syzyfki

[...] sobota barki+nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 nogi przysiady 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 syzyfki 3xmax wspięcia na palce 300powórzeń ogółem do dyspozcji mam chyba wszystkie najważniejsze rzeczy ławka prosta, skos w góre, skos w dół, modlitewnik, stojaki na [...]

[...] W grzbiecie w MC zastosuj rampę 8powtórzeniową, analogicznie przy przysiadach w dniu nóg. Trochę mało ćwiczeń na czwórki, skup się na podstawach : przysiady, hack-siady, syzyfki z czasem możesz hack-siady zamienić na suwnicę skośną Zarzutu z podrzutem nie rób, ma się nijak do budowania masy. Bicepsy i tricepsy za dużo serii, zrób dla [...]

czemu przysiad na jednej noce i syzyfki odpadają? ja bym proponował -mimo wszystko- wypełnić ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

[...] nóg leżąc + dropset 3s 8-10 + 4-6 4. Wyciskanie na suwnicy nogami 1s 100 powtórzenie Plan pomylka. dwuglowe lekko glaskasz. Przysiad, zuraw, cos z mc na prostych, jakies syzyfki. Szukasz wykorkow to ok - ale boczne. Cwiczenie ktore jest krolem powtorzen *100 to prostowanie na maszynie. Ono praktycznie jest stworzone pod to. 1a. Wspięcia na [...]

Dzięki za opdowiedź. Ten 1 plan to masz na myśli push/pull/legs Antosia? Chodzi o ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]

wznosy ramion bokiem nie przodem, w opadzie możesz siedzieć na skraju ławeczki ale tułów musi byc prawie że równolegle do podłogi. syzyfki rób po przysiadach. brzuch rób nie po dwadzieścia ale max./ile tylko dasz rade/.

[...] by ktos je dobrze robil :). haki na smithcie Smith+nogi -> jakos mnie odpycha. Ogolnie smitha lubie, pomocne narzedzie. wypychanie na maszynie Jako forma nasladownicta przysiadow -> nie uda sie nigdy. Jako forma nasladowania innych cwiczen, moze nawet ujdzie. Zabie przysisdy sie milo robi. syzyfki to jedno z moich ulubionych cwiczen.

Na nogi mozesz jeszcze wykonywać syzyfki, żuraw, rumuński martwy ciąg, wspięcia, przysiady na jednej nodzie NIe masz drążka? Co do serii dziennie to jeżeli masz FBW 3x w tyg to: Nogi 5-6s Plecy 5s Klata 4s barki 4s bic/tric 2s

[...] -wiosłowanie sztangą 10-10-10-10 -szrugsy 20-15-10 -podciaganie na drązku 5-5-5 Nogi: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu 12-12-12-12 Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie [...]

klata niech bedzie ok, plecy wiosło sztangą zamien na wiosłowanie hantlem, nogi na syzyfki to u ciebie za predko trudne technicznie cwiczenie wiec zamien zreszta masz przysiad, w bicpsie najpierw sztanga potem modlitewnik i kolano, triceps, i tu czegos nie rozumiem w klacie robisz na poreczach po 5 pow. a tu po 10 tak nie moze byc zreszta po co [...]

wykroki , żuraw, syzyfki ....

[...] podchytem tylko nadchwytem :),i na bica wez 3 cw nie 4 cztery to zaduzo,nie lacz nogi z barkami bardzo zle na to wplywa nic nie lacz z nogami,czemu 1 cw. na nogi? przysiady,syzyfki i uginanie nog na maszynie mozesz inne cw na nogi ale przysiady musza byc przysiady to podstawa, uwazam ze to jest plan beznadziejny zaleca sie cwiczyc 3x w tygodniu [...]

Popieram taki trening. Zamiast podpórek kup sobie piłki do pilates/jogi/lekarskie - 1-2kg. Będą Ci służyły jako podpórki i nie tylko :) Odnośnie nóg - zgadzam się - przysiady/syzyfki/pistolety/żuraw(jak dasz radę). google'uj/youtube'uj :)

ChEwBacCa - to sa syzyfki :)

Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] 4x 15-20 Plecy: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej 3x10-12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 -martwy ciąg ze sztangielkami 4x 10-12 Nogi: -syzyfki 3x 10-12 -wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 -prostowanie nogi z ciezarkiem zawieszonym na pasku do kostki 3x 10-12 -Uginanie nóg w leżeniu przodem ze sztangielką [...]

Skoro tak to biorę się za to na nowo. A6W będę kontynuował, bo chce na własne oczy zobaczyć jakie są efekty a poza tym: pon/sr/ptk: 3 serie: 1. Wiosłowanie - po 10x 2. Przenoszenie hantli na ławce poziomej - 10x 3. Pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami wyżej - 10 4. Wyciskanie hantli lub pike pushup - 10x 5. unoszenie ramion do przodu - 10x 6. [...]