[...] zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym Trening siłowy: split (3 dniowy) Trening aerobowy: dużo tego jest (bieganie z/na siłkę, dłuższe bieganie w dnt, tenis i inne) Rekordy w TS: WL 120kg x 4 powtórzenia, MC 230kg x 1 powtórzenie / 200kg x 3 powtórzenia, przysiad 150kg x 6 powtórzeń (brak podejść pod duże ciężary - brak [...]
[...] pobiegać ,myślę że ok. 4km wpadły w niecałe 17 min :)) Nogi po wczoraj czułem tylko troszeczkę rano. Od dziś codziennie lub prawie codziennie będzie mi dochodził trening w tenisa stołowego :-} Z racji tego ,że obudziłem się przed 10 ,dlatego micha nie utrzymana aż tak jak powinna wyglądać no i pozwoliłem sobie na tego schabowego dziś. I [...]
Dzień 53 Kupiłem Kreatynę Olimp - Mega Tabs na próbę ,zobaczę jak się będzie sprawdzała. ogólnie to mi przeszło wszystko ładnie. Na wieczór sobie wypiłem kubek gorącego mleka z miodem i jest ok 8-). Ból pleców również ustąpił, ale tak jak mówiłem odpuszczam sobie te plecy w tym tygodniu, chyba że nie wytrzymam i zrobię zamiast nóg w sobotę [...]
Dzień 56 9,30h snu - Liczyłem na więcej ,ale pies mi pod oknem szczekał ,bo nie miał mu kto karmy dać }:-( Ale dziś ciepło na dworze +22 stopnie /-) Trening 8x30s sprint 8x1,30min. trucht 1h - Tenis stołowy Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein ECONO v2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c1c3d8de66430ab6f81456c9d6b555.png [...]
[...] robic poniewaz za bardzo nie moge przybrac na masie( z powodu moich nog) a chcialbym przybrac na sile i wyrzezbic to co mam... Miescnie jakies tam sa bo wczesniej trenowalem tenis stolowy przez 14 lat. Oto moje wymiary: Wzrost: 186cm Waga: 87kg Obw. klatki: 109cm Bicesp: 37cm Przedramie: 30cm Pas: 100cm ( półtora roku o kulach robi swoje;P ) [...]
troche mi sie nie chce pisać, więc napisze że 2x na basenie dzisiaj byłem, dieta w 100% trzymana, troche posiłki ostatnie musiałem ścisnąc ale ok + cola zero:) jutro trening z rana, potem tenis i basen elo
[...] faceta) piłkarze?Danny Shittu,ze roberto ,micah richads,lizarazu ,ronaldinho,Manuel Arboleda, A z innych "wytrzymałościowców"-choćby Marit Bjørgen.Jesli tenis uznac za sport wytrz,: to siostry Wiliams, A o koszykarzach to juz nie będę wspominać... w każdym razie jeśli chciałabyś wiedzieć jak to możliwe że ktoś jest dobrze [...]
[...] naturalnie. Wyjdzie ci to w pewnym momnecie - poczujesz. Czytalam, ze slabo ci idzie combo na barki, to zupelnie normalne, barki czesto mamy slabe -chyba ze cwiczylysmy tenis albo pilke reczna. Czym bardziej lawka pochylona tym bardziej pracuja plecy, ale lawke mozsz dac jak ci wygodnie tak 45%-60% nie musisz sie o to mocno klopotac. Nie [...]
[...] wiem, że jestem nieznośna, ale prezentujesz typ myślenia o chorobach w stylu mojej matki pt "samo przejdzie". Powiem Ci, że mnie też wcale nie bolało, ale jak otworzyli kolano to już nie było co zbierać. Ja już wszystko straciłam - tenis, rower, przysiady,wykroki,bieganie i mam misję, żeby nie przydarzyło się coś takiego komuś innemu.
A siłowo trenujesz. Czy tylko tenis, boks itp.?????? Jesli trenujesz - to poproszę o szczegółową rozpiskę tego co robisz - ćwiczenie, ilość serii, ilość powtórzeń, stosowane ciężary.
molu chcialbym lać piwo w energy robie w osrodku sportowym (tenis, siłka, fitness) Wychodze z domu i za 3min jestem w pracy Wiec taka praca mi pasuje, jedynie stawka nie pasuje, ale niedlugo o podwyzke startuje Szefowa znowu gdzieś polazła Makel wyślij mi swoj nr telefonu na priva I w ogole w ktory weekend planujesz byc w kraku?
No tak, zaglądam do prawie każdego dziennika prawie codziennie więc widziałem. Tenis był dosyć często. Ale to nie to samo. Jak sam zauważyłeś bliższy jest on interwałom niż biegom na wytrzymałość. Masz predyspozycje do biegania. Wiem, że za pierwszej redukcji miałeś niezłe tempo choć na krótszych dystansach. Trzymaj tętno w ryzach jak robi to [...]
[...] prawie wszystko, potrafi podać idealnie przez całe boisko jak i grać z "klepki". Jego atutem jest również świetny drybling, potrafi też silnie i celnie uderzyć na bramkę - jest po prostu piłkarzem kompletnym, niepowtarzalnym. Opócz piłki nożnej inną sportową pasją Zinedine'a Zidane'a jest tenis, a interesuje się również Formułą 1...
[...] /10 1072 z supli idzie kreatyna 20g/dzień orange triad późnym wieczorem 2 godziny mocno intensywnego tenisa całe żarło wciągnąłem przed w dość krótkim oknie, na tenisie czułem że biegam z pełnym brzuchem, ale nie przeszkadzało mi to jakoś zbyt mocno od kilku dni czuję jakiś [...]
No tak tenis zrobil pewnie robote , ja mam podobnie wyciskanie na plaskiej skosie lipa z barkami , przy wioslach itp nawet barkach nie ma problemu . Najwiekszy problem w nocy , tak mnie lupia ze ledwo podnosze reka kolodre .
[...] po drodze wpadł mc (na wyżerę w jakiejś restauracji nie było zabardzo szans, więc jedliśmy w aucie) od jutra mam nadzieję wrócić do treningu/miski (choć jutro pewnie będzie leciał tenis) taki pasażer wracał w drodze powrotnej /SFD/Images/2016/1/6/3eb0cd8b51f649149c4f2260d21a5594.jpg /SFD/Images/2016/1/6/9a16379448ff420b9d8f862663ec7b5a.jpg
[...] 15,6 0,2 0,3 0,0 Peak delicious whey protein 40 153 33,6 1,5 1,4 miał iść tenis, ale mamy zdekompletowany skład i na mnie wypadła pauza miska czysto bardzo nisko kcal, ale o tym sobie uświadomiłem "po fakcie" jak policzyłem, dbam o to żeby było [...]
[...] na redukcji? już nie pamiętam, ale przy finale naprawdę sporo było u mnie różnego rodzaju aktywności bo i rano szło bieganie lub basen, a wieczorem szła siłka + cardio lub tenis lub bieganie, więc momentami mogło być nawet i grubo ponad 1000kcal na minusie (miskę trzymałem dość restrykcyjnie) wiesz jak fat spadał ze mnie w tempie mnie [...]
[...] Składniki jak wyżej wystarczają spokojnie jako dodatek węglowodanowy do dwóch posiłków. Smak wg mnie bardzo ok. Trening: Dzisiaj było ostro (jak dla mnie). O 9 miałem tenisa z kuzynami. Umówiliśmy się w trójkę na 2h. Przerwy na wykresie pokazują czas kiedy to ja byłem oczekującym na grę. Jak siedziałem to wciskałem pauzę. W sumie jestem [...]