Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Trening Nr 8
-----------------------------------------------------------

Trening 10 B - 20.11.2009r. - piątek - 2 mikrocykl

60% CR - 10, 80 % CR - 10, 90% CR - 3-5, 100 % CR - 7-10


1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 55kg (+5 )
2. Podciąganie sztangi do brody 35kg (+5 )
3. Martwy ciąg 80kg (+15 )
4. Wyciskanie leżac 70kg (+10 )
5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 10 sztabek - całość (+2 sztabki )
6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg (+5 )
7. Przysiad przedni 47kg (+3 )
8. Wspięcia na łydki stojąc 67kg w superserii z :
9. Przedramie nachwyt 13kg + gryf
10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej

Ad1
Ze sporym zapasem, jestem zadowolony

Ad2
Także z zapasem, lepiej niż mikrocykl temu.

Ad3
Nic nie waży.

Ad4
Niby cięzar mały ale na rękach czuć. Z zapasem oczywiscie.


Reszta leciutko, no może oprócz siadów przednich, ale i tak lepiej niż poprzednio.

______________________________________________________________









_______________________________________________________________________

Micha:
1. Owies, banan, ostrowia
2. Kurczak, Ryż brązowy, oliwa
3. Kurczak(duża porcja), ryż brązowy (przedtreningowy)
4. Kurczak(duża porcja), ryż biały (potreningowy)
5. 4 jajka, marchewka
6. Twaróg, oliwa

Jako, ze zabrakło brokułów to nie ma

Widzę narazie lajtowe treningi jak dla ciebie.
Ten przysiad dużo cięższy niż normalny ?

Moze duzo ciezszy to nie, ale duzo bardziej niewygodny, poza tym nie widze jak gleboko schodze, ani nie moge kontrolowac kolan.

Trening Nr 9
-----------------------------------------------------------

Trening 5 A - 22.11.2009r. - - 2 mikrocykl

60% CR - 5, 70 % CR - 2-5, 80% CR - 5, 90% CR - 1-2 , 100% CR - 2-5


1. Wyciskanie na skosie dodatnim65kg (+5 )
2. Przysiady tylne 80kg (+10 )
3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc10kg (bez gryfu) (+1 )
4. Młotki 10kg + prostowanie ramion 8 sztabek (+1 , +3 sztabki )
5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 35kg (+5 )
6. Dzień dobry 60kg (+5 )
7. Wspięcia na palce jednonóż 10kg - max w superserii z:
8. Przedramie nachwyt wyciag 1 lub 2 sztabki - max
9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej


Ad1
Jakos opornie mi idą wyciskania, oczywiście z dużym zapasem, ale czuć cięzar na rękach

Ad2
Tu za to za*****e. Chociaz caly czas mam problem z ustawieniem się. Jak stanę za szeroko to przy schodzeniu czuję opór(przez brak rozciągnięcia). Nagrałem filmik z techniką , ale niestety się nie zapisal.


Reszta lekko








_______________________________________________________________________

Micha:
1. Owies, oliwa, ostrowia, 2 małe banany
2. Ryż brązowy, kurczak(duża porcja) - przedtreningowy r
3. Ryż biały, kurczak(duża porcja) - potreningowy
4. 4 jajka, pół pomidora, pół brokuła
5. Twaróg, oliwa, brokuł, pół pomidora

widzę, że idziesz jak przecinak

Zapodaj filmik z wyciskanie w skosie - zobaczymy dlaczego większość pracy przejmują tricepsy.

Ok, nastepnym razem nagram. Ale mysle, ze wszystko jest winą małego ciezaru i braku skupienia w zwiazku z czym nie zangazuje wszystkich miesni. A z tym przeicnakiem to przesada, chcialbym aby na luty, marzec ciezary byly juz konkretne wtedy jakas kreta wpadnie.

Masz moze pomysl czym zamienic prostowanie na triceps bo juz mi tylko 2 sztabki zostaly na piątkach ?

tak - wyciskanie wąsko głową w dół półtoraki.

Trening Nr 10
-----------------------------------------------------------

Trening 15 B - 24.11.2009r. - wtorek - 2 mikrocykl

60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15


1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 50kg (+5)
2. Podciąganie sztangi do brody 30kg (+5)
3. Martwy ciąg 70kg (+10)
4. Wyciskanie leżac 65kg (+10)
5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 70kg
6. Francuskie wyciskanie leżąc 10kg(+gryf) (+5)
7. Przysiad przedni 45kg (+5)
8. Wspięcia na łydki stojąc 70kg - max w superserii z :
9. Przedramie stojąc tyłem 45kg - max
10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej


Ad1
Wszystkie powtorzenia robione do nosa, troche paliło, ale ze sporym zapasem

Ad2
Jakos ciezkawo mi idze to cwiczenie, bede dokladał po 2,5 kg

Ad3
Tutaj szmata, troche sie czulem jakbym aeroby robil, pot na czole, ale ciezaru nie czuc

Ad4
Hm... na rękach czuć, ale ze sporym zapasem. Zastanawiam się ile dodac za 2 tygodnie

Reszta lekko. Przy przysiadzie przednim trener od wfu pochwalil mnie ze bardzo ladnie robie, chociaz z niego taki znawca jak ze mnie ruska baletnica . Dzis np mowil, ze powinno sie robic negatywy z ciezarem 120%CM.








_______________________________________________________________________

Micha:
1. Owies, ostrowia, banan, oliwa
2. Ryż brązowy, kurczak (duza porcja) - przed treningiem
2/3 - zaraz po treningu Gainer (30B/70WW)
3. Ryż biały, kurczak, marchewka (duża porcja) - 1h po treningu
4. 4 jajka, brokuł
5. Twaróg, brokuł, oliwa

Zastanawiam sie czy w posilku 3 dodawac oliwe, bo w sumie białko i wegle byly dostarczone w gainerze, wiec organizm nie potrzebuje juz natychmiastowego dostarczenia aminokwasow i wegli.


I w ogole, dzisija po treningu zauwazylem, ze zaczyna mnie podlewać na brzuchu. Dziwi mnie to, bo dieta trzymana, cheat meal 1 raz w tyogdniu a tu fat idzie(chociaz jestem ekto). Zastanwaiwm sie czy nie obciaz wegli, chociaz w sumie i tak malo ich mam:/.

Moze wrzuce jakis filmik w weekend to zobaczycie.

Moze Ci się wydaje, ze Cie podlewa Micha trzymana to ja bym z tydzień poobserwował. Moze to od czasu od którego wstawiłeś gainer do diety? Fakt ze po treningu, ale zawsze. Albo z proporcji 30/70 wejdź na 30b/40ww :)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-11-24 17:51:28

Zrobisz wycinkę na wiosnę, a póki co nie ma co się zamartwiać, ile cię podleje ?
1 cm w pasie? Nie ma co się zamartwiać, choć można np. banana z ran wyrzucić