syzyfki

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 15x75kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Dziś trening fajny ;] [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 15x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening dobry,nogi fajnie spompowane tren zajol mi 80 min [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x80kg 15x90kg 10x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Uginanie podudzi ze sztanga 12x15kg 12x15kg 12x15kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening wyczerpujący,dwójki dostały ładnie w kość :D [...]

Nogi Przysiad Tylni Rampa 6 6x30kg 6x56kg 6x76kg 6x86kg 6x96kg Wspiecia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg McNPN Rampa 6 6x56kg 6x66kg 6x70kg 6x75kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Trening w lekki poszedł w miare sprawnie, dziś samopoczucie średnio musiałem sie [...]

Wczorajszy trening Nogi Przysiad Tylni Rampa 12 12x56kg 12x66kg 12x86kg 12x90kg Wspiecia na palce 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg McNPN Rampa 12 12x56kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Po przysiadzie nogi mega spompowane,coraz lepiej [...]

Dzięki dziku ;] Sobotni trening Nogi Przysiady Tylnie R8 8x30kg 8x70kg 8x75kg 8x84kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 30x50kg 30x50kg 30x50kg 30x50kg 30x50kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening poszedł płynnie,jakiś tam progres jest więc tragedi nie [...]

Nogi Przysiady Tylnie R8 8x30kg 8x55kg 8x80kg 8x90kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening bdb.Siady płynnie,wkońcu jakiś zastrzyk siły,tego mi było trzeba :) pozdr

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x50kg 10x80kg 10x90kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R10 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening odziwo poszedł w miare lekko :D,do przysiadu można dokładać zejde w głównych [...]

Sry dawido że nei odpisałem ale nie widziałem :), dd na wykończenie prostowników,po sobie widze że mc nie wystarczy na ich dobre doyebanie :P Sobotni tren Nogi Przysiady Tylnie R8 8x56kg 8x80kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg [...]

Witam. W sobotę miałem okazję spotkać się z Markiem "Oley" Oleniczakiem. Po oglądnięciu mojej sylwetki i kilku rundach pozowania dostałem kilka rad jak dopracować moją sylwetkę. Więc musiałem troszkę przerobić mój trening zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. Doszły ćwiczenia izolowane które mają poprawić separację czwórek i i trochę nowości na bicepsa [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Bez progresu ciężaru. Myśle że w następnym tygodniu coś dołoże bo jeszcze jest zapas. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Oprócz tego po treningu było rozciąganie całego ciała i rolowanie pleców. Trening A 1.Syzyfki na [...]

Witam. Dzisiaj rano skorzystałem z otwartej i zrobiłem nogi czyli zmasakrowałem je. Ze względu na małe ciężary robię bez dłuższych odpoczynków i efekt jest że już wieczorem nogi mnie pieką. Do tego doszło dzisiaj tak mały spacerek rodzinny po puszczy niepołomickiej jakieś 4 godz :) także jestem padnięty. Jutro na pewno odpoczynek muszę się trochę [...]

Witam. Dzisiaj rano zrobiłem trening nóg. Mały ciężar ale szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce [...]

Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max Martwy ciąg [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 69/DNT/09.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 7 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: [...]

Mikers - Nic nie pozmieniałem. Napisałem przecież, że zrobiłem lżej, bo nie było pary ... Miałem wczoraj słabszy dzień. Dziś też na nogach dałem z siebie 110%, ale nie zrobiłem dwóch ćwiczeń... Ale to już w wypisce. No co Ty. Miałem woreczek w lodówce, i tak się ryż wysunął :-) A rozumiem. No oczywista sprawa, że sypię, ale po prostu brakło mi już [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 119/DT/27.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 57 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 x 12-8 uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15 wspięcia 4 x 15-10 biceps + triceps + przedramie superserie: wyciskanie francuskie leząc + uginanie [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]

Poniedziałek: Grzbiet + biceps. Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Cwartek: Barki Piątek: Wolne Sobota: Nogi Poniedziałek: Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy. MC - rampa 12 Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja [...]