika o nazwie"meetdaspartan ".Zajrzyj równiez do atlasu cwiczen, wejdz w zakładke trening domatora, masz tam wiele cwiczen w warunkach domowych. A jezeli chodzi o mase to przede wszystkim dieta, bez diety g**** zdziałasz. Pozdrawiam

To nie jest trening na 1.5h. Zobacz Fifty-fifty Wod albo Bear Complex. Murph For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run Tugboat 1000 m row 10 thrusters 10 pullups 800 m row 10 thrusters 10 pullups 600 m row 10 thrusters 10 pullups 400 m row 10 thrusters 10 pullups 200 m row 10 thrusters 10 pullups

[...] w porównaniu do osób nie przyjmujących białek zwierzęcych. Nie doszukiwał bym się tu zwiększonych przyrostów po samym białku. Zależą one od dobranego i wykonanego na 110% treningu, całościowej diety i regeneracji a samo białko serwatkowe jest po prostu wygodne do przenoszenia/zarzycia na siłowni. Kup sobie dobre WPC(może być też dobre i tanie [...]

Spokojnie SLAC wiem co to ankieta :) 1. WIEK: 19 2. WAGA:92 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo:64 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 300 g -węglowodany: ok. 500 g -tłuszcz: ok. 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na Metanabolu rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa i siła 10. OSTATNI [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze bo masz bardzo niskie kcal juz na starcie a co dopiero będzie za jakis czas jak będziesz pogłębiać deficyt , masz zdecydowanie za mało tłuszczy w diecie ( daj 0.9-1g) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2200kcal -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc enan od lutego 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: chudniecie, rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Wiec gdyby wszystko bylo super z ta waga spalalby na takim treningu w granicach 300 kcal... Trening jest od tygodnia (zatem zmeczenie zapewne duze, a intensywnosc srednia) i nie jest w formie HIIT - zatem szalu ni ma. Dlatego spytam - na jakiej podstawie mowisz,ze napewno jest wiecej niz 1.1 jego zapotrzebowanie??

[...] 2 : 12:00 upiecz schab czy karkówkę w piekarniku na parę dni i dawaj do kanapek chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy mięso POSIŁEK 4 : 18:00 ziemniaki z chudą rybą lub mięsem POSIŁEK 5 : 21:00 ser twarogowy półtłusty 100 g olej lnianu warzywa 150gr b 2-2,1 kg t 1,5 [...]

Co do ilości spalonych kalorii to pobuszuj po przypiętych tematach ("Zbiór linków z działu..."). W moim przypadku (orientacyjnie, sprawdzane pulsometrem): trening siłowy ( w zależności od intensywności) - 300 - 700 kcal bieg - ok. 800 kcal przy prędkości ~10 km/h, ok 400 kcal przy lekkim truchcie Do tego dochodzi Ci jeszcze dług tlenowy [...]

[...] kcal ;-) Trzeba policzyć zapotrzebowanie, od niego odjąć 300 kcal na poczatek, bo jeśli dotychczas dieta była kiepska, to samo przejście na zdrowe nieprzetworzone produkty i taki niewielki deficyt powinny dać efekt. No i jakąs aktywnośc dorzucić - skoro jestes na tym forum, to nie powinno Cię zaskoczyć, że polecany jest trening siłowy;-)

[...] brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml -warzywa 5. Przed Treningiem 17:00 -Ryż biały 60g -Jaja kurze całe (3) 160g TRENING 18:30 6. Po treningu 20:00 -Dorsz świeży 60g -Makaron czterojajeczny 60g 7. Kolacja 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 50g -Oliwa z oliwek 15ml -warzywa No więc tak dieta na pierwszy rzut [...]

WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: 30-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: [...]

[...] - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj JAK TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OK... CHOC ZA BIALKA LEPIEJ DAC MIESO/RYBE 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej A JAKA TWOJA WAGA? DODAJ BIALKO DO TYCH WW, ALE I TAK NIE SA KONIECZNE. 11.30 Drugi posiłek POSILEK POTRENINGOWY 30-40MIN PO [...]

Masz 2 opcje 1.Maksymalna redukcja fatu przy spadkach masy (nie idzie inaczej) + obowiazkowo gluta z bcaa.Ćwiczysz tutaj z mniejszym obciążeniem typowy trening na rzeźbe poszukaj sobie , biegasz , jezdzisz na rowerku ujemny bilans kaloryczny 2.Sucha masa mięsniowa przy mniejszym spalaniu fatu.Dodaj deficyt kaloryczny 300-500kcal , w nietreningowe [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 135 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: silowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 135 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: silowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA [...]