TRENING PŁYWACKI

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
3-4 razy w tygodniu
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
1,5 km
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
-poprawa wytrzymałości
-chce poprawić swój rekord
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Delfin, grzbiet, żaba, kraul
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Wszystkimi
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
- Dowolny 100m
- Motylek 50m
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
Kraul 50m - 31 sekund i 31 setnych
Kraul 100m - 1 minuta 12 sekund
Delfin 50m - 37 sekund
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
- Rower
- Siłownia
- Jazda Konna :P
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie nie ma
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
No pewnie że tak

Durielus sorry że tak długo ale miałem urwanie głowy.
Więc powiem Ci tak. 50dow to jak wiadomo sprint i to najkrótszy ( z tych pływanych bo nie mówimy o 25etc. ) Jest to konkurencja siłowa i wytrzymałość nie gra tu dużej roli, ważne żeby wytrzymać ją siłowo i oddechowo. I mimo wszystko dwie najważniejsze rzeczy na 50 metrów! START I NAWRÓT! to już połowa sukcesu a na 25m basenie ten nawrót ma nieocenioną wartość jeśli dołożysz do tego szybki pływ na nogach pod wodą natychmiast poprawisz wynik!
(zaznaczę tu iż pływanie na nogach do delfina pod wodą po starcie i nawrocie jest oceniane jako najszybsza technika pływacka - spójrz na takiego Phelpsa zawsze tym wygrywa niezależnie jaki dystans płynie.)
Więc przede wszystkim postaraj się poprawić te elementy.
Ale do rzeczy. Polecam Ci taki trening(ale to tylko sugestia)

300 rozpływania (jak chcesz )
8*50(25m rozpędzane zm/25 luźno grzbietem)(jeśli nie pływasz delfinem to w jego miejsce wstaw kraul)
300dow na technikę (jeśli możesz załatwić fajkę pływacką to bardzo pomaga ona w takich ćwiczeniach - świetna praca nad oddechem)
800nogi w płetwach na rozciągnięcie
8*25 z góry normalnie na pełny MAX!
100 luźno
8*25dow na bezdechu jak najwolniej
4*25 stylem (Twoim czyli kraulem :) ) rozpędzane
300 rozpływania

Miłej zabawy!

I dodam tak jeszcze ;)
Szkoda, że nie pływasz delfinem bo rozwija świetnie siłę w wodzie i wytrzymałość więc jeśli masz możliwość nauczenia to korzystaj jak najszybciej! :)

Pozdrawiam :)

Dziękuję bardzo :) ,ale co znaczy "rozpędzane" bo nie bardzo rozumiem.

PS.od jutra biorę się za delfina :) Już sobie nawet załatwiłem nadzorującą mnie osobę :)

Nie ma problemu! ; D
Rozpędzane to tak że zaczynasz wolno a kończysz na maksa :)

Łatwiej to wytłumaczyć na przykładzie,np. 100 (pierwsze 25 spokojnie drugie szybciej trzecie już mocno a czwarte MAX!)

Z tym delfinem to bardzo dobrze! Naprawdę jest świetnie rozwijającym stylem ;) (ale też najbardziej męczącym )

Powodzenia! Potem napisz jak rezultat się poprawił ; )

Ok :) wielkie dzięki za pomoc ,dzisiaj o 19.30 zaczynam trening :P Tak za tydzień zdam relacje :]

Moim zdaniem;
Na własnej skórze to doznałem. żeby przepłynąć delfem 50 trzeba bardzo mocno ćwiczyć przez pewien okres ok 30 dni. Jeśli osiągniesz ten poziom to pora poprawić wynik, a polega to mianowicie że w początkowym mało zaawansowanym czasie w tym stylu pływackim dominują silne zakwasy i szybkie zmęczenie, pieczenie mięśni jak i zmęczenie oddechowe, dlatego proponowałbym zwrócić uwagę na to że przy dłuższym ćwiczeniu tego stylu pływackiego zwiększa się ogólna sprawność fizyczna i oznacza to że osoba jest w pełni sprawna i bardzo zdrowa. Chciałem tylko dodać że w pływaniu zaawansowanym mieśnie bez problemu pracują na wysokim poziomie nawet przy dłuższych dystansach tym stylem, ale zmęczenie płucne jest dalej na wysokim poziomie

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
3-4 razy w tygodniu
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
1,5 km
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
-poprawa wytrzymałości
-siła
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Delfin, grzbiet, żaba(baaaardzo mało), kraul
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Wszystkimi
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
- Dowolny 100m
- Motylek 50m
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
Kraul 50m - 28 sekund i 39 setnych
Kraul 100m - 1 minuta 01 sekund
Delfin 50m - 34 sekund
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
- Rower
- siatkówka
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie nie ma
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
łapki, (zastanawiam się nad płetwami).

Dodam że najbardziej cieszyło by mnie wyrobienie stylu w delfinie (po za ogolnym rozwojem). I wytrzymałością praktycznie pod delfina i ewentualnie kraul też.

Fajnie jak by ktoś podał jakieśurozmaicone ćwiczenia , dokładanki itp. Rozpiska na 3 dni np 3 tygodnie. (powtarzał bym sobie)

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
3-4 razy.
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
ok.2 km
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
d.chce poprawić swój rekord
e.(inne)Chcę zejść na ok 30 sek. w dowolnym i ok.34-35 grzbietowym (P.S Chcę się dobrze przygotować do zawodów)
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Dowolny,Klasyk,Grzbietowy,Motyl
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Wszystkie + ratownicze
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
50 m. Dowolny i 50 Grzbiet
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
50m. Dowolny - 32,80 (teraz ok.35 sek)
Grzbiet - Nie znam ale ok. 39-44 sek.
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
Nie
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
Tak

Jak powinien wyglądać trening na siłowni ukierunkowany na efekty w pływaniu na krótkie dystanse - 50 i 100m? Zależy mi na zwiększeniu siły. Jakich obciążeń używać, ile wykonywać powtórzeń i serii poszczególnych ćwiczeń? Obecnie pływam w jeziorach 5-7 razy w tygodniu, średnio po 1,5-2,5h, trudno powiedzieć ile km robię na treningu. Z góry dzięki za sugestie.

Zmieniony przez - Jonatan007 w dniu 2010-08-03 01:39:02