trening 300

Trening był, Eveline :)) ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen. Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned. A - przysiad ze [...]

DZIEŃ 12--04.06.2013 Trening z Panem Nomen dalej kombinuje itp widać efekty ale to nie jest jego 100% http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka siedzac sztanga na kolanach 4x25 50 kg Komentarz treningu Dziś mega słaby trening bez energi.Mało ww daje mi się we znaki nie wiem co będzie później siady dopiero głęboko zaczełem robić jak juz nie miałem siły }:-( Ale [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up C&P KB16 5x (1,2,3) - 300 kettlebell challange - stretching Pompki w staniu na rękach robiłem do butelki położonej na podłodze. Weszły za gładko, trzeba albo zejść niżej albo dołożyć powtórzeń. Buttom up z KB16 też gładziutko, ale nie miałem nić innego oprócz [...]

[...] takze niezalezny 'dopalacz', zarowno za wykonywanie trenigow jak i regenerowanie sie po nich. Czynnik metaboliczny #2 : afterburn Przez ukierunkowany i 'wysilkowy' trening ( znany jako trening interwalowy ) mozecie podniesc liczbe kalori spalanych przez treningi (okolo 300 do 600 kalorii dziennie zaleznie od waszych rozmiarow i dlugosci [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] POSIŁEK 10:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. warzywa 200 g (sałata + ogórek) 4. oliwa z oliwek 10 ml b 37 g, t 13 g, w 37 418 kcal 4. POSIŁEK 13:00 (przedtreningowy) 1. pierś z kurczaka 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. brokuły 100 g b 38 g, t 3 g, w 36 326 kcal TRENING 15:30 do 17:05 Carbo po treningu siłowym w 50 g 190 kcal [...]

2013.06.29 BIEGANIE Pierwotnie mialem w planie trening na silowni dzisiaj, ale jakos w dzien bylo tak duszno, ze odpuscilem sobie. Za to wieczorkiem tak cudowna pogoda sie zrobila ze o 21:00 poszedlem biegac. Spokojnym tempem, okolo 9 km/h, dzisiaj w 1,5 h zrobilem 14 km, przy czym na trasie mialem fajne rozne podbiegi. Przelamalem kolejna bariere [...]

2013.07.29 c.d. BIEGANIE + Cw. w terenie ... no to sie zobaczylo ... i wyszlo 6 km w 36 min. z podbiegami w deszczu i z blyskawicami w tle :) - czulem trening silowy z dzisiaj bo i nogi byly bardziej drewniane, jak i zmeczenie przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki [...]

Qaz jak mozesz to luknij na moje cuda:) 1)0,5 mleka + 100gram płatków owsianych 2)trening i gainer 3)100gram słonecznika + litr kefiru 4)100 gram ryżźu i 300 gram piersi z kurczaka 5)Gainer 6)tyńczyk puszka +10gram oliwy z oliwek mniej wiecej wychodi koło 3000kcal.

Witam forumowiczów, Jestem zupełnie nowy zarówno na tym forum jak i w świecie treningów. Jestem mega hardgainerem - 175 cm 57 kg. Zamierzam rozpocząć regularne treningi (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :) I śniadanie (7,30) 100 gram [...]

[...] 330 g // naturalny jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch większych przerw w pracy) więc jakaś chemia to być musi // samo zdrowie, jaka chemia ? I posiłek (przed treningiem) około 18,00 Pierś z kurczaka 100 g brązowego ryżu pomidor, cebula itp carbo ? // jak najbardziej, wraz z białkiem, ale na 15 - 20 minut przed treningiem [...]

Podaj zapotrzebowanie, btw, bf. Ile kalorii dodales, gdzies jest trening? I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 232 Płatki kukurydziane 100 owsiane, musli 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 chudy, ale leppiej juz ten izolat tu daj 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 razowy [...]

[...] g -jablko B 19,36 W 73,96 T 13,66 3 posilek-obiad -ryz brazowy 100g -pies kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -warzywa 80 g B 29,44 W 80,58 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu 6 -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 -4 lyzeczki miodu 4ty posilek-kolacja -makaron 80 g -piers kurcz 80g B 25,2 W 62,8 T 2,32 5ty posilek-na noc -ser twarogowy [...]

[...] już lepiej - w Dt dam 3700-800 , w DNT dodam może ze 100 albo 200, czyli będzie około 3300-400. Mam nadzieję, że przynajmniej zalewać mnie nie będzie tak łatwo. Co do treningów - split z partiami 2 razy w tygodniu polecam każdemu poczatkującemu lub na redukcji ten trening daje po dvpie i warto spróbować FBW 5x5 - cięzko coś powiedzieć, [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

[...] w rozkroku z hantlami w dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią [...]

[...] 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut Niedziela Basen Następnie w 4 tygodniu lipca rozpoczna mi sie treningi. Będa one 3x w tygoniu. W wolne dni chciałbym(niedziela na odpoczynek) wykonywac Trening na przysieszenie autorstwa body : "W piłce nożnej inaczej niż w [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 18.04.2013 http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1.wyciskanie leżąc rozgrzewka rampa po 3 powt seria minuta przerwy A-2. Sztanga łamana nachwyt 10 sek A-3. Sztanga łamana podchwyt A.1Wyciskanie 50kgx4 55kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgX3 [...]

[...] jaj - 15g oleju z pestek winogron - 2 Super Omega-3 - 1 Mega Mineral Pack Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - 40g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 150g piersi - 30g orzechów włoskich - warzywa - 2 Multi Pack36 Przedtreningowo: - porcja Lipo(X)Pack - 10 Anabolic BCAA System - 8 AAKG Mega Hardcore Między [...]