stretching

[...] Kwestia ustawienia to wiesz... jeden zabieg to na pewno za mało a to jak często trzeba powtarzać zależy od Twojej "higieny" ciała, czyli dbania o rozgrzewki, mobilizacje, stretching, słuchanie własnego ciała. Nie chcę Ci rzucać liczbami, bo to sprawa indywidualna. Na pewno 1 zabieg to mało, bo ciało szybko wróci do stanu, w którym mu wygodnie [...]

Ale te uwagi takie zero-jedynkowe trochę. Ja z własnego doświadczenie wiem, ze przed rozpoczęciem zabawy z siłownią wszelki stretching był przyjemnością. inne dziewczyny na balecie narzekały jak wpadała godzina strechingu - a ja mogłam wtedy przenosić góry. A teraz im więcej mięśni- tym gorzej. To, ze kulturysta robi szpagat - to tylko znaczy że [...]

[...] samego poczatku mojej przygody ze sportem silowym jak i kontaktowym.I nigdy nie mialem jakichkolwiek problemow badz kontuzji.Wiec dlatego zawsze potwarzam kazdemu stretching delikatny przed treningiem z rozgrzewka i stretching juz troche mocniejszy po!A co do tego bolu to ja nie wiem moze sie ktos inny wypowie? Zmieniony przez - [...]

Łydki, dwugłowe, tyłek, czworogłowe, prostowniki grzbietu. Ogólnie warto wszystko rozciągać Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wybierz sobie coś stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Moje ulubione na przywodziciele to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#8 fota 8. 8b też spoko. Pozdro!

Dziś był pierwszy dzień planu II'giego. Wszystko było ok, zmęczyłem się, czuć pot na twarzy, rozgrzewka i stretching wykonany. Zdziwił mnie tylko sam fakt że sam pobyt na siłowni był w zasadzie strasznie krutki Ćwiczyliśmy (ja z qmplem) w zasadzie bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i [...]

[...] 5 sekund (35kg x 10 + 16kg x 10) 5 sec. (35kg x 5 + 16kg x 5) 5 sec. (35kg x 3 +16kg x 3) 3. (35kg x 10 + 16kg x 10) 5 sec. (35kg x 5 + 16kg x 5) 5 sec. (35kg x 3 +16kg x 3) stretching 60 sec. II. Wycisk siedząc sztanga przód wąski uchwyt 1,2,3 40kg x 18 III. Unoszenie hantli bokiem (zgięte łokcie) 1,2,3 11kg x 12 IV. Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] w kierunku stopniowego wzmacniania i rozruszania całej obręczy barkowej za pomocą lekkiego worka bułgarskiego i lekkiego odważnika (8 - 12 kg) + mądry, niezbyt szorstki, stretching. Broń Boże ćwiczenia do zmęczenia: robisz kilka powtórzeń z niewielkim obciążeniem i zostawiasz, chociaż siłę masz na kolejnych kilkanaście. Możesz ją wyładować w [...]

[...] tak krótko? Bo nie dałam rady (byłam łagodnie mówiąc zmordowana %-), chyba pierwszy raz zrobiłam trening siłowy na maksymalne możliwości, nie było ani sekundy obijania się + stretching 1.Rozpiętki 39 kg/8 powt. 45/7 45/8 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 8X2/8 6X2/8 6X2/10 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 25/8 [...]

[...] 27.10: 24/27,5 Jestem zadowolona BARDZO. ;-] 2. TRENING. PRZED: bieżnia - 10min, ok.1,5 km, PO: bieżnia - czołganie się tempem żółwim przez kilka minut %-), po czym: stretching... Dzisiejszy trening mnie niesamowicie dobił. W ogóle nie miałam sił, miałam jakieś osłabienie, ciężary były dla mnie cięższe niż zwykle. Prawo grawitacji nie [...]

[...] energii, czyli teraz nowy plan z wolnymi ciężarami? 8-) 1. TRENING. przed: rozgrzewka - bieżnia, po: 20min aeroby, ok. 3,5 km - niestety nie zapisałam w różnym tempie + stretching. 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/10 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem [...]

[...] większość czasu/, pod koniec 9km/h, na końcu totalne przyspieszenie: 12km/h (pozdrawiam KWOKĘ %-)). Na końcu przypomniał mi się obiad, ale nie było jeszcze tak źle. }:-( -stretching. 2. MISKA. 1800-120B-180W-T gum nie tykam. }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b459ecb2bf9449fdb3487f6eb0950751.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-12 19:23:26

Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]

Dzień #53 - 20.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Wyzwanie burpees. -11X* *Dzisiaj dla odmiany nie cierpię burpees. %-) Całkiem o nich zapomniałam, wróciłam po treningu zmordowana i głodna, a przypomniało mi się, że nie zrobiłam jeszcze burpees. Walczyłam ze sobą, [...]

[...] obciązenie, by po wykonaniu założonej w planie liczby powtórzeń w danej serii pozostawał zapas sił na wykonanie 2-3 (których już nie wykonujesz) Innymi słowy - nie masz "żyłować na max" 2) co to znaczy "stretching po 2 pogłębienia każdego ćwiczenia" ?? Zapraszam do lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] a może i komuś z podczytujacych się przyda: https://youtu.be/Ibetqct24Jo I polecam kolejne części "core stability", ale i cały kanał przy okazji. Wrzucałam już filmik o przysiadach do tematu z linkami, a jest tam sporo innych fajnych rzeczy - stretching i autostretching, porady jak używać rolera, ale też trochę anatomii czy info o tapingu.

Podaje link, z którego bezczelnie skopiowałem: http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_5.html#SEC56 Generalnie chodzi o to, aby wcześniej rozciągać te mięśnie, które mogą nam przeszkadzać w ćwiczeniu innych. Poszczególne linie, które skopiowałem traktowałbym w większości rozłącznie. Przynam, że nie do końca jestem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu masz rozciąganie

to dokładne rozciąganie wszystkich mięśni http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm posdro ;)

REAL FAN--> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm browar 26-ryz kasza czy makaron to wybierasz jedno na co masz kaprys i dodajesz do tego jajka czy mięso z piersi czy rybe itp. musisz urozmaicac. Cos jeszcze

Real Fan - rozciągaj sie po rozgrzewce oraz po treningu.To podstawa.Jesli nie chcesz miec zakwasów(mocnych). Zestaw cwiczen rozciągających znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Pros i truj bodemu moze ci napisze