sztabki

[...] nagram. Ale mysle, ze wszystko jest winą małego ciezaru i braku skupienia w zwiazku z czym nie zangazuje wszystkich miesni. A z tym przeicnakiem to przesada, chcialbym aby na luty, marzec ciezary byly juz konkretne wtedy jakas kreta wpadnie. Masz moze pomysl czym zamienic prostowanie na triceps bo juz mi tylko 2 sztabki zostaly na piątkach ?

[...] na suwnicy 6,6,6,6 3. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 4. Dipsy 0kg - 8 10kg - 6,6,6 5. Prostowanie rąk na wyciągu 8 - prawie cały wyciąg (-2 sztabki) 6,6,6 - caly wyciąg 6. Brzuch + rozciąganie --- Cały trening zajął z 2 godziny. Same przysiady zajęły ponad godzinę. Pierwszy raz robiłem w bandażach (elastyczne z [...]

[...] 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 5. Uginanie ramion ze sztangą 32.5kg - 10 35kg - 10 37.5kg - 10 6. Ugiananie ramienia ze [...]

[...] to nic przecież i z bioder chyba sobie zdejmę sama. B2. Czyżbym ogarnęła w końcu to ćwiczenie? Ta 40-tka to była na fali radości, że idzie, bo przy opuszczaniu to raczej te sztabki mnie ciągneły niż ja je opuszczałam, ale musiałam spróbować :). C1. Jakoś inaczej były ustawione kąty na maszynie i nie mogłam znaleźć "mojego ustawienia" i dziwnie [...]

[...] poziomej ___________________________ Wycisk 10 serii po 8 ruchów na 115kg (opis niżej) Wycisk głową w dół kończyłem na sztangielkach 35kg na 10 ruchów, w krzyzowaniu lin 3 sztabki, przenoszenie sztangi - narazie samym gryfem, ale muszę dobrze wyczuć to ćwiczenie. Rozpiętki na 7kg. Nie wiem co się dzieje i jak się dzieje, ale tydzień temu miałem [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń i superseria: krzyżowanie linek na bramie z przenoszenim hantli za głowę leżąc: było po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki, hantla ważyła 34 kg Uginanie przedramion (gryf łamany): 30kgx12, 35kgx10,40kgx8 Hantle siedząc z supinacją: 17kgx12, 19kgx10,20kgx10 Modlitewnik (taki automat ze [...]

[...] 23kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na skosie w górę: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek na bramie: były 4 serie po 15-12 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki nie robiłem superserii, bo już i tak wystarczająco się spompowałem a oprócz tego, dziś klatka odmówiła współpracy Uginanie przedramion (gryf prosty): 30kgx12, [...]

[...] rzecz doskonalenia techniki) superseria: krzyżowanie linek na bramie z przenoszenim hantli za głowę leżąc: było po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń na bramie po 4 sztabki i 12 powtórzeń na przenoszeniu - hantla ważyła 34 kg Uginanie przedramion (gryf łamany): tu chciałem się sprawdzić... i poszło tak: 40kgx12, 50kgx8, 50kgx8 [...]

[...] na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń i superseria: krzyżowanie linek na bramie z wyciskaniem na maszynie, po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki, na maszynie duuużo sztabek Uginanie przedramion (gryf łamany): 30kgx12, 35kgx10,45kgx8 (zmieniam gryf łamany na prosty od następnego treningu i tego się przez jakiś [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie i nogami w górze 100 x 6 110 x 4 120 x 4 5. Ściąganie drążka na wyciągu na triceps maks obciążenie 3 serie i 4 seria od maks obciążenia w dół co 2 sztabki 6. Unoszenie hantli bokiem na barki 10 x 15 13 x 15 15 x 15 17 x 10 7. HIIT na rowerku 10 minut KILKA FOTEK: Porcja mięsa Płatki na kiślu Taka napinka po HIITcie [...]

[...] 8 80kg x 5 90kg x 1 Wyciskanie na ławie 1 seria sztangielkami, 2 serie sztangą Wyprosty nóg na atlasie 5 sztabek x 14 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Rozpiętki w bramie' 2 sztabki x 10,11,12,13 Wspięcia na palce 3 x 60kg x MAX Wyciskanie żołnierskie sztanga mała x 21 sztanga olimpijska x 15 sztanga mała z obciążeniem x 12 x 13 O to nagranie też [...]

[...] wersja kulturystyczna - mały ciężar, wolne ruchy, dobre rozciągnięcie i spięcie Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z przytrzymaniem przy pępku %-) progresja co 2 sztabki 15, 15, 12, 10, 8 cały sztos x 5 + (bez przytrzymania) 5 Kickback 15 + Wyciskanie poliquinowskie sztangielki jednorącz 15 Brzuszki na ławce skośnej CC x 30 2 x CC + [...]

[...] górnego 18 progresja 10 5 + (dropset) 8 Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 10 Uginanie nóg leżąc stały ciężar 3x12 10 Prostowanie nóg siedząc co seria progresja o 2 sztabki 3 x 15 Brzuszki na ławce skośnej CC x 30 2 (albo 3) x CC + 10kg x 15 CC + 10kg x 12 + (dropset) CC x 10 To był ostatni trening z tego programu, za tydzień wracam na [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku 0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p 3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3s x 15p - 11kg 5. Szrugsy stojąc - hantel 26,5 kg - 30 kg - 35 kg x 10 + 26,5kg x 15 (pompa 6a. Uginanie nadgarstków sztanga 3s x 15p 6b. [...]

[...] 5 kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 2s 10p + 1s 8p - 30 kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p - (4 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p - 13kg 5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p (2-3-4 + drop 1) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 30 kg 6b. Uginanie [...]

[...] 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg Przy wiośle + 2,5kg,a przy hantlach sprobuje 30kg i najwyżej dam 8p. 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p - (4 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p - 13kg Na wznosach +1kg. 5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p - 30 kg Nie opuszczam [...]

[...] 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie drazka (maszyna) - 3s x 10-8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (smith) 3s x 20p - 20 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne [...]

[...] ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie na drazku - 3s x 8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (smith) 3s x 20p - 30 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne [...]

[...] 3s x 10p - bez obciążenia (bez zmian) 4. Wykroki - 3s x 10p - 18kg (bez zmian) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg) 6. Uginanie nóg leżąc 2s 12p 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (bez zmian) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 12p - 22,5kg (poprzednio robiłem po 10p ) (samo [...]

[...] drazka do karku 2s x 15p (poprzednio to samo) 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 12,5kg (poprzednio 10kg) Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki (poprzednio tak samo) 2.wykroki 3s x 10p - 21kg (poprzednio 18kg) 3.żurawie 2s x 8p (poprzednio tak samo) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 85kg [...]