[...] b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg (poprzednio 8kg) Przy barkach ostatnie 2p dosłowanie z klepnięciem w łokcieć,minimalna pomoc. plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki (duże) (poprzednio 2) triceps -francuz 3s x 10p - 17,5 kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 2 sztabki [...]
[...] i w 3 znowu lewa ręka nie mogła dociągnać. W prawej była siła na te 2p,no ale nie bede jedną reką robił... plecy -szrugsy sztangielki - 3s x 10p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) triceps -francuz 1s x 10p 1s 8p 1s 9p - 22,5kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki Francuz [...]
[...] Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 5 poprzednio 30 x 6 {{:-( 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 15p - 2 sztabki poprzednio 12p 5. Unoszenie sztangielek [...]
[...] łapę 11 12 13 12 Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie samym kijem, nauka czucia mięśniowego i odciążania barów Rozpiętki 12kg na łapę 11 12 13 14 Krzyżowanie linek w bramie 3 sztabki x 16 4 sztabki x 10 , x 11, x 12 Szrugsy ze sztangą 60kg x 21 80kg x 12 80kg x 14 Uginanie ramion 3 różne warianty (małe talerze trzymane w dłoniach, gryf prosty, [...]
[...] kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 12 kg x 15 / 12 kg x 14 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 [...]
[...] 25 kończę na 30kg :) B1. nie docisnęłam pierwszej serii, druga seria porażka też, 20kg chyba jest za ciężkie, B2. Wróciłam do starej siłowni, nie ma opisu ile poszczególne sztabki ważą, wpisuję zatem 4duże sztabki (bo jest też tam pierwsza mała sztabka, liczę od duuużych). Jest progres. Na tej siłowni wcześniej ćwiczyłam z 3dużymi, teraz już 5! [...]
[...] 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 10x 14 kg 8x 14 kg C2. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu Rozgrzewka: 10x 3 sztabki 10x 4 sztabki 7x 5 sztabek 7x 5 sztabek 8x 5 sztabek D. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno Rozgrzewka: 2 serie: 10x 7,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 10x 9,5 kg [...]
[...] tego opisać. Nie tyle ból co silny dyskomfort. Prostowanie nóg na maszynie z 2-3 sekundowym przytrzymaniem na końcu ruchu 3 x 6 sztabek x 10 Krzyżowanie linek w bramie 3 sztabki x 12 2 x 4 sztabki x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 24kg x 15 Kurde mogłem się pokusić o większy ciężar w przynajmniej jednej serii %-) Wspięcia na palce [...]
[...] x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30 10 x 35 8 x 40 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 10 x 20 8 x 25 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 3 sztabki 10 x 4 sztabki 6 x 5 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 20 1.Brzuszki 1 x 28 1 x 26 1 x 24 1 x 21 1 x 13 2.Unoszenie nóg do góry 1 x 20 1 x 16 1 x 12 1 x 9 [...]
[...] szeroko 30 x 8p 30 x 8p 30 x 8p + 10 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 12 x 12p + 4 sztabki x 12p unoszenie hantli w przód, kciuk w dół, ręce na przemian 12 x 10p 12 x 10p arnoldki 15 x 10p 15 x 10p 15 [...]
[...] 12 0 x 12 poprzednio tak samo 5. Żuraw 2,5 x 12 2,5 x 12 poprzednio tak samo -------- 6. MCNPN 18 x 12 22 x 12 26 x 12 poprzednio tak samo 7. Uginanie leżąc wszystkie małe sztabki + 2 duże sztabki x 40 p poprzednio 30p 8. Przywodzenie nóg 5 sztabek x 20 6 sztabek x 20 7 sztabek x 20 poprzednio 6 sztabek x 20 9. Wspięcia siedząc 55 x 30 55 x 30 [...]