stretching

Robię krótką przebieżkę na siłkę, potem stretching i rozciągam klatkę po dipsach (całe dnie się przeciągam potem :D), więc, cóż. Co do techniki to na 90% robię dobrze, niestety ćwiczę sam, a sylwetkę widzę tylko nocą (a ostatnio raczej za dnia bywam na siłce) w odbiciu szyby, więc nawet jeśli nie ma mnie kto skontrolować/nie mam się jak sam [...]

Yapon---wiesz jak ja dzisiaj robilem klatke?? pierwsze rozgrzewka wymachy potem rozciaganie przy scianie(atlas-stretching)potem 3 serie rozgrzewkowe dosc malym ciezarem. Potem wiekszy ciezar wycislem 12 razy progres ciezaru do takiego ktory dzwiglem 8 razy potem zmniejszylem ciezar o troche i wycislem 10 razy potem znowu max ciezar-6 powtorzen czy [...]

[...] np. 5x5/4x6/3x8 + serie rozgrzewkowe których nie liczysz. Starasz się co trening dodawać ciężaru/powtórzeń. Piramidki olej. Sam trening zamykasz w 45-60 minut (+ rozgrzewka, stretching). Ręce się trzęsa, bo dostały już wystarczający wycisk przy wielostawach i nie ma sensu ich dobijać. 3-4 porządne ćwiczenia i do domu. To wszystko piszę z autopsji [...]

[...] (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia TMT (wydolnościowe, maks raz w tyg), zumba (jako aero); razem ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu plus dodatkowo lekki stretching w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocem i nabialem Co lubisz jeść na obiad : zboża, kurczak, warzywa/ sałatka z kurczakiem/mozzarellą/ pieczywo z [...]

przedewszystkim rozciągaj nogi! Miałem podobny problem. Ale zacząłem sie rozciągać i juz jest ok. ale 14 min same nogi rozciągasz? nie wieze ;]... Skoro masz je tak słabe i mało wytrzymałe to powninieś na rozgrzewce poświęcić nim więcej czasu. Przydatny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp pozdro

Zobacz http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#5

stretching, suplementacja bcaa/glutaminą/białkiem w trakcie i po treningu, poza tym magnez i inne minerały np zma

[...] wczoraj zaczęłam :D) i zacznę mniej jeść, bo przyznam, że jadłam dużo i to były kaloryczne produkty jeszcze czytałam o masażach, rozciąganiu, myślałam żeby się zapisać na "stretching" i czytałam żeby wprowadzić mięśnie w katabolizm, ale nie wiem czy to nie poniesie ze sobą więcej szkody niż pożytku i czytałam też, że poprzez dłuższą głodówkę [...]

[...] sie przestawic na ciasniejsze trzymanie gardy. przez trening silowy i zwiekszenei masy niestety stalem sie i wolniejszy i taki troche bardziej spiety - i niepomagal ostry stretching - poprosty moje cialo ma wysoki tonus miesniowy. teraz jooz amm sposoba na takitren ale troccheczasu mi to zabralo zeby sie dostosowac z tren do wlasnego ciala [...]

nowiesz myslalem, ze o stretching mu chodzilo. wystarczy jak powisi troche na drazku

Sam trening to moze i trwa 45 min ale do tego rozgrzewka i stretching i jest ponad godzina :)

nie, jesli nie wezmiesz sie za problem fizycznie:) trzeba wlaczyc stretching i mobilizacje

witam, dawno mnie tu nie było :) szukałam pewnych wiadomości i trafiłam na ten topik. Jako, że temat dla mnie aktualny, pozwole s obie odpowiedzieć ;) pomóc może stretching i maści rozgrzewające. Ale wiadomo mięśnie muszą się zregenerować.

Masaz funkcjonalny i dobry stretching. Czyli czeka Cie wizyta u dobrego fizjoterapeuty

[...] capoeiry do treningu przekrojowego to jesli by to bylo dobre to by to ktos robil Wiesz co jest niedorzeczne? Niedorzeczne jest dodawanie capoeiry do treningu przekrojowego. Lepiej dolozyc jeszcze jedna bjj/zapasy/MT/box. Ruchomosc to oni uzyskuja poprzez stretching, a nie zadna capoeire. Troche dystansu rzycze Fajna zabawa ale nie SW.

[...] kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że "im większy zakres ruchu, tym większe efekty [...]

[...] utrzymania pelnej dlugosci miesniowej. jednak warto by bylo by ktos trzmal nad tym piesze na zywo i przyjrzal sie Twojej technice treningowej jak i samemu rozciaganiu, ktore tez trzeba robic umiejetnie:-) nieprawidlowe rozciaganie powodowac bedzie rowniez mocniejsze spiecie miesni, wiec to tez trzeba miec na uwadze wykonujac stretching

proszę bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp szukanie nie boli

To teraz jaa. wiek;17 waga:77 wzrost:197 Trening:x4/tyg.pływanie+joga/stretching.1000m/trening-wszystkie style,bez sprecyzowania.Pływam 150m rozgrzewka,po 25każdym stylem sprint i reszta 70%. Staż:1rok Cel:zwiększenie masy(chociaż wiem,że basen niekoniecznie jest na to najlepszym miejscem),czystej masy mięśniowej nie chcę się zalać.I jeśli,to [...]

Czyli tak, wiek 18 lat, staz niewiem ale bedzie z pol roku, cel to zwiekszenie masy i sily. Brzuch robie codziennie. A6W ;) Stretching tez jest. Dieta jako taka jest. Do diety sie az tak nie przykladam bo nie chce mi sie i czasu nie mam, ale podstawy sa zachowane ;) Jesli chodzi o twoje poprawy na plecy najpierw robi sie dolne, srodkowe i gorne [...]