stretching

[...] przerwy musialam sie ostro wypocic zeby we francuskim doopsko do ziemi dotargac, a jak patrze na swoje postepy w meskim to az plakac mi sie chce, ale cisne za gora dwa miesiace docisne :-D) Chociaz mam takie zakwasy dzisiaj w posladkach, odwodzicielach i przywodzicielach, ze stretching bedzie bardzo masochistycznym doznaniem :-D sasiedzi uslysza.

Stąd był stretching, by wszystko rozciągnąć i prostować, bez budowy masy mięśniowej. Obecnie jednak musę radzić sobie sam, stąd szedłem w masę a teraz chciałbym rzeźbić... przy czym lędźwiowy jest lekko ćwiczony.

Nie da się zrobić "szpagata" ot tak. Niektórym (ze względów genetycznych) nigdy nie będzie dane tego zrobić. Jeśli chcesz zrobić szpagat, to musisz się duuużo rozciągać, a to wymaga uporu, cierpliwości i poświęcenia. Na początek polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Co do stretchingu.. jest wiele zdan na ten temat. Jedni nie uznaja rozciagania przed cwiczeniami, inni nie zaczna cwiczyc dopoki dobrze sie nie rozciagna. Ja od poprzedniego treningu przestalem sie rozciagac PRZED. Po treningu poswiecam jakies 10 min na porzadny stretching, szczegolnie tych partii, ktore trenowalem. Nie musisz wykonywac wszystkich [...]

[...] ale długo. Jeśli czuję , że coś jest nie tak, boli- przestaję. Nie szaleje, ale jestem regularna. Moja rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=F1u78ZKvLRs. Po bieganiu stretching- ale raczej krótki, nie przykładam się do niego za bardzo. Tak jak mówiłam- nie zauwazyłam żadnego problemu z przeciązeniem łydek, czy innych partii. Od lipca [...]

Skakanka pół godziny dla łydek i dla rozgrzewki, stretching oczywiście też. Na prostownik pleców martwy ciąg, albo to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif. Podnosze też hantle stojąc nad głowe wyjściowo trzymając je tak jakby do podciągania podchwytem - nie wiem jak to opisać lepiej, sory. Dodatkowo 5 serii rozpiętek ale [...]

Prawde mowiac nie wiem jak sie fachowo cwiczenia nazywaja, ale chyba wf jakis masz prawda? Sa to cwiczenia ktore napewno robicie/robiliscie na wf... Popytaj wuefisty Jak sie rozciagac tez powinien ci powiedziec, a jak nie to w atlasie cwiczen masz stretching zdr.

Odnośnie rozgrzewki poddaje jakieś przykładowe ćwiczenia powiedzcie co dołączyć jeszcze co wyrzucić i w jakiej kolejności.Korygujcie jak się da. -truchcik a w nim krążenia rąk tył , przód (naprzemiennie, razem), skłony do gleby co kilka kroków, skipingi i jakieś podskoki -w miejscu skłono-skręty do nóg w rozkroku, krążenia przedramionami i [...]

Ja bym proponowal solidny stretching z barkami i lokciami jako priorytet.

[...] miesni brzucha .Lezac na brzuchu trzumaj miednice przylegajaca do podlogi i wykonaj pompke do pelnego wyprostu ramion. Wez kilkakrotny gleboki brzuszny oddech dzieki czemu stretching bedzie jeszcze pelniejszy .Aby rozciagnac miesnie skosne brzucha po prostu wykonujw jedna a nastepnie w druga strone utrzymujac kazda pozycje przez 20 swkund za [...]

[...] i ważę 55 kg. Nie uważam,żeby było to za dużo,ale mam zaistniała taka konieczność,żebym schudła te 5 kg. Jest to możliwe, bo kiedyś przy tym wzroście ważyłam 49 kg. Zaczęłam jednak więcej ćwiczyć (rower,jogging,pływanie,aerobik,stretching,joga,troche z hantlami), a z tego co wiem tkanka mięśniowa jest cięższa. Poradźcie mi co mogę zrobić...

Zgadza się, to wygląda na napięciowe bóle głowy, których objawy wzrastają po wysiłku. Leczenie tabletkami to nieporozumienie. Stretching, "kręgarz", radzenie sobie ze stresem, właściwa pozycja przy kompie, podczas snu itp.

[...] martwy ciąg i przysiad powinny być w osobny dzień. Oba są trudne technicznie, a poprawnie wykonywane potrafią skrajnie wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście ułożyłbym tak jak poniżej. Sprawdź swoje [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Poszukaj też w TV SFD odcinka dotyczącego rozgrzewki, Mawashi pokazuję tam odpowiednią formę rozgrzewania się Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-05-10 08:54:28

Trzeba wykonywac wszystkie cwiczenia rozicagajace Patrz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp wszystkie cwizenia rozciagajace

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp tu masz duzo cwiczen rozciągających tych dokladnie tam chyba nie ma ale przeciez po co Ci to jak jest to swietnie wytlumaczone w opisie. pozdrawiam

[...] tak się wykombinuję, ojciec mechanik to tam w pracy by coś znalazł ;D. Taboretów takich nie mam, albo za niskie albo ni ma to jak złapać. Aa jeszcze pytanie co i jak ze stretchingiem? Znam stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm i ćwiczenia też rozumiem, ale jak je ułożyć ?? Po ile ćwiczeń / serii i powtórzeń by po treningu [...]

Pamiętam, pamiętam, stretching robię codziennie bo mam strasznie sztywne ścięgna. Ale znalazłem dziś fajne obciążenie. Mam z nim do czynienia codziennie a dopiero dziś się zorientowałem. Na co dzień handluję wodą w 20- sto litrowych butlach... więc nie mając hantli ani nic takiego mogę to wykorzystać

-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Zalezy co chcesz osiagnac, niektorzy cwicza sw i silownie z tym ze na silowni robia typowy split. Rzadko jest tak ze w sw jeden miesien pracuje osobno wiec najlepiej cwiczyc cale cialo ale to tylko moja uwaga i nie kazdy musi sie z tym zgadzac. [...]

witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]