Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Czytałeś mój były dziennik ? :D ja zaczynałem od 25 kg w mc xD

Każdy jak zaczynał to było śmiesznie :D Ja dalej jestem na poziomie PRAWIE 25kg w MC:D

Nogi

Przysiad Tylni
10x55kg
10x80kg
15x90kg
10x80kg

Wspiecia na palce
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

McNPN
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Uginanie podudzi ze sztanga
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Prostowanie nóg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

Syzyfki
10x2.5kg
10x2.5kg
10X2.5kg


Trening wyczerpujący,dwójki dostały ładnie w kość :D domsy pewne xD,do siadu nie dało sie dołożyc bez asekuranta,nie chce ryzykować jakieś ryzyko istnieje a ja nie chce kusic losu ;], jutro wolne ;] pozdr chłopaki ;]

Może spróbuj sobie kiedyś zmajstrować/dokupić stojaki takiego kształtu: http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HS14_3.jpg&imgrefurl=http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/494&h=916&w=735&sz=91&tbnid=oVF2TSL9FlbitM:&tbnh=90&tbnw=72&zoom=1&usg=__sKnSmbg1Husl3PW2zbg4-B7-E7I=&docid=WmalULK5yJyEEM&sa=X&ei=jH-TUIqEGrPR4QSQwIDgAg&ved=0CEYQ9QEwBQ&dur=668 Można na nich łatwo "wylądować" w razie upadków mięśniowych, dzięki czemu rozwiązują one z miejsca problem asekuranta. :)

wiem wiem że mogo by to zastąpić ale
1.Nie mam kasy
2.Ćwicze w pokoju,praktycznie nie mam miejsca xD :D taki rozpiździej :D

Plecy

Martwy Ciąg
10x30kg
10x56kg
10x80kg
10x105kg

Szrugsy
10x56kg
10x80kg
10x105kg

Wioslowanie Sztangą nachwyt
12x60kg
10x70kg
8x75kg

Wioslowanie sztangą podchwyt
12x60kg
10x70kg
8x75kg


Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
12x65kg
10x70kg
10x72.5kg

Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
10x56kg
10x56kg

Wyciskanie sztangielek neutral
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg

Wczorajszy trening tak sie prezentowal ;] super pompa ale schodze z ciężarami i zwiekszam powtórzenia na rzecz czucia,imo wydaje mi sie ze moze byc lepsze ale cięzary blokują troche ;],czekam za wodą i zaraz zaczynam trening ramion ;] pozdr ;]

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy
15x35kg
10x40kg
8x45kg

Arnoldki
13.5kgx12
13.5kgx12
13.5kgx12

SS

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
12x30kg
12x30kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Wczorajszy trening,super pompa i czucie ;] od jutra wrzucam tak jak mówiłem zakres 12 powtórzeń i bilans kcal na - bo waga wskazuje już 93 kg :D:D,mam nadzieje że siła nie spadnie ;p, pozdr ziomki ;]

Wstawiałeś może jakieś fotki na dniach? Ciekaw jestem jak to się prezentuje przy tylu kilo :)

kompleksy sztangowe dorzuć, albo aero na koniec treningu
93 bdb waga. Oskar dobrze mówi , czas na fotki

no prosze troche mnie nie bylo i wioslo sie poprawilo :) dajesz foty długo śledzę Twoj dziennik czas zobaczyć jego efekty !! :) (p.s ja juz wracam do siebie po swiatecznej przerwie wiec zapraszam ) pozdrawiam I'll be back !