[...] sztangi zza głowy 3s 8p 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 8p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8p 4. Szrugsy 3s 8p Piątek Biceps & Triceps superseria A; 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p [...]
Jestem nowy na forum więc odrazu prosze o wyrozumiałość ;] a więc chcę zacząć trening Jestem Ciemny i zielony w Tych sprawach więc prosze was o pomoc znaczy troche tylko pojęcia mam tyle co podpytałem znajomych itd a więc o jaką pomoc moge was prosić a wiec moje dane bo z tego co widze to często pytacie o konkretne dane mianowicie: Klatka: Na WKU [...]
Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]
[...] 3x 10 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie 4x 10 2. Wiosłowanie sztangą 3x 10 3. Martwy ciąg 3x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 10 5. Szrugsy 3x15 Przedramiona: superseria 1. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 15/15/15 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8 2. [...]
[...] prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps: superseria I - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11) - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11) wszystko 3x superseria II - [...]
[...] 4 serie) triceps dawno nie robimy trica po klacie więc sam nie wiem co wziąć jako pierwsze, 2. ściąganie linek nachwytem 12-10 ( 4 serie) Przedramiona: nachwyt/podchwyt superseria 4x25 piątek: nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6 2. wyciskanie na suwnicy (nogi wąsko) 10/10/8/8 3. Prostowanie nóg 15-10 (4 serie)(na czwórki) [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 42 Waga : 106 Wzrost : 188 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa kreatyna spalacz Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie witam. co sądzicie o takim planie opartym na superseriach? PONIEDZIAŁEK (Klatka, plecy, biceps, triceps) Superseria 1: 1a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 1b. Podciąganie nachwytem szeroko 4s Superseria 2: 2a. [...]
[...] 2. Prostowanie nóg w siadzie; 12-12-10-10 3. Uginanie nóg w leżeniu; 12-12-10-10 4. Wspięcia na palce w staniu; 20-20-15-15 5. Uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie (superseria); 12-12-12-12 x2 ŚRODA - PLECY, BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody; 7-7-5-max (max=3-5 :D) / Podciąganie na drążku podchwytem do brzucha; [...]
[...] ciężarem Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie 4x 10 2. Wiosłowanie sztangą 3x 10 3. Martwy ciąg 3x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 10 5. Szrugsy 3x15 Przedramiona: superseria 1. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 15/15/15 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8 2. [...]
[...] siedząc 4x12 (Ćw. asystujące - plecy linia górna) glute ham raise 5x max (Ćw. główne jednostawowe - tył uda) a)uginanie na modlitewniku 4x10 (Ćw. asystujące - biceps - superseria) b)uginanie z hantlami 4x12 +przedramię - wciąganie ciężarka na sznurku 4x max +brzuch a)allahy 4x15 b)wznosy w zwisie 4x max c)spięcia leżąc 4x max Push 2 [...]
[...] miejscu / 2x 12 7) Uginanie ramion ze sztangą w wąskim i szerokim uchwycie / 4x 15/12/10/10 8) Uginanie ramion na maszynie kablowej + uginanie ramion ze sztangielkami (superseria) / 3x 10 + max. sztangielkami 9) 21 / 2/3 serie 10) Prostowanie grzbietu na maszynie / 2x 10 11) Brzuszki (unoszenie w leżeniu na ławce + zwykłe) / 4x max 12) 20 [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
[...] sztangi na czas 3x1 7. Spięcia brzucha leżąc (z obciążeniem) 3x20 Środa 1. Martwy ciąg 3x8 2. Push-press 3x8 3. Wspięcia na palce 3x30 4. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 superseria 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 superseria 6. Skłony boczne ze sztangielką 3x20 7. Trzymanie talerzy koniuszkami palców 3x1 Piątek 1. Przysiad przedni 3x12 [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
Witam. Znalazłem stary wątek z owym planem na ramiona jednak prosilbym o wytlumaczenie jednej rzeczy :) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 [...]
Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
[...] w bok (4max) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (15/15/15/15) Pompki na poręczach z podpora tyłem (3max) Przedramię: Uginanie nadgarstków z hantlom podchwytem (3max) - superseria Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem (3max) - superseria Troche przydługawe Takie coś jest ok?? Z góry dzieki za pomoc Pozdrawiam Piotrek. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Mam do was male pytanie a mianowicie: Czy robiac przykladowo barki z bicepsem moge zastosowac superserie? np. Superseria 1. -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4* Superseria 2. -Wyciskanie hantli siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4* Superseria 3. -Unoszenie hantli na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35,3cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
