sztabki

[...] się na boki, nie chciałabym spektakularnie wypyerdolić sztangi przed kolesiami-pakerami ;-) W suwnicy nie mam szans na więcej, chyba muszę się dowiedzieć, ile ważą te sztabki, bo prawie mi żyłka pękła ;-) wczoraj i nastękałam się wywołując zniesmaczenie rowerujących koleżanek :P Wypady są ok, tyle że próbuję robić mniejszy wykrok i głębiej [...]

[...] 20x15, 20x15) Wyciskanie sztangi z klatki (40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x6) Wznosy ramion z bok z hantlami (6x15, 9x10, 11x8, 14x7) Wznosy w opadzie na wyciagu dolnym (2 sztabki 4 serie po 10 ruchow) Spiecia brzucha 5 serii po 30 ruchow odczucia piekne, pompa, skupienie i agresja treningowa na najlepszym poziomie :) Po treningu wrzucilem [...]

[...] @@-) Ale te 70kg było poprawnie 8-) Chwilkę odpoczęłam wcześniej. B1. E tam. B2. Ok. C1. Ciężko coś. C2. Oczywiście dzieło przypadku. Robię, robię, spojrzałam się na sztabki a tam 5kg więcej niż chciałam :-D D. Ok. Nie zrobiłam aerobów, bo ich szczerze nienawidzę. Tłumaczę sobie, że skoro wszędzie jeżdżę rowerem (rano do pracy jest niezły [...]

[...] siniaki ale co tam:-) Ostatnia seria robiona na dwa razy z krótką przerwą po 5-ciu powtórzeniach. Kiedyś dołożę do tego push press na koniec:-D Przyciąganie drążka dolnego - sztabki są oznaczone numerkami, nie ma na nich wagi. Fajny trening. Krótki, treściwy i jak technika będzie dopracowana to można będzie się zajechać... czyli to co kokosiki [...]

[...] 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 3x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 4) WL wąski chwyt 1x8x 25kg 1x8x 27,5kg 2x6x 30kg 5) ściągnie drążka na wyciągu górnym 4x10x 3 sztabki+2,5kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 10x 20kg, 4x5x 50kg szeroki rozkrok i dynamiczne wyjście w górę AREO: bieżnia 20 minut. [...]

[...] 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x 10x 5 sztabek 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 6kg/6kg/6kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 2x 10x 2 sztabki + 2,5kg AREO: bieżnia 15 minut + rozciąganie Jestem mega zadowolona z treningu i rozmyślam nad lampką wina jako nagrodą dla siebie za dobrą robotę! no to sama sobie [...]

[...] ciągów 4x10x 45kg we wszystkich seriach 2b. Wznosy bioder ze sztangą 4x10x 50kg we wszystkich seriach 3. Odwodzenie nóg na maszynie 5x10x ??? 4. Uginanie nóg leżąc 2x10x 2 sztabki/3sztabki Areo: Orbi 20min for FUN!!! wreszcie chłodniej i pada w wawie więc jest szanasa, że w weekend sobie pobiegam po parku 8-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

[...] 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 22,5kg 1x2x 25kg 3) Wyciskanie wąsko 2x8x 25kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x 10/10/8 x 3 sztabki#-P 5) Lekki przysiad 4x6x 25kg 6) Brzuchy - spięcia proste 4x15 zostawiam bez komentarza albo z komentarzem :)) + AREO 20 minut bieżnia - spokojnie SIŁA!!! Zmieniony [...]

[...] bardziej lajtowe. 09.06.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg, 4x 30kg, 3x2x 32,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 25kg / 27,5kg / 27,5kg 3) Tric na wyciągu ze sznurkami 3x10x 3 sztabki 4) Rozpiętki 3x10x 6kg na łapkę 5) Jeżyki 4x 25/20/20/15 x 6 sztabek + Orbi 20 min tempo raczej nie powalało + podstawowe rozciąganie ps. suple póki co w odstawce; [...]

[...] około 10min, co jest sukcesem w tych temperaturach i po rocznej przerwie; ciasno@@-);-) 2a) WL lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg 2b) Wyciskanie na barki - maszyna 4x10x 3 sztabki 3) Wznosy bokiem (siłowo z lekkiego wybicia z kolan) 3x10/8/8x 5kg na łapkę 4) Bic na łamanym 3x10x gryf + 5kg/ 7,5kg/ 10kg Tylko tyle. Siady w kostiumie umęczyły [...]

[...] + 2x 105kg, 2x2x 110kg kostium.... ciasno@-| 2) Wiosło T-bar 3x10x 30kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10x 4/5/5 sztabek 4) Wyciskanie na maszynie na barki 3x10x 4 sztabki SIŁA!!! Trzy treningi pod rząd... wyjechana jestem. Ale czasem nie ma jak inaczej rozłożyć w czasie. Aaaaaaaaa, pochwalę się - dresik sekcyjny dostałam od trajneiro i [...]

[...] 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko:-) 2) Suwnica pionowa 3x8x 80kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks 06.05.2015 Mam w planach pobiegać delikatnie wieczorem ale jeśli będzie lać jak leje to oleję temat i pykne areło na [...]

[...] bla... Prawda jest taka, że to we łbie siedzi. Ta 100-ka nie była ciężka a jednak nie wstałam! Łeb do wymiany ;-) 2) Suwnica 4x5x 80kg / 90kg / 100kg / 105kg 3) Uginanie leżąc 4x6x 3 sztabki 4) Łydki na maszynie 4x maks 5) Wznosy z opadu 4x 8-10x 10kg 6) Wyciskanie na barki na maszynie 3x8x 5 sztabek 7) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks SIŁA!!!

[...] Wyciskanie wąsko - zabrałam "swój" gryf ze sobą}:-( 15x 25kg, 5x15-13x 27,5kg 3) Rozpiętki na lekkim dodatnim skosie 6x15x 7kg 4) Tric na wyciągu - sznur 6x 15-13x 7,5kg (3 sztabki) + areo 20min power walk na bieżni... z tym "power" to bym jednakowoż nie przesadzała ;-) Nadal jest mi dziwnie trenować w dużych, jak na mnie, zakresach powtórzeń i [...]

[...] do ściagania, nikt nie wie jak to zrobił ale generalnie obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to wszystko yebło o podstawę maszyny i sztabki pękły %-) A drugi wyciąg jest słaby, bo jest dla niższych osób i nie moge się poprawnie wyciągnąć do góry, ale jakoś sobie poradziłem. Czucie ogólnie mega, plecy [...]

[...] dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i musiałem dokładać sobie ciężar %-) /SFD/2017/9/18/b66b569edc354cfd8ac05d5fdfb68dec.jpg Jutro lub w środę ma przyjechać kolejny [...]

[...] :P) KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. w ostatniej serii w dwóch powtórzeniach gdzieś w środku lekki koci grzbiet 2. niestety maszyna na siłowni ma sztabki co 10 kg, 25 kg było w porządku, porwałam się na 35 kg, ale to było za dużo, więc zrobiłam ekstra serie z mniejszym ciężarem na koniec 3. ok. Dawno nie wyciskałam, [...]

[...] z kurczaka brokuły olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6 Wiosłowanie T1: 31kg x 12 / 35kg [...]

[...] pieczarki oliwa z oliwek V posiłek: białko masło orzechowe TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6 T3: ja x 8 + (-20kg) x 5 / ja x 5 [...]

[...] f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie sztabki/ciężary w górę, dziś wszedł bardzo dobry trening, przerwy krótkie, oddechu sporo, ludzi mało, słuchawki na uszy i jakoś mi dzisiaj skupienie przyszło samo z siebie [...]