Spalenie tłuszczu + przyrost masy mięsniowej

Witam. Chciałbym zaplanować dla siebie jakis trening. Mam 22 lata, waze 107 kg i mam 175 cm wzrostu. Chodzi mi o nienaganny wygląd. Spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni.

Pomóżcie w dobraniu odpowiednich cwiczen na poszczegolne partie miesni. Chodzi o konkretna rozpiske i w późniejszym czasie jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy wcześniej..

Jeśli chodzi o sprzęt ktory posiadam to ławka pozioma i łamana do góry, wyciąg, modlitewnik, Trenażer do ćwiczenia nóg, hantle, gryf 180 cm i gryf 120 cm łamany.

Posiadam również diete która ułożył trener i dietetyk mojemu bratu w UK. Oto ona :

Dzien 1
Sniadanie:
• 2 lyzki octu jablkowego – zmieszac z woda
• Platki – bran/fruit and fibre – mleko 0%
• 2 ugotowane jajka ( tylko bialka )
• Szklanka soku ananasowego

Przerwa:
2 owoce do wyboru:
Banan,jablko,gruszka

Obiad:
• Puszka tuńczyka w sosie własnym
• Ciemny makaron
• Kukurydza
• Sok owocowy

Przerwa:
2 owoce tak jak powyżej

Kolacja:
• 2 lyzki octu jabłkowego
• Piers z kuraka ( duza )
• Ziemniaki albo ryz
• Groszek albo kukurydza
• Sok zurawinowy

Dzien 2:

Sniadanie:
• 2 lyzki octu
• Omlet z 3 jaj ( 2 zoltka, 3 bialka )
• Sok ananasowy
• Banan
Przerwa: to samo
Obiad:
• Serek wiejski
• Ciemny makaron
• Kukurydza/groszek
• Sok owocowy
Przerwa:to samo

Kolacja:
• 2 lyzki octu jabłkowego
• Kawalek ryby ( losos )
• Makaron/ryz
• Kukurydza/groszek
• Sok owocowy
Dzien 3:
Sniadanie:
• 2 lyzki octu jabłkowego
• Platki i mleko 0%
• 2 bialka
• Sok ananasowy
Przerwa:to samo

Obiad:
• Pol puszki tuńczyka
• Pol puszki serka wiejskiego
• Makaron
• Kukurydza
• Sok owocowy
Przerwa: to samo

Kolacja:
• 2 lyzki octu jabłkowego
• Piers z kurczaka
• Kartofle
• Kukurydza/groszek
• Sok zurawinowy

Dodatki:
Vit c 250mg z każdym posiłkiem – nie licz przerw
Tabletki z wodorostów 30 mg z każdym posiłkiem – nie licz przerw
Multiwitamina ze sniadaniem


Proszę o przeanalizowanie i odpowiedz. Z Góry dziekuje i pozdrawiam.

Dieta była ułożona Twojemu bratu,więc po co nam ją wklejasz?

To jest wybitnie indywidualna sprawa.Jadłospis układasz pod siebie,pod swój metabolizm,pod swoje nietolerancje,wagę,staż,zapotrzebowanie....itd.
Proponuję odwiedzić dział odchudzanie.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ronie220

Dieta była ułożona Twojemu bratu,więc po co nam ją wklejasz?

To jest wybitnie indywidualna sprawa.Jadłospis układasz pod siebie,pod swój metabolizm,pod swoje nietolerancje,wagę,staż,zapotrzebowanie....itd.
Proponuję odwiedzić dział odchudzanie.

Po pierwsze ta diete juz jakis czas temu stosowalem i pomagala dlatego tez ja wkleilem. Po drugie to co napisales to nie odpowiedz na moje pytanie. Prosilbym o konkrety.