syzyfki

hej;) podaje tu jeden dzien z mojego planu cwicze w domu i mam dwa sztangielki gryf łam. i 80 kg da sie z tego cos wycisnac? uda + łydki syzyfki 25 20 20 15 przysiad z sztangielkami 12 10 10 8 wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) łydki- wspiecia przodem 40 * 4 wspiecia tyłęm 50 * 4

Proszę o ocenę. Cel: masa. Plan A: Klatka: wyciskanie sztangi skos Plecy: Martwy ciąg Barki: Wyciskanie hantli siedząc Nogi: Syzyfki Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Triceps: Pompki w podporze Plan B: Klatka: Wyciskanie hantli plasko Plecy: Podciąganie nachwyt Barki: Military press Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Młotki Triceps: Dipsy [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu FBW Zestaw A Przysiady 5x10 Wiosłowaniesztangą 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie w wąskim chwycie 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Syzyfki 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Czy moglibyście ocenić mój trening nóg ? Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-12 Syzyfki 6s x 10-12pwt Uginanie nóg leżąc - 4s 10-12 Łydy: Wspięcia na palce stojąc - 3s 15pwt Wspięcia siedząc - 3s 15pwt Co o nim myślicie ? Ostatnio na siłowni zrobiłem sobie 1 serie syzyfek na maszynie, to normalnie byłem zszokowany. Ból niesamowity, więc może [...]

Witam! Czy ten trening nóg będzie kompletny oraz będzie rozwijał wszystkie mięśnie nóg? 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8) 2) SYZYFKI (12; 10; 8; 8) 3) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8) 4) ŻURAW (3x 12) 5) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8) 6) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (4x 20) Dodatkowo mam pytanie - ile należy robić [...]

[...] Mawashiego a konkretniej chodzi o wykroki,czy można zamienieć te 15 wykroków na 10-12 syzyfek i czy wogóle się to opłaca.Pytam dla tego gdyż przy wykorokach czuje prace tylko lewej nogi a gdy na następny dzień mam zakwasy to nigdy nie mam ich na udach a kiedyś jak robiłem trening w którym były syzyfki zawsze czułem jakieś zakwasy na udach.

[...] Sr klatka i tric Czw brak Pt Nogi Sob barki Czy taki podzial partii do splitu dla średnio-zaawansowanego osobnika ma racje bytu? Prosze o szybka odpowiedz. I jeszcze jedno: jak cwiczyc nogi w splicie bez maszyny? chodzi mi o konkretne cwiczenia. Na czteroglowy to przysiad oczywista syzyfki i cos jeszcze? A na dwuglowy to chyba tylko zuraw...

witam. zwracam sie do was z prośbą o ułożenie treningu nóg. problem w tym że mam pewne ograniczenia, ze względu na kontuzje krzyża. MC, przysiad przedni, zginanie nóg na maszynie, syzyfki odpadają. Moge wykonywać przysiad tylni, ale z niewielkim obciążeniem i prostowanie nóg na maszynie. Jak rozpisać trening w takim przypadki? cel oczywiscie masa.

siema :) na uda mam taki trening: wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 mysle ze przydaloby sie jeszcze trzecie cwiczenie tlyko nie wiem jakie, skoro mam do dyspozycji tlyko hantle(no i laweczka:). trening na mase, jestem poczatkujacy

Przymierzam się to tego ćwiczenia jako główne na 4głowe uda. Po tym syzyfki. Co sądzicie o tym ćwiczeniu? Zauważyłym, że na każdym filmiku osoby mają po 2 hantle lub sztangę na barkach, więc pomyślałem, aby jedną ręką(przeciwną do nogi)trzymać się stojaja na rzecz zwiększenia obciążenia w hantelce. Dobry pomysł?

Poszukuje dobrych ćwiczeń na mięśnie ud. Do planu ACT. Chodzi mi o ćwiczenia nie obciążające zbytnio kolan(czyli np. syzyfki odpadają). Proszę o szybka pomoc.

Nogi + łydki przysiady 6 serii (15,10,8,8,6,4 powt.) martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. „SYZYFKI” 3 serie wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. Co byście zmienili? :)

Czy takie ćwiczenie jak syzyfki może być szkodliwe dla kręgosłupa (w czasie ruchu przechyla się do tyłu)? Narazie ćwiczę w domu i szukam jakiś dobrych ćwiczeń na nogi, dobrych nie kontuzyjnych.

[...] Biceps 1) Uginanie sztangi stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 8-10 3) Młotki 3s 10 p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) syzyfki 4s 10 4a ) uginanie 3s 12p 4b ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie [...]

[...] Biceps 1) Uginanie sztangi stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 8-10 3) Młotki 3s 10 p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) syzyfki 4s 10 4a ) uginanie 3s 12p 4b ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie [...]

[...] Biceps 1) Uginanie sztangi stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 8-10 3) Młotki 3s 10 p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) syzyfki 4s 10 4a ) uginanie 3s 12p 4b ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie [...]

Wrzuć Syzyfki na czwórki jak znalazł ;)

Rion - sprobowalem te syzyfki dzisiaj, 2 serie bez żadnego ciezaru co wydało mi sie mało, nastepnie 5 kg na klacie 2s/ 10 powt, ale to rowniez wydalo sie za lekkie. Spodobało mi sie to cwiczenie, narazie tylko musze łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie [...]

[...] porobić zarzut z wyciskaniem na fbw ale mam juz wyciskania wiec odpuszczam -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- -DRAZEK neutralnym chwycie też z obc. do czoła - syzyfki ? wspięcia siedzac -PRZEDRAMIONA B - myślałem nad zwijaniem obciąznika na kijek? bo nie robiłem dosyć dawno- też możliwośc dokłądania cięzaru swobodnie. -BRZUCH B [...]

Rion - sprobowalem te syzyfki dzisiaj, 2 serie bez żadnego ciezaru co wydało mi sie mało, nastepnie 5 kg na klacie 2s/ 10 powt, ale to rowniez wydalo sie za lekkie. Spodobało mi sie to cwiczenie, narazie tylko musze łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie [...]