stretching

[...] 20kg / 25kg/ 27,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 kg/40,45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10 D. plank 3x 1.5minuty 20 min orbiterek, stretching 30.06.2012 30 min orbiterek weekendowo micha czysta Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-02 08:46:14

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/12powtórzeń 20min rowerek, stretching micha: 1. jajecznica 3 jaja na słonince, 70g razowca 2. pasztet, 70g razowca 3. pierogi z truskawkami 4. sushi 5.tuńczyk, jogurt, 1/2bułki Zmieniony przez - [...]

[...] siedząc do brzucha 30 kg/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10 D. plank 1, 1,15 1,30 20 min orbiterek, stretching micha 1. placki owsiane z jogurtem i owocami 2.50g brązowego ryżu, grillowana poledwica wieprzowa, papryka czerwona 3 70g razowca, pasztet Zmieniony przez - [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/powtórzeń 20min orbiterek, stretching micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572afb13f08746d1a0fe552e8c6559b4.PNG nie wiem czy nie zadużo wyszło mi dziś tego wszystkiego... chyba muszę ograniczyć pieczywo a już [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20/25 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10 D. plank 1,15/1,30/1,45 30min orbiterek, stretching micha: Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-17 19:27:02 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-18 08:24:26 [...]

Czwartek 02.08.12 trening: stretching z elementami jogi 45min micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e606978c533429da51f37e95bdf1da8.png

[...] 10 60sek przerwy 20/25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/12 4a. plank 3x max po 1/1,15/1,15min 4b. woodchoper 3x 10 6/8/10kg 15 min stretching micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1bf610b3164d73899b471f6edcdf71.png

[...] 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching 30min orbiterek micha; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26c6842754d74a6e8cf1d2f2105b65ed.png

[...] 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching 30min orbiterek micha;

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/7kg 3b. pompki jak dajesz rade 12/15/12 4a. plank 3x max 1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg orbiterek 30 min stretching Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e55a007129f44b61a67edeb493bb2786.png Weekend wyjęty z życiorysu pod hasłem Choróbsko! Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu [...]

[...] górnego do klatki 25/30/35 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 5/7/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi stretching + sauna micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b91f75e57af48cb8267bb7a854659c6.png a teraz tłumaczenie się krokiet własnej roboty z piekarnika i do tego kubeczek barszczu [...]

trening - fitness 50 min + 10 min stretching ostra jazda bez trzymanki, byłam tak mokra jakbym wyszła prosto z pod prysznica micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e6c092e5a4c443ab296d87d2dab7a70.png Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-12-13 22:40:02

Mam ten trening od kumpla przepisalem i wydaje mi sie ze jest on opracowany na podstawie filmu:Secrets of Stretching (Tom Kurz) nie wiem moze sie myle ale film jest godny polecenia szkoda tylko ze niemam polskiego tlumaczenia...i musze meczyc sie z angielskim. A co do samego treningu to stwierdzam - robiac go ze jest ciezki, ale daje [...]

no ja za chwilę idę robić solidny stretching ,a potem zagram sobie, i może obejrzę jakiś film

u nas na uczelni w AZSie jest zarąbista babka od Tai Chi takiego rozciągania jakie ona prowadzi (sekcja stretching w AZSie) to jeszcze nie doświadczyłam, super trenerka :-D

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

stretching to po treningu :-)

stretching to po treningu :-) Nie koniecznie. Rozciaganie dynamiczne, jak najbardziej wskazane przed trenem ;-)

[...] dół. A więc: ćwiczę górę, brzuch i potem kardio na maszynie (orbi mi się spodobał) lub dół, brzuch i kardio (czasem interwał, jeśli mam siłę lub mniej czasu). Raz w tygodniu stretching przez godzinę, siłownia 4 razy w tyg. Mam jeszcze w karnecie saunę, ale nienawidzę rozbierać się przy innych, więc nie korzystam. Miskę trzymam czystą, ale już nie [...]

[...] na ginekologu x 25 11. odwodziciele na ginekologu x 25 12. orbitrek 1 min, w tym 30sek na maxa prędkość 4 obwody interwał na orbitreku 6 min. 30sek/30sek grupowy stretching miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67be7e8670774fc69bc806c10b267f54.png warzywka: sałaty mix, ogórki, pomidory, papryka, koper, natka suple: omega 3 płyny: ok.2 [...]