syzyfki

[...] *kaptury 4 x (+2kg) *łydki 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8 *młotki 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna 4 x [...]

[...] na palce z obziazeniem 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *unoszenie ramion podchwytem 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik sztanga lamana 3 x 10 , 8 , 8 *unoszenie ramion chwytem mlotkowych stojac 3 x 10 *trzymanie [...]

[...] z przodu wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu Brzuch Sklony w lezeniu glowa w dól unoszeniu nog w zwisie na poreczy SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Sobota Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

[...] Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Wtorek Oponka 4 serie po ok 30 m BRZUCH; Sklony [...]

Syzyfki hehe jak ja je kocham dobrze zagłębiam się dalej w wiadomości dziękuję za pomoc

syzyfki the best, zapamietajcie. Nie k***a siady, nie wykroki. Pika - jestem primo ladniejszy, secundo wiekszy i wiecej biore na klate %-)

[...] łydek. Dzisiaj trenowałem sam, bez partnera więc nie było okazji nic dla Was nagrać, ale jedno mogę zapewnić trening był zabójczy!| CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie + syzyfki 4s -przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej wyprostów z syzyfkami skończyłem siady dropsetem ze 130kg) -wykroki [...]

Wtorek – 12.06.12 – DT Dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa [...]

[...] jak chudo jest... zjadłem przed tren makaron, kuraka i buraki strasznie mi brzuch wywaliło po tym makaronie... FILM: http://www.youtube.com/watch?v=mvQphl2L0o4 Jak na pierwszy trening po miesiącu przerwy to nieźle JUTRO: Tabata (siady z wymachami+bieg bokserski+syzyfki), drążk nachwytem 5-6serii i brzuszi na drążku Everyday Hardcore Training

15-12-10-10-8 + 2xDrop 8/10 Przysiady z tyłu do samej ziemi 10 10 8 8 + 15 powt. Hack Przysiady 12 10 10 10 Uginanie 12 12 10 10 8 + Superseriie marty na prostych + syzyfki 4 serrie x 2 A zakwasy znikome

syzyfki, wyprosty na ławie rzymskiej, wiosło siedząc, wiosło jednorącz, łydki, brzuch... różne ćwiczenia

[...] -wyciskanie leżąc płaska 4sx10p -wyciskanie podłoga z pół mostka 4sx10p Wtorek plecy góra -zarzut siłowy od kolan 6sx3p -wiosłowanie podchwyt 4sx10 czwartek -wyciskanie żołnierskie 4sx10p -wznosy sztang.bokiem 3sx10p piątek -przysiad tylny 4sx10p -Martwy ciąg od kolan 4sx10p -syzyfki 3sx10p Lub inny układ ale to się jeszcze dopracuje.

syzyfki po wykrokach - jeśli ich nie czujesz, to technika leży i kwiczy. Nie znam jeszcze osoby, która by nie poczuła syzyfków - to ćwiczenie samo w sobie jest genialne.

Ale można iść drogą ewolucji, nie rewolucji. Innymi słowy bezsensownym jest wywracanie wszystkiego o 180 stopni bo "trzeba zmienić plan"- lepiej wprowadzać kosmetyczne zmiany, zmieniać kolejność, dobór niektórych ćwiczeń itd. Mniejsze zmiany są dużo lepsze, szkielet śmiało możesz zostawić taki sam. Co rozumiesz przez pojęcie szkielet? Mógłbyś [...]

czy da radę robić przysiady(lub inne ćwiczenia na nogi) bez stojakow? chociażby hack przysiady wykroki, zakroki, martwy ciąg na prostych nogach, rdl, syzyfki, żuraw, wysoki step.

[...] abyscie pomogli mi w zamianie cwiczen oznaczonych pogrubiona czcionka poniewaz nie mam sprzetu na ich wykonanie. Mam dostep do sztangi prostej, lamanej, drazka, hantli i lawki z dwoma skosami. Z gory dzieki za odpowiedz Sissy squat nie wymagają żadnego sprzętu. Polska nazwa to syzyfki. Facepull zamieniłbym na unoszenie hantli w opadzie tułowia.

no to wybór spory masz dwa podstawowe rodzaje przysiadów, 4 wykroków, syzyfki, wyskoki z przysiadu, przysiad bułgarski a na tył uda masz rdl, martwy na porstych, żuraw, uginanie z ciężarkiem przymocowanym do kostki, dzień dobry

[...] widziałem już opinie na tym forum że prostowanie nóg na maszynie powoduje bardzo duże napięcia w kolanach już w początkowej fazie ruchu co jest bardzo niebezpieczne dla stawów. Stąd moje pytanie. To lepiej robić uginanie nóg leżąc czy np. syzyfki? Dodam że przy wadze 65kg robię pełne przysiady do ziemi 65kg x 8, na suwnicy ciężar nawet i 90kg.

Tylko jest pewien problem - cwiczę w "piwnicznej" siłowni z kolegami i jedyną maszyną jest tam wyciąg, więc mógłbym prosic o jakieś cwiczenia z wolnymi ciężarami? Syzyfki, żuraw, haki, odwodzenie nóg na wyciągu dolnym (wkładasz kostkę w rączkę)

W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]