sztabki

[...] 12 x 7,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 23 kg, 7 x 23 kg, 6 x 23 kg 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 8 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki 10 x 4 kg, maszyna – 2 sztabki/ 1 sztabka, 10 x 5 kg 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 8 x 5 kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg (na rekę) 10 x 5kg, 8 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 6 x 25 kg/ 6 x 25 kg / 5 x 25 kg 7 x 23,5 kg, 6 x 23,5 kg, 5 x 23,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 12 x 2 sztabki (m) / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg (lawka) 12 x 2 sztabki (9 kg) / 12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg 10 x 5 [...]

[...] poziomo 5s ostatnia 37.5kg 6 sam+ 2 z pomoca !! - Wyciskanie sztangi głowa do góry 4s ostatnia seria 70 kg ( wolna faza ekscentryczna - Ściąganie linek w bramie 4s 15 kg sztabki - Yginanie ramion stojac z supinacja 3s - Uginanie ramion lezac n lawce 30 stopni 3s- do upadku miesniowego -Przyciagnaie linki z dołu w bramie ( chwyt młotkowy 3s) [...]

[...] x 12 / 24kg x 11 / 24kg x 10 T2: 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 10 T3: 23kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 9 T4: 23kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10 Rozpiętki na bramie T1: 2 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 2 sztabki x 15 / 2 sztabki x 11 + 1 sztabka x 7 T2: 20(?) x 15 / 30(?) x 15 / 30(?) x 13 / 30(?) x 10 + 15(?) x 10 T3: 18kg x 15 / 27kg x 15 / [...]

[...] kg 15x28 kg/ 15x 28 kg 15x28 kg/ 8x 35 kg C1. wypady 2x12 12x 15kg/ 10x 15kg 12x 10kg/ 8x 15kg 10x 15 kg/ 8x 20 kg 13x 15 kg/ 9x 20 kg C2. uginanie nóg leząc 2x12 12x3 sztabki/ 12x4 sztabki 12x3 sztabki/ 10x4 sztabki 15x3 sztabki/ 12x4 sztabki 15x3 sztabki/ 12x3 sztabki D. pompki 1 seria max 2 3 3 3 Aero: 25 minut bieg Wrażenia: A. [...]

[...] strona, ale i tak ciut lepiej niż na poprzednim treningu... Mimo wszystko zadowolenia brak... 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia -> 12,12,12,10 x 3 sztabki 4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie -> 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabki, 10 x 6 sztabek, 8 x 6 sztabek -> chyba tak samo jak tydzień [...]

[...] / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 Za tydzień powtórka i walka o 12 powtórzeń. 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 3x 20+20 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 9 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 12 kg + 35 lbs x [...]

Czas chyba na rozpiske z prawdziwego zdarzenia hehe aeroby 4 minuty rozciąganie dynamiczne facepull 2 sztabki 15 powtórzeń x 3 serie Zacząłem ćwiczenia od małej objętości i małych obciążeń, mile widziane będą jakieś wskazówki 1. MC klasyk tempo 4010 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4010 20 x 12 25 x 10 30 x [...]

[...] - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki+2kg, 3sztabki +2 kg - ostatnia na 13-cie A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical [...]

[...] 30 kg x 6 20 kg x 8 Ławka skos, sztanga + 5 kg 80 kg x 5 - 5 serii - ciężko, nawet b. ciężko, ale ciut lżej niż tydzień temu Wyciskanie hantli + rozpiętki 30 kg x 10 // 20 sztabki x 12 30 kg x 7 // 20 sztabki x 10 25 kg x 7 // 15 sztabki x 10 25 kg x 12 (z pomocą, totalne zayebanie) // 10 sztabki x 15 Unoszenie talerza + 5 kg 30 kg x 8 (2 [...]

[...] Dzisiaj nie było NIKOGO do pomocy, więc zszedłem z ciężaru 95 kg x 5 - zaliczone, starczy 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Wyciskanie hantli + rozpiętki 37 kg // 30 sztabki 32 kg // 25 sztabki 27 kg // 20 sztabki 22 kg // 15 sztabki ładnie dobiło Unoszenie talerzy -- duuużo więcej powtórzeń dzisiaj 35 kg x 6 35 kg x 6 30 kg x 8 30 [...]

[...] sam korek %-) super orzeźwiający smak :-) Trening KLATKA I BICEPSY Klatka -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia ( 15 kg- sztabki, łokcie miały stały kąt i lekko pochylona sylwetka, tak naprawdę juz tutaj pompa była okrutna) -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause ( 30 kg hanlte [...]

[...] :) http://www.youtube.com/watch?v=KzoRUeqGKGM&feature=youtu.be Trening Klatka -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia ( 15kg sztabki) -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause ( przy RP hantle 35 kg i pe,lna kontrola cięzaru- jest lekki progress co mnie cieszy a zwłaszcza ze klatka [...]

[...] polowa stosu polecam zaakcentowac f. ekscentryczna nawet na 4 sek pod koniec krzyki i jęki :D -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause- 3/4 stosu ( U mnie bieda na silce sztabki sa nie podpisane i nie wiem ile biore , dlatego ciezar "na czuja") -Wykroki 4s 12p na nogę ( z rozpędu zrobiłem po 15 na noge, ale chyba nie popalę przez to mieśni ? [...]

[...] w szczególności najszerszy. Siła wyraźnie poszła w górę w porównaniu do początku testu. Jesli chodzi o wiosłowanie na wyciągu, to ciężar juz za mały sie zrobił, a wszystki sztabki wykorzystane. Kombinowałem, żeby hantala doczepić, ale ni chooja, nic nie wychodzi z tego. Troche lipa więc :-( Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-04-14 11:41:42

[...] sztangę w dłoniach - być może dało o sobie znać zmęczenie chwytu po MC Ogólnie nie jestem zadowolona 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia -> 15x 2 sztabki, 12,12,10 x 3 sztabki 4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie -> 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabki, 10 x 6 sztabek, 8 x 6 sztabek 5. [...]

[...] bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone Jest :8x2,5 kg, 6x2,5 kg, 6x2,5 kg Było: 10x 2kg, 10x2 kg, 8x2 kg 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 3 sztabki ( poprzednio 4 sztabki) 3b. sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy 8,8,8x 3 sztabki plus dwa dropy 20,20 po dwie sztabki Na koniec orbi - 10 minut [...]

[...] zrobiłam wiszenie w kącie prostym łokci (z ciekawosci jak mi pojdzie) ale kiepściutko :-( moze z 7 sekund wytrzymałam 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki x 2 20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Czy mam tu dokładać mimo, że z 5 sztabkami zrobię jakieś 8 powtórzeń? 4. Wiosło [...]

[...] 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 10x20/10x22,5/8x25 rekord uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 9x wszystkie sztabki + 1 seria wykroków przednich znów ta yebana linka puściła, jutro [...]

[...] (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 3x3x 75kg 3x 3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 14kg/14kg/14kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x 10x 4 sztabki/ 4 sztabki+2,5kg/ 4 sztabki+2,5kg 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 6kg/6kg/6kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 3x 10x 2 sztabki AREO: rowerek [...]