[...] dopnij łopatki jak drążek dotyka ud to jeszcze zwiększy doznania. A jeszcze lepsze są gdy każde powtórzenia zaczniesz z deadhangu. Czyli jak wróci drążek na górę to wówczas sztabki powinny leżeć na stosie i w mięśniech rozluźnienie, Ale ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze. Ok kumam o co chodzi :-) Dawno Cię nie było, a nie [...]
[...] 12 x 37kg 10 x 42kg 5 x 47kg ! ost. 6 x 46kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 27kg 9 x 32kg 5 x 37kg! ost. 8 x 35kg 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 4 sztabki 8 x 5 sztabek 4 x 6 sztabek ! ost. 3 x 6 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 29kg ost. ! 1 x 27kg Brzucha praktycznie nie zrobilem... DIETA 1.Makaron z [...]
[...] ( czyt. ulubione ) ćwiczenia. Ostatnia 20 kg x 8 na nogę 4a. Syzyfki 3s 12-15 Pompa niesamowita. Ostatnia 10 kg x 15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 A Tutaj Prawie wszystkie sztabki x 12 5. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 10-12p Robię łydki w dwóch formach. Wspięcia stojac, większy ciężar i dłuższe napięcie szczytowe, a siedząc robię do palenia. [...]
[...] 60(+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/nieudana próba 35(ok) 3. Rozpiętki skos 3s x 10p x 12(ok) 4. krzyżowanie linek góra 3s x 12-14p x 3 sztabki +brzuch 7 serii po 15 wrażenia: płaska wchodzi elegancko, mam nadzieje, że do stówy dobiję w 6 powtórzeniach. Skos też ładnie, ale ostatnią serie zyebałem, rozpiętki [...]
[...] - czyli 16. To też jakiś posób progresji :-D Jeżeli robisz 18, możesz też zrobić króciutką pauzę w serii i zrobić ładne 2 powtórzenia po złapaniu kilku oddechów ah i jeszcze jeżeli guma to dla Ciebie za mało możesz się spróbować przenieść na wyciąg dolny, gdzie opórem będą sztabki :-)) albo klasycznie na maszynę jak nie ma innej możliwości
[...] BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)12.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 6 UGINANIE NOG 57.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg Max 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening fajny na prawdę podoba mi się te fbw. Od dłuższego czasu mam problemy z [...]
[...] na drążku 24 podciągnięć nachwytem, 6 podchwytem, wszystko zrobione w 5 seriach. 3. Wiosłowanie podchwytem 60kgx10 3 serie 50kgx12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 3 sztabki x 12 - w planie mam przedział powtórzeń 8-10, a zrobiłem 4x12 więc na następnym treningu dokładam obciążenia. 5. Szrugsy 2 kettle x 17kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 [...]
[...] ! 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x2szt / 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt / 11x5szt +1szt T3: T4: T5: Pierwsze 4 sztabki są mniejsze, od piątej w górę są już 2 razy cięższe. 5 sztabek to już było dużo, w ostatnich powtórzeniach technika coraz gorsza, za tydzień chyba zmniejsze, bo to ma [...]
[...] papierach, ale to tylko tydzień i z bani ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x180kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z [...]
[...] także teraz chill do wieczora ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x170kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca [...]
[...] pękał, ból pozytywny a nie z gatunku bólu bólu. dziwne ale przyjemne bo jak narazie czułem tylko dipsy;-) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym - 15,15,15,12 rep - sztabki zmieniałem ale bez oznaczeń, też przyjemna pompa która niestety znika po interwałach:-( Bieg interwałowy - 30 min, Vśr=11,7 km/h, dystans 5,82 km, 513 kc spalone. [...]
[...] ciężar %-) - już na końcu czułam, że kapturami za mocno ciągnę. ale skupiałam się jak mogłam. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x - 6/7/7 - jakbym [...]
[...] ciężar %-) - już na końcu czułam, że kapturami za mocno ciągnę. ale skupiałam się jak mogłam. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x - 6/7/7 - jakbym [...]
[...] 8x50, 8x55, 8x60 i raz poszło 70kg, więc uwzględnię to na przyszłość 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35 ciężko mi dobrać ciężary, sztabki po 5kg, ta ostatnia seria to bardziej podciąganie było 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x30, 10x30 obok ćwiczył ten co ma mega ciało i pozytyną energię więc nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czulem, ze puszczaja plecy wiec ssztanga na glebe i koniec cwiczenia, nic kosztem plecow obecnie nie kombinuje -sciaganie na prostych 90kgx8 na ostatnia serie, jeszcze 2 sztabki i zamykam wyciag%) -reszta w sumie nie ma co opowiadac%) zapomnialem tlyko mlotki zrobic podpatrzone u Jędrzeja, jednoracz na modlitewniku, bo nigdy tak nie robilem [...]