stretching

[...] było moją piętą achillesową. Wystarczy, że przebiegnę 10 min spokojnym tempem i zadyszka gwarantowana. W domu ćwiczę sporo, jednak są to ćwiczenia typu pilates, joga, stretching. Staram się dbać o sylwetkę i jeść zdrowo. Wiem, że jogging ma same plusy, dlatego chciałabym poprawić moją kondycję, by móc uprawiać ten sport. Myślałam nad [...]

jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, które byłyby pomocne w grapplingu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp zdjęcia 1-5, 8a!! 11-15.. na nogi to standardowo, dlatego pominąłem.. chodzi mi o jakieś "specjalistyczne" ćwiczenia.. macie takie? ..na których gruppach mięśniowych polecacie się skupić?

witam czy jeśli chcę obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie, to powinnam uwzględnic ze cwiczę 5 razy w tygodniu po 30 minut? są to ćwiczenia typu joga/stretching więc bardzo lekkie i nie męczące, a kalkulator potreningu nawet przy opcji "lekka aktywność- cwiczenia kilka razy w miesiącu" nabija dużo kalorii i wydaje mi się że nie powinnam jeść aż [...]

[...] mega rozciagnietym. umiec podnosic noge bardzo wysoko itp itd. i tu moje pytanie, czy takie rozciaganie jak przed treningiem (np cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm) to to samo robic zeby byc ogolnie rozciagnietym? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi widzialem ze byla mowa kilka razy o miesniach szybkoskurczliwych ale [...]

[...] do programu StrongLifts (5x5). Mam około godziny czasu, tj. około 45mins na ciężary i 20mins na HIIT. Co drugi dzień chodzę na różne zajęcia np. ABS, ABT, TBC, TRX, pilates, stretching (taka ogólna gimnastyka). Jestem na diecie niskowęglowodanowej, praktycznie zero (tyle co w jajkach, serze itp.). Cele to 1. redukcja 2. siła 3. mięśnie. Co o [...]

Hej :) Proszę wszystkie osoby odwiedzające tą stronę i aktywne fizycznie o wypełnienie w wolnej chwili ankiety. Chcę w swojej pracy dyplomowej sprawdzić czy stretching faktycznie zapobiega urazom sportowym. Z góry dziękuje wszystkim, którzy ją wypełnią. Jest to krótka ankieta. Ma 23 pytania ale większość to kwestia odpowiedzi tak lub nie. Oto link [...]

Instruktor Fitness Nowy Fitness Klub w Lublinie zatrudni osoby z uprawnieniami do prowadzenia zajęć Opis: • Uprawnienia instruktorskie do prowadzenia zajęć fitness • Plusem będzie doświadczenie w prowadzeniu zajęć typu: Stretching, Pilates, Fit Ball, Atb, Tbc, Płaski Brzuch, Yoga • Dobry humor • Zaangażowanie • Optymizm • Godziny pracy do [...]

Cześć.Chciałbym dowiedziec sie jak mam sie porzadnie rozgrzac,rozciagnać przed treningiem ale niechodzi mi o aeroby tylko o stretching. Chcialbym aby ktos podal mi jakies cwiczenia abym mugl ulozyc sobie 20 minutowy planik rozgrzewajacy przed cwiczeniami. Z góry dzieki. Ps:Przydatne tez sa linki :P

Czy mógł by mi ktoś wysłać książkę Stretching-trening gibkości Thomasa Kurz w pdf albo zeskanowaną bo pilnie jej potrzebuję jako materiał do pracy licencjackiej którą powinienem bronić parę dni temu no ale cóż wrzesień. Nigdzie nie można jej zdobyć więc jak by znalazł sie ktoś życzliwy to bardzo proszę o pomoc. email [email protected]

czolem wszystkim pakerom odwiedzajacym ten dzial, ja bym chcial prosic o jakis przykladowy plan na stretching potreningowy z okreslonymi cwiczeniami i powtorzeniami/seriami dla osoby raczej bardzo malo rozciagnietej :).

Witajcie, jakiś czas temu zainteresowałem się rozciąganiem tj.stretchingiem i zacząłem go robić. Rozciągam się 5 min. przed treningiem. Po każdym treningu rozciągam się tak z 10 minut. No i mam takie pytanie - czy codzienny stretching to nie za często? Jedni rozciągają się codziennie, inni co dwa dni, żeby dać czas na regenerację stawom i [...]

[...] Według mnie to dobra alternatywa jak ktoś nie ma dużo czasu. myśle ze ten trening nie zajmuje więcej niż 20 min + rozgrzewka i stretching. Ale czy można tym zbudować mase, czy raczej bardziej wytrzymałościowo działa ten trening ? Aha, jeszcze dodałbym do tego treningu 8x uginanie ramion ze sztangą. [...]

czy taki plan treningu, jesli celem jest nabranie masy mięsniowej będzie dobry: pon, środa, piątek - cwiczenia na górną połowe ciała (pomijając rozgrzewke i stretching, sam trening zajmuje około pół godziny) wtorek, czw, sobota - dolna polowa ciala (rowniez 30 min) niedziela - 30 min aero na czczo, zeby sie nie zbytnio nie zalewać wiem ze liczy [...]

[...] Na poczatku solidna rozgrzewka. Potem Plan treningowy Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html + Przysiady z obciążeniem stretching. Oprócz tego: http://www.sfd.pl/Plan_na_pompki-t523558.html i http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Nad dietą jeszcze pracuje. W krótce ją również [...]

Witam szanownych Panów Jakie gacie (typu bokserki) możecie polecić do sportu? Mam z tym poważny problem, a zaznaczę, że nie jestem gruby. Podczas takich ćwiczeń jak przysiady ze sztangą, stretching, kopnięcia, moja bielizna systematycznie pruje się w okolicach "kroku". Wkurza mnie to, bo muszę wydawać ~100 PLN/mc na same majciochy!

[...] Intensywny program 6 tygodniowy w skład którego wchodzi : Klatka piersiowa i barki  ABS czyli mięśnie brzucha Ramiona tricepsy bicepsy, rozciąganie    Jean Paul Doutreloux : Muskulatura i rozciąganie  - wzmacnianie i stretching -trening wszystkich partii mięśni -trzy poziomy zaawansowania optymalne wykorzystanie sprzętu w siłowni  70 zl

Rozpiska ćwiczeń: 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 VIDEO:TUTAJ 3.Push pull bar 2s. 12-10 4.Pullups/ Chinups Tutorial 3s. 10 (wykonywane dynamicznie) VIDEO: TUTAJ 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 VIDEO: TUTAJ 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 VIDEO: TUTAJ Przerwy między seriami krótkie [...]

Witam chciałbym być nieco szerszy.Trenuje trening typowo siłowy na klatę,ale powoli zmieniam ćwiczenia i liczby powtórzeń na typowo masowe.Trening barków pomógł by w tym??A może stretching,bo w barka jestem dość wąski i stopniowo bym spróbował się poszerzać

robie np. klatke po 8-6 ruchów, miedzy seriami dodaję stretching. Jakie długie powinny być przerwy między seriami????

[...] mam problem ze stawami, kolana ( chondromalacja 2 stopnia) oraz coś mi w biodrach strzela ( odkąd pracuje w samochodzie 8 godzin ) czy macie moze jakis plan treningowy jakieś ćwiczenia izometryczne czy coś takiego - nigdy się tym nie interesowałem a jedynie w klubach to są zajęcia stretching i pilates ( a to w sumie dla kobiet więc nie pójde :D )