szpagat

2 er el x ---jesteś na AWF w opolu???jakie ćwiczenia trzeba i ile czasu trzeba by zrobić pełen szpagat i ,,mostek"

do szpagatu to nie wiem a mostek to chyba kazdy zrobi ale nie kazdy oprawnie mysle ze do szpagatu to tylko codzienny streching ,porzadny streching i po jakims czasie szpagat zrobisz tak jestem na awf w opolu

Będzie po jednym poście, bo inaczej nie wejda obrazki (5 ćwiczeń) 1) Robię szpagat na ziemi się przechylam do tylnej nogi, wygląda to mniej wicej tak: Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2005-11-02 15:35:46

a tutaj czytales?? http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=szpagat

To zależy od układu kostnego , budowy bioder , nie każdy może choć się rozciąga , no i wiek tez będzie utrudniał . Do sportów walki szpagat wcale nie jest potrzebny , do wysokich kopnięć też nie , ja szpagatu nigdy nie zrobiłem , na głowę i wyżej spokojnie mogłem kopnąć . Zmieniony przez - RafiTile w dniu 2013-02-14 23:54:40

[...] wszystko zalezy od genetyki i podatnosci na rozciaganie. Jednemu potrzebny jest miesiac innemu 2. A rozciegac sie powinienes codziennie to dobrze wpływa. Ja np jak cwiczyłem szpagat to w chodziełem do wanny pełnej gorącej wody (ale nie wrzątek aby sie nie poparzyc) i cwiczyłem gdzies przez 5-7 min tzw motylek (jezeli nie wiesz o czym mówie, to [...]

Vasyl pisales ze po dobrym rozgrzaniu zrobi szpagat meski oraz ze sie rozciaga codziennie przez 30 min. Ze mna jest podobnie ;) - rozciagam sie wprawdzie duzo wiecej (2 razy dziennie po okolo godzinie) - ale moze mniej intensywnie albo jestem za stary ;) (25 lat) bo szpagatu nie udalo mi sie dotychczas zrobic. Tez brakuje mi duzo mniej do [...]

Co do szpagatu i sznurka: Rzeczywiscie, podstawa jest dobre rozgrzanie miesni i stawow. U mnie to jest tak, ze jesli na drugi lub trzeci dzien czuje bol w postaci zakwasow to znaczy ze mialem kiepska rozgrzewke, a jesli jest spoko to znaczy ze mialem dobra rozgrzewke. W/g mnie najlepiej do szpagatu dojsc przez sznurek. Juz tlumacze- gdy nasze [...]

wszystko zalezy od budowy panewek stawowych. ja rozciągam sie od 8 lat i bez problemu moge zrobic tylko szpagat turecki.

juhu! :).....w sobote zrobilem w koncu szpagat :)...ale jestem happy...teraz postaram sie jakos utrwalic ten naciag... :)....thx za porady ...One shall stand...One shall fall...

Prawda? Wreszcie się nie męczysz "wisząc" nad ziemią, tylko spokojnie sobie siedzisz. Nie ciśnie już tak, bo nie ma gdzie... To teraz obierasz następny cel? Może koticzka lub szpagat na stojąco?

[...] mnie najwazniejsza jest systematycznośc treningu i rozgrzewka.Ja po pół rocznej przerwie w rozciaganiu i jakich kolwiek ćwiczeniach związanych ze sztukami walki robie bez problemu szpagat bez rozgrzewki.Nie wiem to musi zalerzeć tylko i wyłącznie od uwarunkowań każdego człowieka. Pozdrawiam Capoeira i siłownia to dwie najleprze rzeczy na świecie.

spoko foty,sog zwlaszcza za szpagat -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

ten tyłek to jest najlepszy. rozumiem że niemogłeś wytrzymać ale na salach toalety som dosyć blisko P.S. Fajny szpagat masz umnie soga

robie zawsze.Bez rozgrzewki nie zaczynam treningu.Ale chodzi mi o rozciaganie nog znastawieniem na szpagat boczny

Teraz mi jeszcze przyszło do głowy, że jeśli pracujesz jednocześnie nad skłonem i zginaczami, to możesz próbować robić szpagat i to Ci powinno dać jakieś pojęcie o postępach tu i tu. Tylko biodra równo, bez odkręcania, bo będziesz oszukiwać.

Pozostając w temacie skłonu, mój przed i po krótkim rozciąganiu dwójek i achillesa. Jak potem robiłam szpagat, to już nie dwójka pierwsza blokowała rozciągnięcie, tylko zginacze bioder. /SFD/2023/2/2/bb27270da20445d787801ec3fddb1122.jpg

siema to znowu ja interesuja mnie jeszcze cwiczenia rozciagajace zeby po jakims czasie muc zrobic szpagat jak znacie jakies profesjonalne cwiczenia najlepiej z ilustracja to dawajcie

Mozesz polozyc sobie sztange z obciazeniem na barki i probowac zrobic szpagat, ale musi Cie ktos asekurowac, przynajmniej 1 osoba (najlepiej 2) + do tego bengaj (żel) (nie jestem pewien czy tak sie pisze bengaj) pozdro

moj kumpel który prowadzi kick boxing tak wlasnie robil, ja nie mowie zeby zalozyc 100 i zebys odrazu szpagat zrobil, mowie o stopniowym schodzeniu do szpagatu z asekuracja drugiej osoby, to naprawde dobry sposob...p.s RKS15 skad wiesz ze to jest zly sposub ? probowales ? nie ? to sie nieodzywaj, a jesli sie odzywasz to nie wyjezdzaj z takimi [...]