Redukcji z Iron Horse Series!!!!

5,5 w lidlu kurczak dzisiaj :D

DZIEŃ 11



High Kick porcja przed SW
L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu
2,5 porcji Crea Fight po trening



Dzisiejszy trening

Zapasy.
Parę zarzutów na wysoko do 110kg, potem na rozgrzewkę trochę klinczu i walki zadaniowe + walkę w parterze..
Kontuzjowany tylko nos..:)




I-200-300 gram mięsa z udka kurczaka + 30-40 gram pestki dyni + pieczarki + pomidory


II-200-300 gram mięsa z udka kurczaka + pestki dyni + sałata


III-200-300 gram morszczuka + masło + migdały + pomidory
Trening
IV-200-300 200-300 gram morszczuka + masło + migdały + pomidory


V-200-makreli wędzonej + 80 gram mozzarelli + migdały + pomidorki + sałata



---

DZIEŃ 12--04.06.2013

Trening z Panem Nomen dalej kombinuje itp widać efekty ale to nie jest jego 100%



Thermo Pump porcja przed treningiem
L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem
2 porcje Whey Supreme po treningu



3 obwody po 12 powt
Wiosłowanie sztangą podchwyt- 90 kg/85/kg/80kg
Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg/72,5kg/70kg
Biceps, modlitewnik- 32,5kg kg/32,5kg/30kg
Triceps, wyciskanie francuskie- 32,5kg kg/32,5kg/30kg
Uginanie nóg- 65 kg/60kg/55kg
Wyskoki dosiężne




I-200-300 gram karkówki + pomidory + migdały


II-200-300 gram karkówki + ser + pomidory


III-200-300 gram karkówki + masło + papryka + sałatka

Trening


IV-200-300 200-300 gram morszczuka + masło + ser + brokuły


V-250-makreli wędzonej + migdały + pomidorki + sałata



---

DZIEŃ 13--05.06.2013

Rozjazdy i praktyki brak głowy na zdjęcia i trening.



BRAK



Brak


Tak jak w poprzednich wypiskach


---

Jak wygląda twój rozkład treningów w tygodniu?
Masę też robiłeś z dużą ilością tłuszczów?
Dobre jedzenie!

Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:44:49

Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:45:20

DZIEŃ 14--06.06.2013

Trening z Wiechem , technikę poprawiliśmy w Speed Snach..




Thermo Pump porcja przed treningiem
L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem
2 porcje Whey Supreme po treningu



3 obwody po 12 powt
Wiosłowanie sztangą podchwyt- 90 kg/85/kg/80kg
Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg/72,5kg/70kg
Biceps, modlitewnik- 32,5kg kg/32,5kg/30kg
Triceps, wyciskanie francuskie- 32,5kg kg/32,5kg/30kg
Uginanie nóg- 65 kg/60kg/55kg
Wyskoki dosiężne

Co tu dużo mówić miał być obwód A , spodenek zapomniałem wziąć ....





I-200-300 gram morszczuk + migdały + masło + fasolka


II-200-300 gram morszczuk + migdały + masło + fasolka


III-200-300 gram morszczuk/mintaj + migdały + masło + fasolka


IV-200-300 gram karkówki + masło + sałatka + jogurt grecki

Trening



V-250 gram krewetek + x gram szynki + sałatka + jogurt grecki



Tu bonus ponieważ jak to IGM mi napisał , masz już białko więc dawaj przepisy na desery




Przepis wstawię możliwe później , P.Marku smak kokos mistrzostwo , smak lody waniliowe ... Bez pimpu w ciemno można kupować każdy smak.
Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zrobienie shake 2 miarki + 300ml wody przed treningiem i gdy po treningu pijemy mamy konsystencje jak na mleku i dość gęste powiedziałbym lody zmiksowane na shake.....

Pozdrawiam :)

ReaaV

Jak wygląda twój rozkład treningów w tygodniu?
Masę też robiłeś na dużej ilości tłuszczów?
Dobre jedzenie!

Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:44:49

Rozkład - 3 razy siłka/ 3 razy SW docelowo + 3-5 razy sprinty.
Masę robiłem a raczej coś w stylu Dr. Mauro Di Pasquale’s jak w jego książce "The Metabolic Diet" 5 dni zero praktycznie węgli i 2 dni jesz co chcesz .
Polecam każdemu przeczytać tą książkę.
Pozdrawiam









Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-06 22:54:29

Przepis, przepis, przepis na deser ! :D
Co do konsystencji jak na mleku- potwierdzam, miłe zaskoczenie :)

też czekam na przepis
A odnośnie mojego kombinowania, to chyba juz i tak ciut mniej tego jest w porównaniu z początkiem naszej współpracy

ja też chcę przepis na kokosanki ;)

No w końcu desery wjadą na salon... Czekam tak samo jak Ci napaleńcy wyżej