sztabki

[...] / 13kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8 [...]

[...] (na wyciągu) 4x max 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 2 sztabki za ciężko, nie skupiam się ba czuciu. Zostanę przy jednej. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s. [...]

[...] boki w opadzie tułowia 3x 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Narciarz 3x 12 x 4 sztabki / 10 x 4 s. / 8 x 4 s. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] min aero - marsz pod górę na bieżni I na dzisiejszym treningu poszły dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UGINANIE PODUDZI LEŻĄC - drop set 3/4 stosu maszyny|dwie sztabki wyżej|dwie sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów co 2 minuty MARTWY NA PROSTYCH Z HANTLAMI - drop set 25kg|17,5kg|10kg x 4 po 7 ruchów co 2 minuty MARTWY NA JEDNEJ NODZE - [...]

[...] ;-) UGINANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ - drop set 15kg|7kg| ciężar ciała x 3 po 6 ruchów 2 minuty przerwy UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE - drop set połowa stosu maszyny i 2 razy dwie sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów minuta przerwy MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI - drop set 21kg|17kg|13kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy UGINANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - 30 [...]

K***a pocieszyłes 10.10.2008 Taka zabawa Przysiad 4x4 x 90kg WL Lekko 1x7p x 65kg 4x4-6p x 70kg Poręcze 4x4p x ja Sciaganie linki na trica 1x10p x 1 sztabka 3x8p x 2 sztabki Uginanie sztangą 1x25p x 20kg 1x20p x 20kg 2x6-8p x 30kg Uginanie z supinacją 3x6-8p x 12 albo 14kg 1x10p x 8kg chyba Uginanie młotkowe 3x8p x 12 lub 14kg Łydki siedzac na [...]

26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]

wlasnie nie ma sztabki 35kg na wyciagu gornym e tam po co komu sztabki...jak masz 32kg wystarczy hantelka 2-3kg albo jakis krazek dokladasz do stosu sztabek i masz tyle ile chcesz....na roznych wyciagach cwiczylam i jeszcze sie taki nie zdarzyl do ktorego by sie czegos dodatkowego nie dalo wepchnac

ja sobie do allahów na sztabki dodatkowo hantel kłade i to najlepsze wyjście jak sie sztabki na wyciągu kończą a chce sie jeszcze dołożyć

Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 T1: 55/40/30 B3. Wyprosty tułowia 3x25 T1:CC/CC/CC Najgorsze to serie z 25 - wyprosty tłowia (na ławce rzymskiej - [...]

[...] chest press 4x12 (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. DB hammer curl 4x10 (8kg) (7kg) Spompowanie bicepsow i przedramion po tym treningu to poezja :-D Dzis cos tam zalozylam na [...]

[...] 4x10 (5kg) (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (14kg) (13kg) (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7,5kg) (7kg) (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki +2kg) (3 sztabki) (?) 4. DB supported kickback 4x20 (6kg) (5kg) (4kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (6kg) (6kg) (5kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (22kg) [...]

[...] ł. skośna - tutaj nagle nie miałam sił w 2 serii. 18kgx8 / 20kgx5 / 20kgx6 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 5. [...]

[...] 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg) 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) Prostowanie linek wyciągu 4x15 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2650 kcal B: 170 W: 220 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, olej z pestek winogron, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, makaron, [...]

[...] + 12 / 12 + 12 (1 kg) 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) Prostowanie linek wyciągu 4x15 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2650 kcal B: 145 W: 210 T: 115 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, makaron, olej [...]

[...] 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs) Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) + 20 minut cardio na orbitreku + rolkiii <3 https://www.youtube.com/watch?v=Kbw3dLJdZHY Miska: Kcal: 1800 [...]

[...] + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg) Teraz do 25. Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x 4 x 10 + 15 (6 kg; 3-4 sztabki) 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5-6 kg; 30-35 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 [...]

[...] MC 20kg x15 30kg x12, 35kg x12, 40kg x10 Wyciskanie sztangielek stojąc 5kg x15, 6kg x15 Wykroki 7kg x15, 8kg x15 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 sztabki x12, 3sztabki x12, 4 sztabki x10 uginanie nóg leżąc 13kg *15, 22kg *15, 31kg x10 pompki 6 15min orbitrek Czy mogę robić wyciskanie stając sztangą łamaną, bo prosty [...]

[...] tułowia na ławeczce 15x, 15x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 kg/4,5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg/5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2 sztabki/3 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 7 kg/10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 7 kg/8,5 kg Nie mogłam się dzisiaj [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8 kg/8,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3 sztabki/3 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 17,5 kg/20 kg 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 7 kg/9 kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 5 kg/7 kg 12. Wspiecia [...]