stretching

ale ile biegałeś :D Ja dziś areoby 40 minut potem stretching, a teraz sprinty i tak mniej od Ciebie spaliłem

[...] mnie tu dawno nie było Ale już nadrabiam zaległości - u siebie w blogu też%) Dziś będzie: -trening siłowy (mam zaległy z wczoraj więc dziś sobie nadrobię w domu ) -aeroby 45 minut -stretching Hah, co do siłowego to tak samo - miałam zaległy ale nie zrobiłam końcem końców:( Za to zrobiłam punkt drugi z Twojej listy - dobre i to;) Pozdrawiam!!:)

[...] aktywności: Poniedziałek: - PRACA: po południu 3h aero + wzm Wtorek: - PRACA: rano 1h wzm - TRENING: rano po pracy, na siłowni z obciążeniem - PRACA: 4h aero + sztangi + stretching Środa: - PRACA: rano 2h (sztangi, wzmacnianie) Czwartek: - PRACA: rano 1h stretch - TRENING: rano po pracy, na siłowni z obciążeniem - PRACA: wieczorem 3h (2h [...]

[...] podwyższony - czy brać więcej o3, które to może obniżyć? - biorę sobie urlop w jednej pracy, więc fitnessów przez ten tydzień będę miała maks. 6 godzin i to same pilatesy, stretching (czyt. leżakowanie). Czy mogę sobie jakoś w tym tygodniu podnieść poprzeczkę treningową? Np. więcej treningów, albo w DNT jakieś szczególne aktywności? Czy nie ma [...]

DNT 1h fitness (stretching) napoje - herbata (przywr+pokrz+dziur) x1, kawa czarna x1, herbata zielona x1, woda 0,5l suple - omega3 x3, magnez x2 Miska dziś miała być niedojedzona, bo pomiędzy 12 a 21 nie miałam kompletnie czasu na jedzenie a już nawet później mi się nie chciało, ale jak już zjadłam jeden posiłek to mój żołądek wchłonął i dalej był [...]

[...] ta część myślę, że często jest spięta. Do rzeczy: zasugerował mi robienie ćwiczeń wzmacniających ten odcinek. W tym treningu mam tylko wznosy wiosła sztangielką (dodatkowo stretching, sauna i jeszcze kilka ćwiczeń, które już pomiędzy treningami mogę robić). Czy mogę coś dorzucić do tego treningu? Dolny wyciąg, albo jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]

[...] wczoraj, już takich wielkich mdłości nie było. Gorączka spadła o 0,5 stopnia ale dalej się trzyma. Noc męcząca, bo co chwilę się budziłam z bólu nóg i to samo dało się odczuć podczas fitnessów (stretching mega bolesny). Chciałam zrobić dzisiaj w końcu trening, ale w trakcie fitów był kryzys, więc jeszcze nie pora. Już mi tęskno za sztangą...

A mogłabym ćwiczyć w poniedziałek środę i piątek plus ten stretching i pole dance? Plan zaraz sprobuje ogarnąć :)

[...] ROZCIĄGANIE, ok. godziny dziennie. Zamierzam rozciągać się codziennie. Już czuję, że są napięcia i dysproporcje, które zamierzam zlikwidować. Stosuję ok. 16 ćwiczeń na stretching. Robię to wg planu "Upside down training" by Vince Del Monte. Za parę tygodni pewnie zmienię plan treningowy, być może wrócę na siłownię, albo będę [...]

@Bartas był podawany przez sołtysa plan na jump z jedenj nogi. Mniej wiecej cos takiego: Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup [...]

[...] na plus, jeżeli połączyć te wszystkie czynniki wyskok może być lepszy niż u osoby która nigdy się nie rozciąga. Co do rozciągania to proponuję kompleksowo a nie tylko pod wyskok, http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Hadzbe chyba jest wierny rozciąganiu "dorsiflexion" i jak widać lata więc możesz śmiało też w ten sposób się rozciągać.

Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup Bounding: Full Recovery Between Sets LRLRLR x 30m LLRR x 30m LLLRRR x 30m LLLL x 30m RRRR x 30m [...]

[...] 1. wykrok z hantlami - 2x 15 (6kg każda) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 2*15(50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 3* 10 (50kg) 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15(6kg) 5 przysiad plie 3*15(6kg) 6. wypad na jednej nodze ( bułgarski ) z hantlami(6kg) 3*10 7. przysiady (piła przy ścianie) 2* 15( 6kg) 5 minut bieżnia stretching

01.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 15 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Stretching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/594/oy7f.png Podsumowanie dnia: Standardowo jak co [...]

Kilka pytań: 1.Stretching między seriami, robić czy nie? ( zauważyłem problemy z podnoszeniem ciężarów po stretchingu) 2.rozgrzewkę ograniczyć do rozgrzania stawów i mięśni czy również porozciągać? 3.Przy martwym ciągu robić przeprost czy nie? 4.Czy jeżeli ćwiczę FBW to dorzucić jakieś ćwiczenie na tył ud czy nie potrzeba? 5.To prawda, że [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

[...] 8. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12 9. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 15/12/10/8 prog 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym / neutralnym 3x12 - Po treningu wykonujemy trening aerobowy ( 65% HRmax (220-wiek) 10-15 minut Rozciągamy mięśnie poprzez stretching dieta ->

[...] trening wykonuje po pracy od razu tj godz 17:30. Z siłowym ok 20 jem posiłek trochę po/przed zalezy jak wrócę z pracy. W aerobowy wyrabiam się na ok 19 (1h aerobów I 20 min stretching) więc co łykać krete przed i po? Czy rano i przed snem? i jak to łykać w dni nietreningowe? I czy ta beta alanina też mi jest tak potrzebna skoro już sama kreatyna [...]

[...] biegowa skip A 2x80m, skip B 2x60m, skip C 2x30m, skip D 2x30m+ przebieżka 8X100m na 70% sobota wytrzymałość ABCD 3x30m + przebieżka + albo : 3x(200+300m) 200-65%szyb 300-60% albo teren 5x1min v-65-70% p-6min ( w przerwach stretching,skipy, wieloskoki) co mogę zmienić na lepsze? który wariant wybrać póki co w soboty? pozdrawiam ! :)

[...] powtórzeń) 2. przysiad przedni (5) 3. wyciskanie żołnierskie (5) 4. przysiad tylny (5) 5. dzień dobry (5) Całość powtórzona 5 razy*. + spięcia na ławce skośnej 20x3 serie + stretching * W moim planie treningowym w drugim tygodniu miałam zrobić 4 serie, ale dodałam jedną, bo na początku robiłam na zmianę z jakimś kolesiem, który dodawał za [...]