****************spalenie tluszczu bez straty masy*************

Witam.
Trenuje na poważnie od jakiegoś roku. Warze 98 kilo chciał bym się trochę wyrzeźbić ale nie tak bardzo. i teraz moje pytanie czy lepiej jest zaczac trening typowy na rzeźbę czyli duża ilosc powtorzeń i kótkie przerwy? czy lepiej jest trenowac tym planem co trenowalem i wrzucic do tego jakis rowerek, plywanie, bialko, jakis spalacz?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa+mala rzeżba

Staż treningowy na słowni: 2 lata. na poważnie 1

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: narazie niec

Masz 2 opcje
1.Maksymalna redukcja fatu przy spadkach masy (nie idzie inaczej) + obowiazkowo gluta z bcaa.Ćwiczysz tutaj z mniejszym obciążeniem typowy trening na rzeźbe poszukaj sobie , biegasz , jezdzisz na rowerku ujemny bilans kaloryczny
2.Sucha masa mięsniowa przy mniejszym spalaniu fatu.Dodaj deficyt kaloryczny 300-500kcal , w nietreningowe wrzuć hiita , kup jakiś spalacz , dużo ćwicz mięsnie brzucha (przynajmniej troche ci sie ukształtuje ale nie spodziewaj się ze po brzuszkach zjedziesz całą oponke) i bedzie cacy ;)

Zmieniony przez - dj2008 w dniu 2009-04-11 16:21:02

3. Dieta z odpowiednimi proporcjami białek, tłuszczy, węglowodanów i innych mikroelementów, posiłki 6x na dzień + zwykły trening (ewentualnie w dni nietreningowe jakieś aeroby) + deficyt kalorii o jakieś 100kcal/dzień. To jest bardzo trudna metoda, trzeba się niezwykle pilnować z tym co i ile jemy i pijemy. Ale są osoby, którym udało się to zastosować i tak np. mam kumpla, który stosując taka dietę zwiększył obwód łapy i klaty, a stracił 2kg :)

dzieki za odpowiedzi. pozdrawiam

aa jeszcze mam pytanko. bo wile slyszalem i czytalem o tym treningu hit. ale nei zbyt moge go zrozumiec. czy moze ktos mi to wytlumaczyc lub przedstawic jakies gotowy trening,

1. Przysiad 1x20
2. Podciaganie na drazku podchwytem 8-10
3. Wyciskanie sztangi w lezeiu 8-10
4. Wyciskanie sztangi siedzac 10-12
5. pompki na poreczach 8-10
6. Uginanie ramion ze sztanga 8-10
7. Wzruszenia ramion 10
cos takiego? tylko w dni nie treningowe?

Pytasz się co to jest HIIT, tutaj jest napisany świetny temat,wszystko pięknie i przejżyście opisane POLECAM:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html