[...] tyłu, tym samym pomagając sobie unosić hantle? -ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15powt. - tu ok serie i powtórzenia? PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p SOBOTA: przedramię + brzuch Niedziela - [...]
[...] uda i łydki wyprosty 4x12 przysiad 8x20 wyprosty 4x25 wspięcia na palce jednonóż 4x15 Dzisiaj klatka i bicepsy i kilka serii na czworogłowe uda :-) wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 2x12 syzyfki 4x15 wypychanie na suwnicy 1x100, 1x50
Oby dobrze wyszedł :-) Pt 50 minut steper Sb czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek przywodziciele + syzyfki 4x15, 10 wyprosty + wykroki w miejscu 4x10, 10 przysiad + przysiad suwnica Smitha 4x10, 15 wspięcia na palce stojąc 4x100 30 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w [...]
Najważniejsze żeby wszystko wyleczyć... Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek syzyfki-20kg + wyprosty-cały stos 4x10, 10 przysiad 100kg + wykroki chodzone w każdej ręce 40kg 4x10, 10 kroków suwnica 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x100 43 minuty bieżnia Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 10 minut orbitrek unoszenia ramion [...]
[...] ze sztangielkami o kolano 3x10-7 50 minut bieżnia Pt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 4x30-20 przysiad + wykroki 4x10, 10 wyskoki z ławki jednonóż + syzyfki 4x15, 10 http://www.youtube.com/watch?v=dlRHO0VHP-4&feature=youtu.be wspięcia na palce jednonóż 4x25 60 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek akton [...]
Służy mi to :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad suwnica Smitha 4x10-6 syzyfki 4x15 hack maszyna 2x12 wyprosty jednonóż 2x30 wspięcia na palce siedząc 8x15 Aktualnie steper przez 60 minut.
Dzisiaj tronowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyciskanie na suwnicy jednonóż 1x15,15,15, 3x10,10,10 !!! syzyfki + wyprosty w dropsetach 4x15,15 !!! wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wykroki jednonóż 4x25,25,20 na nogę !!! Polecam ten trening, oraz wszystkie ostatnie :-) Dacie radę ? Na koniec 60 minut steper.
[...] uda, klatkę i bicepsy. Trening nastawiony na pogłębienie deficytu glikogenu. 5 minut orbitrek wyprosty obunóż z zatrzymaniem na 3 sekundy 4x20 wyprosty jednonóż z zatrzymaniem na 3 sekundy 4x30 syzyfki 4x25 krzyżowanie linek w bramce z góry 4x20 krzyżowanie linek w bramce od dołu 4x25 uginanie przedramion w bramce 4x30 60 minut steper.
[...] :-) Jestem zadowolony :-) Dzisiaj trenowałem ostatni raz nogi: 5 minut steper wyprosty z zatrzymaniem 4x25 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x25-10 wyprosty jednonóż 4x15-10 syzyfki 4x15-12 wspięcia na palce jednonóż 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x25 60 minut steper - znowu piszę ze stepera :-) Pozdrowienia dla wszystkich :-) Jutro zaczynam [...]
A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]
Kolejny dobry trening mimo obaw o nogę. Bolała i ograniczała trening i nie mogłem wykonać nie których ćwiczeń. To co dało radę zrobić zupełnie wystarczyło. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 15 [...]
Spóźniona wczorajsza wypiska z treningu nóg :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie [...]